Вправи для схуднення живота

Кожна жінка дуже хоче виглядати струнко і привабливо, проте знайти час для відвідування спортивного залу сучасній жінці знайти дуже складно. А якщо вона є мамою - це фактично зводиться нанівець, адже весь свій вільний час вона витрачає на заняття з дитиною. Однак існує альтернативи походами до фітнес-центри. Це зайнятися вправами для схуднення будинки, скориставшись порадами фахівців.

Для того, щоб добитися максимальних результатів, потрібно перш за все налаштувати себе і зайнятися самодисципліною. Ви повинні приступати до занять з хорошим настроєм, вони повинні проводитися з певною частотою і регулярністю, не повинно бути ніяких відступів від графіка. Інакше, результат буде не той, який можна було б очікувати. Вправи можна робити не кожен день, достатньо всього три рази в тиждень приблизно в один і той же час в діапазоні між одинадцятьма і тринадцятьма годинами і сімнадцятьма і дев`ятнадцятьма. Ніколи не починайте вправ відразу після їжі або перед сном. Повинно пройти не менше двох годин після прийому їжі і також має залишатися не менше двох годин до сну.

Щоб почати вправи для схуднення вам можуть знадобитися такі спортивні снаряди як лава з пружною оббивкою, спеціальний килимок для занять на підлозі, гімнастичний обруч. Також не забувайте про те, що одяг на вас повинна бути в першу чергу зручним і не стискує руху, тобто спортивний одяг з натуральної тканини, а також спортивне взуття.

Вправи для схуднення живота як і будь-який вид фізичних навантажень слід починати з розминки, тим самим дати м`язам розігрітися і змусити їх працювати. Розминка повинна включати в себе такі вправи:

1.ходьба або біг на місці протягом п`яти хвилин

2.наклонним вліво, вправо, назад і вперед приблизно по три хвилини в кожну сторону

3.круговие обертання плечима, ліктями кистями

4.круговие обертання головою.

Представляємо вам основні вправи для схуднення живота. Перша вправа: прийміть положення лежачи на килимку і зігніть ноги в колінах. При цьому вам слід зафіксувати руки на якомусь нерухомому предметі, наприклад візьміться за диван або шафа. При видиху слід підняти ноги над головою, а при вдиху опускайте в початкове положення. Вправа зробіть стільки раз, на скільки вистачить сил. Роблячи цю вправу, ви зможете позбутися від зайвих сантиметрів на талії за рахунок того, що підтягнете нижні м`язи живота.