Як схуднути в стегнах?

Природа нагородила жіночий організм здатність накопичувати жир в нижній частині тіла. Як схуднути в стегнах? Це питання цікавить більшу частину представниць прекрасної половини людства. Пропонуємо вашій увазі ряд ефективних способів.

загальні рекомендації

Як це не прикро, але схуднути в стегнах без серйозних зусиль не вдасться. Будь-які послаблення режиму харчування призводять до збільшення обсягу саме цієї зони жіночого тіла.

Досягти досконалості дозволить використання комплексу заходів і це:
1. Обгортання
2. Масаж
3. нізкожіровая дієта
4. Фізичні вправи

Додатковим стимулом для схуднення стегон є регулярне використання спеціального антицелюлітного білизни - воно не тільки підтягує контури тіла, але ще і вносить свій вклад в спалювання жирового прошарку. Дивуватися не доводиться, адже в розробці таких виробів беруть участь не тільки дизайнери, але і медики. Дороге білизна навіть оснащується спеціальними масажними вставками, які прискорюють спалювання жиру.

Нізкожіровая дієта для схуднення стегон

У книзі «Дієта для стегон» автора Розмарі Конлі йдеться про те, що в щоденному раціоні має бути присутнім мінімальну кількість жирів. Якщо необхідно зменшити об`єм стегон, то споживання жиру варто скоротити до 30-40 г на добу. Для підтримки нормальної ваги цю ному можна збільшити до 40-50 м Зі змістом жиру в тому чи іншому продукті допомагають визначитися таблиці хімічного складу. Повністю позбавляти себе жирів не можна ні в якому разі - вони беруть участь в значної частини процесів, що відбуваються в нашому організмі.

Щоб схуднути в стегнах, потрібно повністю виключити обсмажування на будь-якому маслі. Також варто відмовитися від таких продуктів, як:
• Жирні заправки і соуси
• Фастфуд
• Шоколад і какао
• Морозиво, жирні креми
• Здобна випічка
• Жирні сорти риби, м`яса, птиці
• Насіння і горішки
• Жирні молочні продукти
• Жири тваринного походження
• Яєчні жовтки
• Жирні ковбаси
• Авокадо

В основі раціону повинні знаходитися овочі, фрукти, ягоди, знежирені молочні продукти і нежирні сорти м`яса (риби, птиці). Корисні каші (без масла і молока), а також висівковий хліб.

В ідеалі раціон повинен включати:
• Нежирні білкові продукти - 150 г
• Овочі - 300 г (свіжі, відварені і сік з них)
• Фрукти - 300 г (свіжі, печені, а також компот і сік з них)
• Вуглеводні продукти - 150 г
• Знежирене молоко - 250 мл

Чай і кава без цукру і молока можна пити в міру виникнення бажання (те ж саме стосується негазованої води). Для ароматизації і для додання смаку страв і хліба можна використовувати трави, а ось кількість солі варто обмежити.

вправи

Вправи для схуднення стегон варто виконувати в добре провітреному приміщенні і лише після розминки. Щоб розігріти м`язи, покрокував на місці, високо піднімаючи коліна, потім, збільшивши темп, перейдіть на біг. Відчувши розігрів, ускладніть завдання і влаштуйте хвилинний «марафон» з високим підняттям колін. Зробивши тридцятисекундний перерву, повторіть остання вправа (всього 3 підходи). Далі можете приступати до основного комплексу.

• Встаньте боком до стільця, рукою візьміться за його спинку і в повільному темпі піднімайте ногу в сторону. Після 15-20 повторів виконайте вправу іншою ногою.
• Сядьте на стілець, між ногами затисніть м`яч. Сильно затискає його, тримайте напругу 5-10 секунд, а потім розслабляйтеся, продовжуючи утримувати предмет. Повторіть 15-20 разів.
• Виконуйте присідання в повільному темпі (поступово доведіть число повторів до 100).
• Встаньте прямо, підніміть праве коліно до грудей і з цього положення виконайте випад вперед. Поверніться в ІП. Повторіть 10 разів. Після цього повторіть вправу іншою ногою.

По завершенні комплексу потягніть м`язи. У положенні стоячи схрестіть ноги в ступнях і повільно нахиліться вниз. Поміняйте положення ніг і знову потягніться.

Як схуднути в стегнах за допомогою обгортань?

Перед процедурою прийміть теплий душ, обробіть стегна скрабом (можете використовувати замість покупного продукту спить кави) і нанесіть на стегна заздалегідь приготовлений склад. Оберніть тіло харчовою плівкою, надіньте теплі штани і почекайте 40-60 хвилин. Після процедури прийміть душ і змастіть стегна антицелюлітний засобом.

Склад для обгортання можете приготувати на основі грязі Мертвого моря і настою ламінарії. Посилити дієвість кошти дозволять ефірні масла розмарину, грейпфрута, лимона, апельсина. Обгортання виконуйте через день. Курс складається з 10-20 процедур.

Як схуднути в області стегон за допомогою масажу?

Найпростіший масаж значно прискорить процес схуднення стегон. Для його проведення можете використовувати спеціальну щітку з довгою ручкою. Ногу поставте на табуретку і масажуйте її від низу до верху, приділяючи особливу увагу стегнах. Виконуйте кругові і поздовжні руху, які повинні бути досить сильними, але без зайвого фанатизму (шкіру розтягувати не варто). Тривалість такого масажу - 3-5 хвилин. До кінця процедури шкіра повинна порозоветь. Після завершення масажу змастіть тіло антицелюлітною кремом.

Чи можна схуднути в стегнах? Безумовно, це під силу кожному, важливо тільки не очікувати миттєвих результатів і підходити до цього питання комплексно.