Дієта «мінус 60» катерини мірімановой

Кращим гарніром є крупа гречки або рис. Ідеальним варіантом є коричневий рис, що містить великий набір корисних речовин і за смаком відповідний звичного нам рису. Необхідно мінімізувати прийом макаронів і картоплі. Спосіб приготування гарніру не має значення, варто лише відмовитися від смаження на користь варення, гасіння або пассеровкі. З раціону бажано виключити сметану і майонез, особливо при неможливості відмовитися від смажених страв. Тобто, вибираєте той чи інший варіант використання калорійних продуктів, які все-таки використовуються в дієті Катерини Мірімановой мінус 60.

Поєднання м`яса з картоплею настійно рекомендується виключити з раціону. Сильно калорійні продукти і Мінус 60 дієта - несумісні.

• Увечері бажано не приймати їжу після 18 годин. Однак, ця вимога не надто жорстке. Якщо доводиться вечеряти о 20 годині, необхідно вибрати що-небудь легке - йогурт, овочі і т.д. Однак пізні вечері не повинні ставати системою. Поступово вечерю до 18 годин увійде в звичку і вечірній голод зникне.

розвантажувальні дні, тим більше, голодні дні не приносять користі, лише піддаючи організм непотрібним стресів і порушуючи нормальний режим харчування. У цьому плані дієта мінус 60 вважається щадить.

Меню на кожен день по системі дієти Мінус 60

сніданок:

Під час сніданку вам дозволено абсолютно все. Немає ніяких обмежень. Готуйте ті страви, які хочете. Тільки пам`ятайте про кількість солі і цукру. Інших заборон тут немає. Хороший сніданок запобіжить можливість появи голодної болю, і вам не важко буде залишатися в тонусі до кінця дня.

обід:

Страви, приготовані на обід, повинні бути або вареними, або приготованими на пару. Намагайтеся не захоплюватися спекотною. До списку продуктів на обід відносяться:

• м`ясо
• печінка
• нирки
• ковбаса
• сосиски
• холодець
• риба
• морепродукти
• Будь-які овочі. Особливу увагу варто приділити лише картоплі. Якщо ви готуєте на бульйоні, то картопля додавати не варто
• гриби
• Кукурудза і зелений горошок свіжі або заморожені
• будь-які фрукти
• Макарони, але без м`ясних делікатесів до них
• Рис і рисова локшина
• гречка
• Молоко і кисломолочні напої
• Зелений чай
• Кава без цукру

вечеря:

Меню вечері більш обмежена, але, при цьому, має більший вибір. Таке протиріччя складається через те, що на ваш вибір надається 5 наборів продуктів. І використовувати ви можете лише один з них. Зате це робить кожен вечерю особливим.

Варіант №1:

• апельсини
• яблука
• ананас
• ківі
• Зливи
• Кілька часточок кавуна
• Молоко або молокопродукти, крім сиру і йогуртів з добавками

Варіант №2:

• Будь-які овочі, за винятком заборонених для вечері
• Молоко або молокопродукти, крім сиру і йогуртів з добавками

Варіант №3:

• М`ясо, крім ковбас і шинки
• печінка
• нирки
• Морепродукти, крім крабових паличок
• Риба, крім консервів
• яйця
• Бульйон без жиру не більше 100%
• Холодець, холодець

Варіант №4:

• гречка
• Рис, крім білого шліфованого
• Будь-які овочі, за винятком заборонених для вечері

Варіант №5:

• Молочні та кисломолочні продукти, крім йогуртів з добавками
• Сир
• Сир будь-який до 50 г
• житні сухарі

На вечерю можна їсти такі овочі, як:

• Картопля
• Всі бобові (горох, квасоля, боби, сочевицю)
• гриби
• гарбуз
• баклажани
• кукурудзу
• авокадо
• батат

Також не годяться для вечері будь солоності і маринади. Виключаються в цей час і дуже важкі для перетравлення копченості.

