Дієта для імунітету

Хто сьогодні не знає, що імунітет відповідає за наше здоров`я, що його потрібно трепетно охороняти і підтримувати. Адже він так вразливий. Імунітет підривають і нескінченні стреси, якими переповнена наша сучасна життя, і огидна екологія. Чи є надійний спосіб захистити наш імунітет, захистити його? Безумовно - це дієта для імунітету! Перше, що можна зробити - дотримуватися здорового харчування.

Стійким до багатьох захворювань наш організм роблять білки імуноглобуліни. Тому в вашому меню має бути достатня кількість продуктів, містять білки, як рослинні, так і тварини. Також для стійкого імунітету потрібні жири, в тому числі і холестерин. Хоча сьогодні багато його смертельно бояться і прагнуть повністю винищити його зі свого столу. Звичайно, холестерин в раціоні має бути присутнім в обмежених кількостях, але він повинен бути. Особливо взимку. Більш того, ні в якому разі не вдавайтеся в зимовий час до «знежиреним» дієт. Вони і в теплі-то сезони допустимі тільки на дуже короткий час.

Взимку організм регулярно потрібно постачати жирами. Як жирів на свій стіл взимку корисно запросити вершкове масло і сало. До речі, сало для підтримки імунітету. І багато абсолютно несправедливо вважають його шкідливим для фігури продуктом. Проблеми з фігурою виникають не через сала, а через його кількості.

Але, дбаючи про постачання власного організму білками і жирами, не забудьте, що він не менше потребує і в вуглецю. Адже вони на рівних беруть участь у синтезі нових клітинах. І саме цей процес зміцнює наш імунітет. Тому подбайте про регулярне постачання вашого організму білками, жирами і вуглеводами. А вже як розпорядиться отриманими запасами, організм знає сам.

Меню дієти для імунітету

Отже, що ж нам необхідно мати на столі щодня при раціоні 2000 ккал в день?

• Щоб організм отримав достатню кількість білка, за день ми повинні з`їсти 300 гр м`яса, риби або птиці, в принципі, теж кількість білків можна отримати і з 300 гр сиру або сиру. Також постачальниками білка стануть крупи, яких щодня потрібно вживати 100 грам і 350 грам хліба. І ще 5 гр білка в ваш організм додадуть овочі. Всі разом це складе 1600 ккал.

• Рослинні і тваринні жири у вигляді, відповідно рослинного і вершкового масел, складуть ще 250 ккал раціону.

Відео: Імунітет? Зміцнення-посилення-підвищення імунітету? Найпростіший спосіб зміцнити імунітет

• Достатня кількість вуглецю в ваш організм доставлять все ті ж крупи і хліб.

• Що залишилися 150 ккал припадають на свіжі овочі та фрукти, які забезпечать організм клітковиною і рослинними кислотами.