Особливості схуднення в залежності від фізіологічного будови

як схуднути в попі, але не перетвориться в жінку без форм? Рецепт простий: комплексне схуднення. Зайві жирові відкладення підуть при дотриманні дієти, м`язи підтягнуться і стегна придбають бажані форми, якщо виконувати спеціально підібрані вправи для м`язів цієї області. 

Перед тим як приступити до активних дій - обмежити себе в їжі і почати займатися спортом, - потрібно з`ясувати, чому в області сідниць з`явилися зайві відкладення жиру? Якщо це накопичення сталося в той час, коли стався загальний набір ваги, то проблема вирішиться легше. Досить дотримуватися обмежень в харчуванні і займатися тренуваннями, в ході яких основне навантаження буде на ноги і стегна.

Як схуднути в ногах і попі, якщо від природи широкі кістки, кожен грам відкладається в області стегон? В цьому випадку займатися спортом доведеться активніше. Потрібно буде додатково зміцнити м`язи грудей, розвинути плечовий пояс. Адже жировий прошарок почне йти - в першу чергу - з верхньої частини фігури, і жіночні форми, якщо про це не подбати заздалегідь, повністю зникнуть.

Алгоритм схуднення для тих, хто просто розслабився і набрав зайву вагу: дієта і спеціальні вправи на сідниці.

Стратегія для зменшення обсягів в області стегон для тих, у кого фізіологічна будова - важкі стегна і вузькі плечі: активні заняття спортом з опрацюванням всіх м`язових груп плюс дієта.

Дієта для зменшення об`єму стегон

Невже існує спеціальна дієта для схуднення сідниць?

Незважаючи на те, що під час будь-якої дієти кілограми йдуть ні з одного певного місця, а відбувається загальне схуднення, кращої дієтою для схуднення ніг і попи вважається низкоуглеводная білкова. Інакше її називають Буч.

Зменшують обсяги нижній частині тулуба і такі жорсткі дієти, як питна і сирояденіе. Однак при активних заняттях спорту дотримуватися їх небажано. Для того щоб вести активний спосіб життя, необхідно багато енергії. При жорсткому обмеженні в раціоні енергію черпати не буде звідки.

Щоб організм перебудувався на сирояденіе, потрібно дуже багато часу. Навряд чи хтось захоче відкласти мрію про красивих формах на рік, поки шлунок звикне до нового режиму харчування.

Ось так приблизно виглядає ефективна дієта для зменшення попи на 2 дня.

1 день:

• сніданок - хлібець дієтичний, 2 ложки тушкованих грибів, 200 г запеченої риби;
• ленч - 1 фрукт;
• обід: фруктовий салат і гречана каша - всього 250 г, хлібець;
• полудень: банановий коктейль;
• вечеря: тушкована кольорова капуста і сирний десерт.

2 день:

• сніданок - помідор, хлібець, зернистий сир нульовий жирності 200 г;
• перекус - фрукт;
• обід - 200 г яловичини, приготованої на пару або риби, хлібець, овочевий салат;
• полуденок - суп-пюре з брокколі, хлібець;
• вечеря - білковий омлет з 3 яєць і салат з овочів.

Якщо після тренування хочеться їсти, можна заглушити голод виноградним або журавлинним соком, а перед сном доповнити денний раціон склянкою нежирного кефіру.

Щоб вирішити проблему, як прибрати зайвий жир під попою, потрібно включити в дієту побільше свіжих фруктів, відмовитися від цукру - замінити його медом і сухофруктами, зменшити вживання солі - смак страв не погіршиться, якщо її замінити соєвим соусом.

Запас білків, завдяки яким здійснюється будова м`язової тканини, поповнюється нежирним м`ясом і рибою, морепродуктами і кисломолочними продуктами, яйцями. Останні вживаються не більше одного разу на тиждень.

Вправи для підтягування стегон, які можна виконувати в домашніх умовах

Як прибрати жир з попи в домашніх умовах? Ці вправи виконують вдома, весь комплекс займає не більше 30 хвилин в день.

Займатися потрібно не менше 4 разів на тиждень:

• Лежачи на животі потрібно зігнути одну ногу і працювати другий - повільно опускати і піднімати. Через 20 повторень - ноги змінюють;
• З того ж вихідного положення - лежачи на животі, потрібно підняти 1 ногу і робити їй кругові рухи. 20 повторень - зміна ніг;
• Лягаєш на спину, ліктями впираєшся в підлогу. Піднімає витягнуті ноги і плавно їх опускаєш, і знову піднімаєш, не опускаючи на горизонтальну поверхню. Після виконання цієї вправи, ногами робляться кругові рухи;
• Чи не виконуючи присідання, сідниці зменшити неможливо. Присідання виконуються різними способами: ноги на ширині плечей, ноги разом, ноги широко розставлені і вага переноситься з однієї ноги на іншу. У нижньому положенні стегна опускаються нижче колін. Коли м`язи ніг вже досить зміцніють, переходять до виконання присідань з обважнювачів.

Тренажери для зменшення обсягів сідниць

У тренажерному залі досить тренажерів, які допоможуть впоратися з завданням, як прибрати жир, що накопичився під попою. Одним з основних помічників є еліптичний тренажер. Він імітує одночасно рухи, що виконуються ногами при крученні педалей велосипеда і в ході підйому по сходах.

Тим, у кого від природи будова: широкі важкі стегна і вузькі плечі, в тренажерному залі, потрібно освоїти степпер з важелями. Тільки потрібно не опиратися на важелі, полегшуючи навантаження на ноги, а активно навантажувати м`язи грудей.

Гак-тренажер для виконання присідань швидко допоможе прибрати надлишки жиру з стегон. Він виглядає наступним чином: похила рухома платформа форми L, на якій передбачений упор для плечей і майданчик для ніг. У ролі утяжелителя в ході присідань виступає штанга, а платформа при виконанні рухів піднімається і опускається.

Вправи для ефективного схуднення в попі виконуються сидячи на тренажері, що складається з 2 платформ. На одній з них сидіння, спинка якого нахилена під гострим кутом, на іншій - обтяження. Ноги впираються в передню платформу і виробляються енергійні згинання та розгинання ніг.

Якщо в спортивному комплексі є тренажер, що імітує верхову їзду, то повернути стрункість ніг буде дуже просто. Сидячи на сидіння - «сідлі»- Ногами виконують вправи-ножиці, стискаючи пружини, розташовані нижче сідла. Переваги цього тренажера - на колінні і гомілковостопні суглоби навантаження не виявляється, опрацьовується одна з найпроблемніших областей - внутрішня сторона стегон.

Інструктор в спортзалі проведе огляд наявних тренажерів і пояснить, на яких з них можна підкачати стегна.

Нетрадиційний спосіб схуднення сідниць

Є теорія, яка пояснює накопичення у жінок жиру на стегнах не тільки фізіологічним будовою. Збільшення обсягу попи по ній пояснюється станом тривалого стресу.

При постійній життєвої незадоволеності і відчуття можливої загрози, організм починає перерозподіляти жирові відкладення і робити запаси. А у жінок головною «комори»Є область сідниць і верхня частина стегон. Чим вище рівень стресу, тим більше жировий запас.

Заспокоїтися і зменшити рівень вироблення кортизолу - гормону стресу - допомагають заняття йогою. У йозі також є вправи, які розраховані на зменшення обсягів нижньої частини тіла. До них відносяться різні вправи на рівновагу.