Червоне сухе вино можна пити не більше 2-х келихів в день. Чай, кава, соки і мінеральну воду вживайте в будь-якій кількості без всяких обмежень. Кисломолочні продукти можна змішувати з фруктами в блендері і готувати коктейлі.
Смажені страви намагайтеся готувати рідше. Не відмовляйтеся від смаженого повністю, але намагайтеся зробити основний упор на варених стравах або приготованих на пару. Якщо ж зважитеся щось смажити, то використовуйте мінімум масла або не використовуйте його взагалі, якщо буде така можливість.

Як харчуватися на дієті Мінус 60: зразкове меню на кілька днів

Отже, починаємо харчуватися правильно.
Після пробудження дрібними ковтками випийте склянку гарячої води (80-90 С). На сніданок з`їжте солодку молочну кашу, випийте чай, можете з`їсти шматочок хліба і побалувати себе шматочком чорного шоколаду. пізніше перекусити можна і йогуртом. В обід з`їжте овочевий суп, на друге - курячу котлету, випийте чашку зеленого чаю, додавши ложку меду. повечеряти можна легким овочевим салатом, несолодким чаєм, можна з`їсти шматочок сиру або яблуко. Запийте вечерю келихом сухого червоного вина. Зовсім голодний перший день на системі Мінус 60 пройдений, і рецепти були різноманітні.

Наступний день почніть з гарячої води, а на сніданок приготуйте картопляне пюре, печену курку, білий хліб, кава. Через годину після сніданку випийте склянку соку. Тушковане овочеве рагу (не додавайте картопля) з шматочком м`яса або риби і компот підійдуть для обіду. Обмежувати себе не потрібно. До вечері приготуйте сирну запіканку. Випийте чашку чаю або кави (без молока). пізніше можна з`їсти грушу.

Скучили за яєчню і бутерброду з ковбасою? На третій день з`їжте їх на сніданок, запейте солодким чаєм. перекусіть бананом. Оскільки м`ясо з картоплею поєднувати не можна, то на обід приготуйте м`ясний суп без картоплі, з`їжте фруктовий салат, запийте соком. повечеряти можна сиром, додавши в нього свіжі фрукти. Несолодкий чай або сік, трохи пізніше - Персик.

За системою Мінус 60 експериментувати з рецептами можна кожен день, причому готувати не тільки для себе, але і для всієї родини. Дуже добре підходить дана система харчування при грудному вигодовуванні, а багато страв корисні для дітей і подобаються ім.

Рецепти для приготування на дієті Мінус 60

Як тільки ви звикнете з дієтою Мінус 60, рецепти страв ви почнете складати самі на основі ваших улюблених продуктів. Ми надамо вам кілька цікавих і смачних варіантів для початку.

Куряче філе з рисом і овочами для обіду

Складові:
гавайська суміш
куряче філе (150-200 г)
Спосіб приготування:
Куряче філе відваріть протягом 20 хвилин після закипання. Остудіть. Гавайську суміш викладіть у посуд для мікрохвильової печі, додайте 2 столові ложки води, накрийте кришкою. Готувати на максимальній потужності 7-8 мнут.Куріное філе порізати і додайте до овочами. Трохи посоліть і поперчіть. Поставте в мікрохвильовку ще на хвилину.

Кавова запіканка для вечері

Складові:
сир (200 г)
2-4 сливи
чорнослив
ванілін
мелену каву - 1 ч. ложка
Спосіб приготування:
Все, крім чорносливу, змішайте і збийте міксером. Викладіть у форму 1/3 всієї маси і додайте чорнослив. Перемішайте ложкою або залиште як начинку між шарами, як вам більше подобається. Потім залийте залишилася масою і посипте кави. Поставте в духовку при температурі 180-200 градусів на 25-30 хвилин.

Розсольник для обіду

Складові:
цибулина
морква
селера
яловичина варена або курячі сердечка
рис, зварений до напівготовності
солоні огірки
м`ясний бульйон
Спосіб приготування:
Наріжте цибулю, моркву, селеру і тушкуйте їх на слабкому вогні до м`якості, додайте курячі сердечка або нарізану соломкою яловичину. В окремому посуді доведіть до кипіння нарізані огірки в розсолі. 2 хвилини поваріть і додайте до овочів і сердечка. Додайте рис, перемішайте. Залийте бульйоном, доведіть до кипіння і варіть до готовності рису. За хвилину до готовності додайте нарізану зелень і часник. Подавайте зі сметаною.

