Ефективна дієта для преса чоловіків

Відео: Мікс Дієта Буч + Періодичне голодування! Смачна сушка тіла в шоу Суше з кожним днем!

Як це часто буває - ходиш в тренажерний зал, тяга тяжкості, качаешь прес, а кубиків на животі не бачити. Ситуація знайома багатьом. Запам`ятайте одне дуже важливе правило, яке допоможе вам виділити кубики: в процесі качання преса тридцять відсотків - це тренування, а сімдесят відсотків - це правильне харчування, яке можна назвати як дієта для преса чоловіків.

Відео: Найефективніші ВПРАВИ для ПРЕСА. Як накачати прес ШВИДКО?

Правильне харчування для преса чоловіків

Дієта для преса чоловіків заснована на дуже простих постулатах, які можна озаглавити, як 11 «НЕ». Тому розберемо їх докладніше.

НЕ треба шукати легких шляхів. Будь-які тренування, які призначаються для накачування преса, повинні проводитися з обтяженням. Але при цьому організм вимагатиме більше калорій. Відповідно, чим більше у чоловіка м`язової маси, тим більше калорій йому потрібно, але вони не будуть впливати на жирові відкладення.
НЕ треба їсти все підряд і коли попало. Необхідно скласти програму харчування. Розраховується кількість калорій, які чоловік повинен споживати протягом доби. І чим більше він спалює калорія, тим більше їх доведеться споживати. Важливо розподілити калорії рівномірно на всі прийоми їжі.
НЕ треба себе обманивать.Мужчіна повинен сам контролювати кількість спожитої їжі.
НЕ заглядайте без потреби в свій холодильник. Повісьте на його дверцята дві фотографії. Одна - накачаний чоловік, друга - товстун. Нехай це буде нагадуванням, до чого ви прагнете.
НЕ варто харчуватися перед сном. Під час сну енергія витрачається в мінімальних кількостях. А прийнята їжа енергією не стане, вона відразу ж відкладеться у вигляді жирових складок. Зверніть увагу, що останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну.
НЕ приймайте жирну їжу. Краще збільшіть у своєму раціоні продукти, багаті вуглеводами, тільки з низьким глікемічним індексом.
НЕ треба сідати за стіл, якщо ви сильно голодні. Реакція голодної людини - швидко є, погано пережовуючи їжу. Рекомендуємо з`їсти до того, що-небудь низькокалорійне. Наприклад, яблуко або кілька хлібців. У цьому плані вибір потрібно зробити в сторону продуктів, багатих на клітковину. Сьогодні дієтологи чоловікам, які качають прес, в якості додаткового харчування для преса для чоловіків, пропонують скористатися харчовими добавками, які спалюють жир. Це непоганий засіб, але не варто ними зловживати, краще проявіть силу волі.
НЕ треба йти в магазин, якщо ви голодні. Голодний похід може стати причиною покупки безлічі продуктів, які вам будуть некорисні. Якщо з якихось причин вам все-таки необхідно в магазин потрапити, то перед походом радимо зробити список необхідних продуктів і строго його дотримуватися при покупках.
НЕ варто пропускати черговий прийом їжі. Голод зменшує обмінні процеси, тобто, організм починає сигналізувати, що енергії треба витрачати менше. До того ж черговий прийом може стати справжнім зривом, і ваша дієта для преса чоловіків буде під загрозою.
НЕ вживайте спортивне харчування, що не посоветовшісь з дієтологом або тренером. Це особливий вид їжі, який може вам і не підійти.
НЕ карайте себе за те, що стався зрив. Просто почніть з того місця, де вами була допущена помилка. І ніколи не компенсуйте більший прийом калорій посиленими навантаженнями, а тим більше не голодуйте.

Ось такі правила кожен чоловік повинен мати на увазі, коли перед собою він ставить за мету - накачати прес і домогтися появи кубиків. Всі ці «НЕ» повинні стати обмежувачами, які стануть основою дієти для накачування преса.