Солодка дієта очима тренера

Відео: РЕЗУЛЬТАТИ Шоко-ДНЯ.Я ЖЕСТОКИЙ ТРЕНЕР. сосісочкі

Солодка дієта? Що може бути приємніше! Тим більше, дослідження Даніели Якубович з університету Тель-Авіва довели, що жінки, які отримують на сніданок шматочок торта або улюбленого печива, а то і шоколадки скидають вагу швидше «страдниць» на вівсянці і сирі.

Однак професіонали фітнесу не поділяють оптимізму ізраїльського лікаря - не всі солодкі дієти однаково корисні, і підходять для тих, хто активно тренується. Іноді «приємна» система схуднення може обернутися справжньою бомбою уповільненої дії для вашого здоров`я.

Типові солодкі дієти

Найпопулярніша солодка дієта - тижнева шоколадна дієта. У день дозволяється з`їсти одну стограмову плитку темного шоколаду, випити скільки завгодно кави з невеликою кількістю знежиреного молока, і додати до цього «набору» мінералку без обмеження.

Відео: Кардіо, дієта і жіросжігателі. Зіна Руденко

Другий варіант - тижнева леденцовая дієта. Денний раціон складається з 100 г будь-льодяникової карамелі і чаю або кави без обмеження. Автори дієти також рекомендують пити очищену негазовану воду.

Третій варіант - система мінус 60 Катерини Мірімановой. Строго кажучи, даний план не є солодкою дієтою, проте «близький по духу» відкриттю, зробленому Д. Якубович. До 12 години дня, тобто на сніданок, ви можете їсти все, що душі завгодно, в тому числі, і солодощі, які заборонені на традиційних дієтах. Після 12 слід перейти на роздільне харчування, а о 6 годині прийняти їжу в останній за цей день раз.

Четвертий варіант - дієта на солодкому чаї. Ви можете випити 5-8 склянок чаю з трьома ложками цукру в день, плюс необмежену кількість чистої води.

Як впливає солодка дієта на ваші фітнес-результати

ви займаєтеся аеробікою? Значить, доведеться дотримуватися «правила гімнастки», сидячи на солодкої дієті. Воно, хто не знає, полягає в утриманні від будь-якої їжі протягом 3 годин до і після тренування. Простіше кажучи, худнете з шоколадкою або карамелькою - забудьте про їжу на півдня, щоб аеробіка дійсно спалювала жир.

Відео: Я худну. Експеримент. 30 днів дієти. день 22

Механізм простий - будь солодка страва, потрапляючи в організм, практично миттєво призводить до підвищення рівня глюкози в крові. Ця речовина є найдоступнішим «паливом» для нашого тіла.

• Якщо ви вирішили присвятити годину аеробного тренування, приблизно 40 хвилин ваше тіло буде споживати вуглеводну енергію, і всього 20 - витрачати жирові запаси.
• Цей розрахунок вірний тільки для тих, хто примудрився за весь день «наїстися» не більше 500 ккал, тому, що великі кількості обов`язково запасуться в печінці і м`язах у вигляді глікогену, який і піде «в топку» під час тренування.

Після того, як глюкоза і глікоген будуть витрачені, вас чекає «енергетичний провал», слабкість, запаморочення і сильне почуття голоду. Таким способом організм реагує на різкі скачки рівня цукру крові. Саме тому серед «солодких» любительок аеробіки найбільш часті зриви з дієт з подальшим неконтрольованим переїданням.

Силові тренування - Теж не кращий «акомпанемент» для схуднення на солодощах. Глюкоза буде хорошим енергетичним ресурсом, якщо ви поїли перед тренуванням.

Але ось механізм відновлення м`язів після заняття буде порушений - організм не зможе якісно «полагодити» мікротравми м`язових волокон, і м`язи будуть деградувати. Природно, про пружному спортивному тілі в цьому випадку говорити не доводиться - в`ялість є цілком нормальним станом для м`язів, які отримують недостатньо харчування. Крім того, через стрибки рівня цукру цілком можлива втрата свідомості після тренування.

На завершення, хотілося б сказати, що система Мірімановой цілком сумісна з тренуваннями в тренажерному залі і заняттями аеробікою. Ви можете з`їсти печиво, і відправитися «тягати залізо», а після тренування перекусити йогуртом з сиром або протеїновим коктейлем. А аеробне заняття перенесіть на вечір, щоб використовувати його жиросжигающий потенціал найбільш ефективно. Вибирайте дієти з розумом, і вони тільки подвоять ефект від ваших тренувань.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для