Вареники з рисової муки з капустою для вечері

Складові:
рисове борошно - 400 г
вода -150 мл
яйце -1 шт.
сіль -10 г
капуста - 450 г
морква - 200 г
Спосіб приготування:
Наріжте капусту та моркву, тушкуйте або обсмажте їх без масла до напівготовності. Додайте яйце і рисове борошно, замісити тісто. Підливайте в тісто воду, щоб воно гне було занадто крутим. Сформуйте вареники і відварити їх у підсоленій воді.

Овочева запіканка з курячою грудкою для обіду

Складові:
заморожені овочі - стручкова квасоля, болгарський перець, квасоля, цвітна капуста
курячі грудки (порізати шматочками)
сіль
перець
часник
тертий сир
Спосіб приготування:
Покладіть овочі і грудку на деко, посоліть, посипте перцем і додайте роздавлений часник. Надішліть в духовку на 50-60 хвилин при 180-200 градусах. Потім дістаньте, посипте сиром і накрийте фольгою. Надішліть назад в духовку ще на 3 хвилини.

Рулети з цукіні і моркви з сирною начинкою для вечері

Складові:
цукіні
морква
знежирений сир
зелень
Спосіб приготування:
Наріжте цукіні і моркву вздовж смужками по 5 мм завтовшки. Присолите і відправте в духовку на 30 хвилин. Потім змішайте зелень з сиром для начинки. Розкладіть начинку по запеченою смужках овочів і загорніть в рулети.

Дієта Мінус 60 - це система, яка визначає ваш спосіб життя

Фізична активність на дієті Катерини Мірімановой

Жодна дієта, не підкріплена фізичним навантаженням і достатній руховій активності, не призведе до бажаних результатів. Це стосується і пропонованої Катериною Міромановой дієти "Мінус 60".

Заняття повинні стати щоденними. Можливо, спочатку це буде утомливо, можна дещо полегшити навантаження, але поступово орієнтувати власний організм на регулярні, нехай і не дуже виснажливі, навантаження. Ніякого дискомфорту від занять виникати не повинно, як і перевтоми. Тривалість занять підбирається індивідуально, але природно, що їх бажано подовжувати.

Домашню гімнастику необхідно поєднувати з відвідинами фітнес-клубу або басейну, а також з активним рухливим відпочинком (велосипед, лижі, піші прогулянки і т.д.). Програма навантажень може складатися з урахуванням особистих смаків і уподобань. Основна умова полягає в необхідності обов`язково привчити організм до щоденної навантаженні. Поступово організм допоможе Вам зрозуміти, які вправи або види навантаження ефективніше. Тобто, орієнтуйтеся на своє самопочуття і враховуйте основні правила системи дієти мінус 60.

Приділяємо увагу шкірі

З огляду на, що дієта мінус 60 дозволяє досягти швидкого ефекту в зниженні ваги, шкіра потребує підвищеної уваги. Це особливо актуально для недавно народжували жінок, а також для жінок в тому віці, коли знижується ліпоактівность. До речі, саме від цієї категорії жінок часто можна почути питання, на скільки можна схуднути за місяць на системі мінус 60.

Не варто нехтувати всілякими засобами сучасної косметики, що допомагають зберегти еластичність шкірних покривів, уникнути утворення розтяжок або зморшок. Всілякі скраби та креми в комплексі з масажами дозволять уникнути обвисання шкіри і зберегти гарне тіло надовго.
Рекомендуємо: Як підтягнути шкіру після схуднення

Психологічна підготовка до дієти

Підхід до правильної психологічної підготовки повинен бути досить серйозним. Нерідко саме правильні внутрішні установки стають запорукою успіху.

Пам`ятайте, що пропонована дієта Мінус 60 не повинна бути покаранням для організму. Навпаки, вони покликана допомогти йому. Ставши для Вас звичним способом життя, вона перестане обтяжувати.

