Що допоможе в боротьбі із зайвою вагою

Відео: Вода допоможе в боротьбі із зайвою вагою

Коли ви вирішили боротися із зайвою вагою, потрібно точно розуміти для себе, що необхідно наполегливо працювати, якщо хочете змінити форму вашого тіла. А це означає, що необхідний баланс вправ з високою інтенсивністю (кардіо вправи) зі складними силовими тренуваннями.

Відео: #BBCShorts: Спорт мало допомагає при боротьбі із зайвою вагою - BBC Russian

Не забувайте про кардіо вправах

Для втрати ваги, ви повинні будете виконувати близько 5 кардіо тренувань щотижня з середньо-високою інтенсивністю протягом не менше 30 хвилин. Якщо ви новачок, то краще почати повільно і поступово збільшувати навантаження, а якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі і не має ніяких обмежень по здоров`ю, кидайте собі виклик і виконуйте важкі тренування - це кращий спосіб спалити більше калорій. Інтервальний тренінг є хорошим вибором, тому що дослідження показують, ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після того, як ви перестали тренуватися. Спробуйте додати одну интервальную тренування, щоб змінити ваші рутинні щотижневі тренування.

Відео: Безопераційне зменшення шлунка допоможе в боротьбі із зайвою вагою (новини)

Силові тренування

На додаток до ваших кардіо тренувань, вам потрібно опрацьовувати всі групи м`язів, по крайней мере 2 непослідовних дня в тиждень. Коли ви працюєте з вагами, то використовуйте достатню вагу, з яким ви можете виконати повне необхідну кількість повторень. Наприклад, якщо ви робите 12 повторень на біцепс, то вам потрібно використовувати таку вагу, при якому 12-й раз в виконуєте із зусиллям. Не бійтеся кинути виклик своїм м`язам.