Дієта для стегон розмарин конлі

Ця дієта для ніг, сідниць і стегон розроблена знаменитим американським дієтологом, і ось уже майже тридцять років світ із задоволенням користується їй. Саме Конлі записала знамениту істину схуднення - споживаючи більше калорій, ніж витрачаєш, починаєш товстіти, рівно стільки ж - робиш вага стабільним, менше - худнеш, і за цим принципом працює будь-який живий організм.
Розмарин Конлі написала докладну книгу про свою дієту для ефективного схуднення стегон і загального схуднення, популярну і у нас, і за кордоном, а в цій статті ми повідомимо про найосновніших її правилах.

Дієта Розмарин Конлі для зменшення стегон

Дієта для струнких стегон і підтягнутих сідниць заснована на відмові від надкалорійний продуктів, правильне харчування і фізичних навантаженнях. Рахувати калорії не потрібно - просто відмовтеся від ряду свідомо жирних продуктів, розбийте свої прийоми їжі на 5 раз і зменшите порції. Перекушувати можна - фруктами, - а ось від фастфуду і різних смакових добавок слід відмовитися в першу чергу. Слідкуйте за жирністю, записаної на упаковці будь-якого товару, який ви купуєте, особливо молочних продуктів - вище 2% краще нічого не їсти, а нормою буде 1% або менше. У перші дні вам буде нелегко, але потім ви відчуєте легкість: правильне харчування очищає і оздоровлівает організм, а не тільки знижує вагу.

Зменшити обсяг стегон, а також сідниць, на цій дієті реально. Але вона передбачає не тільки правильне харчування, а й фізичні навантаження, які, до того ж, формують тіло і підтримують раніше мляві м`язи. Строго кажучи, навантаженнями слід доповнювати будь-яку дієту, але Конлі однією з перших стала цілеспрямовано їх поєднувати. Фітнес в залі для схуднення ніг і стегон буде ідеальний, але не давайте собі відразу непосильну для вас нагрузку- якщо ви маєте якісь хронічні захворювання або якщо ви хочете скинути більше п`яти кілограмів, навантаження краще підібрати з лікарем або тренером.

Якщо, навпаки, все в порядку, але ви не можете назвати свій спосіб життя активним, почати варто з самого простого. Багато хто не може займатися, наприклад, бігом, бо не бачать нічого раціонального в біганині колами по стадіону, - але просто привнесіть раціональність в свої навантаження, зробіть їх щоденними і природними, наприклад, регулярні піші прогулянки (скажімо, до наступної зупинки транспорту вранці або пішки з роботи ввечері) і поступової відмови від користування ліфтом і ескалаторами в магазинах. Обсяг стегон помітно зменшиться.

Дієта для схуднення ніг і стегон

Зразкове меню на такій дієті залежить, безумовно, від того, скільки ви рухаєтеся, але в цілому воно може бути, наприклад, таким:

сніданок: какао на знежиреному молоці і мюслі в батончиках;
ланч: салат з яблука і селери або моркви і селери (свіжих);
обід: варена куряча грудка з овочами, обов`язково нежирна;
вечеря: варені гриби, печена яловичина, одна велика картоплина і фрукти на десерт.

З напоїв можете вживати що завгодно крім лимонадів, алкоголю і того, що містить не знежирене молоко. Також відгуки свідчать, що небажано додавати в будь-який з напоїв (наприклад, в чай або каву) цукор.

Заборонені: жир, масло, сало, будь-яке жирне м`ясо, шкіра птахів-підливи на вершках і слівкі- всі молочні продукти з відсотковим вмістом жиру вище 1%, яєчний жовток, копченості (ковбаси, закуски), пиріжки та тістечка, горіхи і насіннячка, фастфуд і снеки будь-якого типу (від гамбургерів до чіпсів або сухариків з різними смаками).

Дієта для зменшення об`єму стегон і сідниць

У перший тиждень ви втратите близько 2 кг, стегна зменшаться в обсягах, потім втрата ваги сповільниться. По закінченню дієти не налягайте на раніше заборонені продукти. Втім, ця заборона навряд чи буде актуальний, якщо ви дотримувалися дієти для стегон більше місяця - нове харчова поведінка виробляється приблизно за цей термін, і ви вже звикнете до такого режиму харчування - невеликих порцій і здорову їжу. Не кидайте і фізичних навантажень.