У разі зривів або ненавмисних переїдання (Без них не обійшовся ніхто) не слід намагатися карати себе, тим більше, голодом. Просто оціните причини зриву і постарайтеся передбачити і запобігти подібним випадкам.

Дієта Мінус 60 для схуднення і підтримки ваги

Примітно, що дієта Мінус 60 не розрахована на якийсь певний обмежений період. Спочатку вона буде допомагати Вам схуднути, надалі ж з її допомогою вдасться утримати потрібну вагу.

• Можете використовувати дану дієту при вагітності. Природно, що перед тим, як почати, варто проконсультуватися зі своїм лікарем. Але особливих проблем це викликати не повинно, тому що обмежень в продуктах, по суті, немає
• Можете сидіти на дієті Мінус 60 і під час грудного вигодовування. У ваш організм будуть надходити всі корисні речовини, так що для дитини це нічим не загрожує
• Під час дієти рекомендовані заняття йогою і аеробікою. Також рекомендується здійснювати прогулянки на свіжому повітрі
• Вживання вітамінів є обов`язковим пунктом при дієті. Як би ретельно ви не вибудовували своє меню, шанс упустити щось не врахували завжди є. Так що вітамінні комплекси допоможуть вам почасти забути про цю проблему
• Дозволені будь-які солодощі, крім шоколаду. Якщо дуже хочеться з`їсти шоколадку, то купуйте гіркі сорти. Важливий пункт: солодке вживайте тільки на сніданок. Обід і вечеря по системі «мінус 60» не включають в себе будь-які солодощі
• Кількість води необмежено. Якщо вам здається, що 2х літрів в день мало, то пийте ще і ще, поки не прийде відчуття насичення
• Вживання солі не обмежується, але, все ж, намагайтеся не робити їжу дуже солоною. Користі від цього ніякої не буде
• Пропускати сніданки не можна. Ви можете відмовитися від вечері, але сніданок повинен обов`язково бути присутнім. В іншому випадку ви можете спровокувати голодні болі, які будуть тягнутися до самого вечора
• Ніяких розвантажувальних днів. З огляду на те, що ваш організм нічим не обмежують у їжі, будь-розвантажувальний день буде сильним ударом для вас
• Увечері можете дозволити собі пару келихів червоного вина і кілька шматочків сиру
• Якщо стандартного триразового харчування вам мало, то можете перекушувати фруктами і овочами. Але не після 6 вечора

Так як дієта від Катерини Мірімановой цілком здатна забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами, вона цілком прийнятна не тільки для годуючих мам, а навіть і для вагітних. Дієта не вимагає жорстких обмежень, а пропонована фізична активність дуже помірна. Головне в даному випадку - не перестаратися.

Система Мінус 60: відгуки та результати схудлих

У системи Мінус 60 відгуки здебільшого позитивні. Ось кілька результатів жінок, які дотримуються дієти:

• При зрості 170 см з ваги 65 кг пішло 13 кг за 2,5 місяці
• Після пологів з 83 кг вага зменшилася до 65кг, 18 кілограмів пішло за 3 місяці (спорт був присутній)
• Протягом року дотримання системи (півроку схуднення і стільки ж підтримки ваги) пішло 36 кг

Марія, 28 років

Перепробувала безліч дієт, як комплексних, так і моно. До того, як почати дієту Мінус 60, важила 108 кг при зрості 167 см. Ранок на дієті починалося з щільного сніданку. Їжа могла бути будь-хто. Все, що тільки можна придумати - адже на дієті Мінус 60 організм повинен максимально насититися вранці, щоб поживних речовин вистачило до кінця дня. На обід - каша і овочі. Гречка, рис, перловка - значення не має. Іноді заміняла овочі курячим м`ясом. Через особливості моєї роботи до 6 вечора поїсти часто не виходило, так що доводилося обходитися без вечері. Тоді щоб заглушити голод відрами пила зелений чай. Через півроку ваги показували вже всього 78 кілограмів! 30 кг геть, я просто щаслива!

