10 Рад від про-бодібілдера

Відео: НАТУРАЛЬНИЙ БОДІБІЛДІНГ. ПОРАДИ

правильна техніка

Без правильної техніки виконання вправ в бодібілдингу не зрушити з місця свої силові показники і обсяг м`язів. Це дуже важливо. Тільки правильна техніка допоможе вам прогресувати в культуризмі. Для підказки або ради по техніці ви можете звернутися за допомогою до тренера або знайти інформацію в інтернеті, де є маса навчальних відеороликів.

ази бодібілдингу

Ознайомтеся з азами бодібілдингу: переліком, призначенням і варіацією виконання вправ. Ви повинні добре знати всі м`язові групи людини і ступінь впливу на них тієї чи іншої вправи. Ознайомтеся з різними способами виконання жиму, присідань, віджимань підтягувань, звичайних тяг і тяг в нахилі. Без володіння даною інформацією вам не стати хорошим культуристом.

силова база

Відео: Поради від Шон Рей бодібілдинг Частина 2

Вам слід закласти хорошу силову базу. Цей етап відбувається коли вже освоєна техніка вправ. Силова база має на увазі зробити ваш тренінг важчим з малоповторний виконанням вправ. Наприклад, 6-10 підходів по 5-8 повторень. Мінімум для новачка в культуризмі - це присідання з вагою рівним власним, при цьому навантаження повинна поступово зростати.

Після освоєння силовий бази варіюйте свій діапазон через кожні 3-4 тренування. Чергування діапазону сприяє стимуляції ЦНС і не дає м`язам звикнути до навантажень.

Вправи для важкоатлетів

Вам необхідно освоїти руху важкоатлетів: тяга, жим присідання, ривки і поштовхи. Переваги цих вправ в їх вибуховою і абсолютну силу, а також координації і гнучкості. Включіть ці вправи в свої тренування хоча б тричі на тиждень. Добре починати свій тренінг з важкоатлетичних вправ.

Відео: Корисні поради з бодібілдингу. Всі частини

Повна амплітуда рухів

Виконуйте вправи з повною амплітудою руху, зокрема це стосується базових вправ. Наприклад, присідайте до самого низу, повністю підтягуйтеся вгору і опускайтеся вниз, при жимі грифом штанги торкайтеся грудей і т. Д. Коли спортсмен займається з повною амплітудою - він зменшує ризик виникнення травм на тренуваннях. Іноді можна чергувати амплітуди рухів при виконанні підходів. Повна амплітуда руху при виконанні вправ - це сила і рухливість, часткова амплітуда - це памп і гіпертрофія.

Розтяжка

10 хвилин динамічної розтяжки перед тренуванням і 10 хвилин статистичної розтяжки після заняття, допоможуть вам розігріти і остудити м`язи, знизити ризик травматизму, отримати велику кількість вибухової сили і швидше відновитися після тренування.