Що потрібно знати перед тим, як вибрати дієту?

Відео: Всі про "сушінні": Дієта, кардіо, спортивне харчування, аптечні препарати

alt ="Chto nuzhno znat pered tem, kak vybrat dietu" width ="150" height ="150" class ="alignleft size-thumbnail wp-image-715Індустрія, яка виробляє і пропонує всілякі засоби і способи для схуднення, розвивається стрімкими темпами. Бажаючим скинути непотрібні кілограми пропонуються різні пігулки, порошки, книги і диски, що розповідають про чудодійні методиках і дієтах. І люди витрачають гроші, купуючи ці товари, в надії розлучитися з набридлими запасами жиру і придбати легкість і стрункість за допомогою нової багатообіцяючої методики.

Відео: Що потрібно знати про перший курс! Бюджетний бодібілдинг 2.0 ™

Однак чи завжди в цьому є сенс? Останнім часом з`явилося безліч несхожих один на одного дієт, кожна з яких обіцяє просто чарівні результати. Але, якщо всі ці способи так дієві, навіщо винаходяться нові дієти, програми схуднення, біодобавки? Мимоволі задумаєшся: це що - трюки, способи вилучити грошики з гаманців нещасних «піжонів» і нічого більше? Багато способи дійсно не працюють. І все-таки це не означає, що потрібно заховати подалі свої «кровні», нічого не купувати, нічому не довіряти і змиритися зі своїм 56-60-им розміром. Але перед тим як зважитися що небудь зробити, корисно буде взяти до уваги наступні факти, які допоможуть зорієнтуватися у всьому різноманітті модних дієт і методик і вибрати для себе той спосіб, який дасть відчутний і довготривалий результат.

1. Будь-яка дієта, яка передбачає повну відмову від будь-якого виду поживних речовин, повинна насторожувати. Щоб залишатися здоровим, наш організм потребує різноманітному раціоні і надходження всіх необхідних елементів живлення. Якщо різко обмежити в своєму харчуванні будь-якої з них - наприклад, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали або білки - наслідки можуть бути дуже сумними. Лікарі-педіатри останнім часом нерідко стикаються з уповільненим розвитком дітей, як наслідком того, що їх цілком успішні і забезпечені батьки, з «кращих спонукань» майже повністю виключили з їх раціону жири і стали годувати їх тільки знежиреними продуктами. Хоча брак життєво важливих поживних речовин особливо швидко позначається на дітях, дорослі також можуть постраждати від незбалансованості своєї дієти. Фахівці говорять про те, що віддалені наслідки тих же дієт (Аткінса, Кремлівської) ще не до кінця вивчені. Такі дієти і їх вплив на здоров`я до теперішнього часу не досліджені в повній мірі, і говорити про їхню безпеку не можна. Тому лікарі застерігають від різкого обмеження вуглеводів протягом тривалого часу. Отже, приступаючи до будь-якої дієти, перш за все, переконайтеся в тому, що вона пропонує збалансовану систему харчування, тоді ви можете бути впевнені в її безпеки.

Відео: Аспекти правильного харчування. Що потрібно знати, щоб правильно побудувати свій раціон?

2. З недовірою слід ставитися і до тих дієт, які обіцяють зниження ваги без збільшення фізичного навантаження. Безсумнівно, істотно обмеживши калорійність харчування, якась кількість кілограмів ви втратите, але разом з цим придбаєте постійне відчуття голоду і незадоволеності. Крім того, брак фізичного навантаження майже завжди призводить до втрати м`язової маси. Можна, не маючи зайвої ваги, тим не менш, мати зайвої жировим прошарком. А адже саме надлишок жирових тканин і може призводити до таких серйозних захворювань, як серцева недостатність, гіпертонія, інсульти і діабет. Так як, тільки підвищивши фізичну активність, можна домогтися збільшення м`язової маси за рахунок спалювання надлишків жиру, важливо звернути увагу, чи включає (або хоча б заохочує) програма зниження ваги щоденні фізичні вправи.

3. побоюванням повинні викликати також методики, що обіцяють різке зниження ваги за короткий період. Звичайно, обіцянки, що новий спосіб дозволить позбутися за сім днів від восьми кілограмів, звучать досить заманливо. Однак це може бути небезпечно для здоров`я! Лікарі не рекомендують худнути більш ніж на 500-800 грамів на тиждень. І перевищення цих показників загрожує негативними наслідками. Багато дієти, що призводять до швидкої втрати ваги, забезпечують цей ефект за рахунок зневоднення організму. Адже наш організм на 70% складається з води, тому втрата ваги досить легко відбувається, якщо кілограми тануть разом із запасами рідини в організмі. Але це позначається і на здоров`ї, і на зовнішньому вигляді не найкращим чином. Тому не варто довіряти багатообіцяючим методикам, автори яких запевняють вас, що кілограми будуть зникати на очах. Не піддавайте ризику своє здоров`я!

Відео: Як скинути вагу. Що НЕ треба робити під час дієти і як скинути вагу

4. Дієти, калорійністю нижче, ніж 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків - також вельми негативно позначаються на організмі. Дуже низькокалорійні дієти, такі як дієта Кімкінса, валять людини в стан хронічного голоду. Схуднення відбувається за рахунок виснаження органів і тканин. А це загрожує серйозними порушеннями обміну речовин. До того ж організм, «стурбований» несподіваною голодуванням, як правило, переходить в режим уповільненої спалювання калорій. Це не тільки знижує темпи схуднення, але і призводить до подальшого швидкого накопичення жирових відкладень, яке відбувається відразу ж після збільшення калорійності раціону.

Які ж випливають висновки з усього вищесказаного?

Знизити вагу можна досить результативно і без шкоди для здоров`я. Але потрібно брати до уваги ті небажані наслідки, до яких може привести та чи інша дієта. Адекватне обмеження калорійності харчування з дотриманням збалансованого надходження всіх необхідних речовин, включення в свій режим приносять задоволення фізичних вправ, підтримування свого життєвого тонусу на високому рівні, активна психологічна установка, «роздільна» схуднення - все це не створить миттєве чудо, але результат, безсумнівно, буде!