Ольга, 32 роки

Я завжди була схильна до повноти. Всі жінки в нашій родині по лінії дідуся були досить похилому, так що спадковість давала про себе знати. Зі своїми 165 см зросту, важила цілих 78 кілограмів. Здоров`я, звичайно, підводило: часті запаморочення, непритомність, іноді з`являлася висип. Перепробувала кілька дієт, але результатів не добилася. А потім натрапила в Інтернеті на книгу про схуднення Катерини Мірімановой і вирішила спробувати дієту Мінус 60 на собі. Витримала 2 тижні, схудла за цей час на 6 кг, зраділа і тут же закинула дієту. Але зайва вага не змусив себе довго чекати - через кілька тижнів кілограми повернулися назад. Ось тоді я розлютилася і сіла на дієту Мінус 60 вже всерйоз. Через місяць додала в своє щоденне розклад ще й заняття спортом, завдяки цьому процес схуднення пішов швидше. Сніданок, як і належить, був у мене довільним, але з адекватними порціями. Обід складався з рису з м`ясом або гречки з овочами. Вечеря готувався на вибір з 5 можливих варіантів. Під час сильного голоду намагалася пити більшу кількість води. Через 9 місяців дієти я важу всього 56 кг. Мінус 22 кілограми, вважаю, що це відмінний результат!

Олена, 24 роки

До вагітності я важила 75 кг при зрості в 165 см. Вийшла з пологового будинку і почала їсти ще більше, швидко досягла позначки в 100 кілограмів. Для організму це був занадто великий стрес, почалися проблеми зі здоров`ям. Тоді я зрозуміла, що проблему потрібно терміново вирішувати. Оскільки після пологів годуючим матерям заборонені будь-які дієти з обмеженнями, я вибрала систему Мінус 60. Через проблеми зі здоров`ям від фізичних вправ довелося відмовитися повністю. Я ласун, тому і на дієті щоранку з`їдала смачне тістечко. В обід - овочеві салати і м`ясо, приготоване на пару. Вечеря складалася з фруктів і овочів і обов`язково доповнювався зеленим чаєм. Дієта моя тривала рік, і результат виправдав витрачений час. Пішли 40 кілограмів за рік дієти, я зараз важу менше, ніж до пологів. Здоров`я також покращився. Я дуже рада, що зважилася спробувати цю систему.

Олена, 31 рік

Проблема зайвої ваги завжди була для мене актуальна, на жаль. Які тільки дієти я не пробувала, але результат надовго не затримувався - коштувало припинити дієту і за пару місяців кілограми поверталися назад. Зовсім засмутилася, але подруги мені порадили цю дієту Мінус 60 Катерини Мірімановой. Зазначу - дійсно проста дієта, нічого надприродного не потрібно, головне слідувати декільком простим правилам і розмежувати своє харчування. Найголовніше, що дієта щадна - можна абсолютно спокійно на ній сидіти практично весь час - я так і роблю вже майже рік, вага пішов і не повертається так як раніше. Супер - я всім задоволена!

Яна, 40 років

Це однозначно найкраща система для скидання ваги. Я з самого дитинства була досить значних розмірів (приблизно з маленький танк). В один прекрасний момент, коли жодні штани на мені вже не застібалися (а адже раніше застібалися цілком), я вирішила нарешті схуднути. Мені дуже пощастило - я відразу ж натрапила на систему Мінус 60. Це була моя перша і остання (в найкращому сенсі) дієта. Не дарма ця система називається саме СИСТЕМОЮ - вона не доставляє ніякого дискомфорту, не обмежує ваше законне право "пожерти". До дванадцятої дня можете їсти що завгодно, але в розумних межах. Після полудня перебираєтеся на щось легше. Це виконувати теж нескладно, адже не весь же день, блін, нажіраться. Щільний сніданок, але легкий обід і вечерю - цілком здійсненне місія. У загальному і цілому початковий мій вага була 83 кілограми при зрості 160 см. Зараз (минуло півтора року з моменту початку харчування за даною схемою) я стабільно важу 52 кілограми і вага не додається. Дієту Мінус 60 яро рекомендую!