Скільки кардіо вправи мені потрібно і як часто?

Перед початком будь-якої програми вправ, отримати дозвіл свого лікаря.

Якщо ви тільки починаєте програму кардіо вправ, почніть з 5 хвилин з низькою і помірною активністю. Як новачок в кардіо вправах, ваша мета полягає дійти до помірного до енергійного рівнів, які збільшують ваш подих і частоту серцевих скорочень. Вправи повинні бути важкими для ас, але ви не повинні відчувати біль.

Як тільки ви досягнете цієї мети і вважаєте, що ваш серцевий ритм і дихання збільшені, ви можете розділити ваші вправи на сесії не менше 10 хвилин за один раз, до тих пір, як вони складаються в цілому не менше 30 хвилин на все або майже всі дні в тиждень.

Виконуючи кардіо вправи менше 10 хвилин за один раз не дасть вам бажаного збільшення спалювання жиру, яке ви шукаєте.

Коли ви зможете безпечно і комфортно робити 30 хвилин помірних кардіо вправ за один раз, ви можете додати більше часу - або спробувати більше одного вправи протягом тієї ж сесії. Наприклад, ви могли б зробити пробіжку, а потім відвідати басейн.