Як поєднувати дієту і тренування

Багато хто вважає, що поєднувати дієти і тренування неймовірно складно. Чому? Чи не встигне організм адаптуватися до обмежувального харчування, так тут новий стрес. Не секрет, що люди із зайвою вагою часто «заїдають» проблеми. І доводиться вибирати між дієтою до переможного кінця, і тренувальним режимом. А, між іншим, цю проблему можна вирішити більш ефективно. Головне - знати правила поєднання дієт і фітнес-тренувань.

Відео: Раціон для мезоморфа. JAY Z

Дієта і тренування в тренажерному залі

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі для схуднення або підтримки форми, дуже важливо для вашого організму отримувати повноцінний білок. Він міститься тільки в продуктах тваринного походження - м`ясі, яйцях, молочних продуктах. Якщо ви не «добираєте» протеїну, апетит буде підвищено в будь-якому випадку.

Силові тренування вимагають великої кількості енергії на відновлення, тому знижувати калорійність харчування нижче 1500 ккал не має сенсу.

Отже, для завсідників тренажерки не підходять:

• шоколадна, леденцовая, цукрова, фруктова, ягідна, медова дієти;
• дієта з боннським супом, дієта Бородіної (огіркова), морквяна, бурякова, овочеві дієти;
• дуже низькокалорійні дієти, такі як кефірна дієта Доліної, і дієта Маргарити Корольової;
• вегетаріанські незбалансовані дієти.

Ідеальні для вас:

Відео: Програма тренувань Як поєднувати групи м`язів Спліт

• Нью-йоркська дієта, дієта Харкомб, ГИ-дієта, харчування по Монтіньяку, система Мінус Шістдесят;
• спортивна дієта для схуднення, білково-вуглеводне чергування.

Дієта і аеробіка, біг, кардіотренажери

Головна проблема всіх, хто займається аеробікою - недостатнє відновлення хрящової тканини суглобів, і значне стомлення м`язів одноманітними рухами.

Ви повинні уникати дієт, бідних мікроелементами і вітамінами. Особливе значення для любительок аеробіки грають такі елементи як кальцій, магній, йод. Ці речовини містяться в морепродуктах, сирі, молоці.

А ось велика кількість фруктів, незважаючи на їх корисність, не завжди грає «в одній команді» з аеробікою. Ви повинні вживати виключно свіжі несолодкі фрукти, і намагатися не їсти їх за дві години до тренування. Якщо перекушувати фруктами і ягодами перед заняттям, ви отримаєте прямо протилежний схудненню ефект. Під час тренування ваш організм буде витрачати глюкозу тільки що з`їденого фрукта, а не спалювати жирові відкладення. Ну а поєднання «вуглеводного удару» і активного навантаження провокує збільшення апетиту після тренування. Так що покладені два часу відпочинку від їжі витримати майже не вдається.

Відео: Як тренуватися щоб схуднути

Для любительок аеробіки не підходять:

• Всі «солодкі» і фруктові дієти, в тому числі кавунова, ягідна, яблучна дієти;
• Бідні мікроелементами «круп`яні» дієти - гречана, пшоняна, вівсяна дієта;
• Екстремальні дієти начебто весняної, модельної і кефіру. Мізерна кількість калорій плюс підвищене фізичне навантаження одно зрив з дієти.

Ідеальні для вас:

• Вегетаріанська дієта з молочними продуктами, ГІ дієта, дієта Мінус Шістдесят;
• Сирно-овочева, сирно-фруктова дієти (Не їжте фрукти перед аеробікою);
• «Морська» дієта, рибна дієта.

Який би дієти ви не дотримувалися, дотримуйтесь два золотих правила харчування:

• Перед аеробікою - білкова їжа або нічого за дві години до тренування, після тренування годину-дві утриматися від їжі;
• Перед силовий, за 2 години порцію каші або хліба, якщо не встигли - за годину фрукт або сухофрукт, після, протягом півгодини - білкова знежирена їжа (сир, риба, курячі грудки, порошковий протеїн зі зниженим вмістом вуглеводів).

Вибирайте смачні дієти і цікаві тренування, і ваше життя заграє яскравими фарбами!

Спеціально для AzbukaDiet.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова