Вправи як прибрати целюліт за тиждень: розминка, підтягнута шкіра

зміст:

На жаль целюліт це не тільки зовнішній дефект шкіри. Це ще й внутрішні порушення роботи систем. Целюліт це дуже погана робота кровоносної системи. Дуже часто це призводить до судом, тяжкості в проблемних зонах, високої чутливості до холоду. Так само підвищується ризик виникнення варикозного розширення вен.

Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс

Все це говорить про те, що, підбираючи вправи для позбавлення від целюліту з стегон потрібно враховувати те, що вони повинні так само відновлювати нормальний кровотік. Крім різноманітних фізичних вправ спрямованих на підтримання тіла в тонусі і гарному настрої існує ще й такі вправи, які ефективно буряться з «апельсиновою кіркою». Перше з чого необхідно починати будь-яку тренування це розминка.

Розминка - обов`язкова перед виконанням вправ

Мета розминки це розігріти м`язи і відновити рівне дихання. З цього ви можете робити те, що сприяє цьому. Для тих, хто любить енергійні танці можна спробувати потанцювати хвилин 15-20. Для жінок, які не люблять енергійні рухи можна зробити просту розминку.

Відео: Ідеальні сідниці - за два тижні! - Все буде добре - Випуск 573 - Все буде добре 30.03.15

Вправи як прибрати целюліт за тиждень

Кожна жінка індивідуально для себе визначається з тим, як вона хоче розправитися з целюлітом, які буде виконувати вправи. Ви можете скористатися схемою, яку ми склали

  1. Стоячи на ногах, нахиліться вперед. Спина при цьому повинна бути рівною. Зробіть один підхід по 20 раз
  2. Зробіть обертальні рухи тазом, по 20 разів на кожну сторону.
  3. Стоячи на ногах присядьте. Слідкуйте, щоб ваші п`яти не відривалися від підлоги, а спина була рівною. Зробіть 20 присідань
  4. По черзі зробіть 20 випадів на кожній нозі.
  5. Для наступної вправи візьміть стілець. Станьте лівим стегном до спинки стільця, тримайтеся рукою за спинку. Робіть правою ногою сильні махи. Потім поміняйте положення і робіть махи лівою ногою. Махи потрібно робити вперед по 10 разів на кожну ногу. Потім руху потрібно робити тому, так само по 10 разів. Після встаньте лицем до спинки стільця і робіть махи в бічні сторони.
  6. Вирівняйте ліву ногу і покладіть її на стілець, руки зігніть в ліктях і відведіть за голову. Далі потрібно нахилятися вперед до ноги яка лежить на стільці. Таких вправ повинно бути 10. Повторіть їх на правій нозі.
  7. Лежачи на спині, підніміть ноги перпендикулярно до підлоги. Зігніть ліву ногу до упору в груди. Вирівняйте ногу і виконайте теж з правої. Робити потрібно по 10 разів кожною ногою.
  8. Лежачи на спині, підніміть, ноги вгору і зігніть їх в колінах. Робіть такі рухи, як ніби ви крутите педалі на велосипеді. Таких вправ повинно бути 20
  9. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і обіпріть їх об підлогу. Піднімайте вгору сідниці.
  10. Стоячи на колінах, обіпріться об підлогу зігнутими руками. Необхідно піднімати вгору рівну ногу. Спочатку праву потім ліву. Піднімайте по 10 разів кожну ногу.
  11. Лежачи на боці, обіпріться стегном і рукою. Піднімайте іншу ногу вгору. Потім змініть положення. Таких вправ повинно бути по 15 на кожну з ніг.

Отже, розминку можна вважати закінченою. Ваші м`язи добре розігрілися і готові до вправ, які спрямовані на позбавлення від целюліту.

Ефективні вправи як прибрати целюліт за тиждень



Стрибки на скакалці та хула хуп позбавляють від целюліту

Найефективнішими вправами вважаються стрибки. Якщо ваша мета позбутися «апельсинової кірки» приготуйте скакалку і починайте стрибати. Здійснювати такі вправи потрібно кожен день по 20-30 хвилин. Звичайно ж, відразу у вас не вийде стрибати без передиху. Якщо ви втомилися відкладіть скакалку, трохи пройдіться і потім знову почніть стрибати. Кожен день час стрибків має збільшуватися на кілька хвилин. Незабаром ваші стрибки повинні тривати 30 хвилин. Стрибки дуже ефективно спалюють зайві кілограми, з цього ви не тільки позбудетеся від целюліту, але і зменшити свої обсяги.

Вправи як прибрати целюліт за тиждень

Ще один хороший метод боротьби з целюлітом це хула-хуп. Крутити обруч потрібно кожен день по 15 хвилин. До даного вправі необхідно поставитися без фанатизму. він допоможе прибрати в`ялість шкіри на животі і зменшити обсяги. Більш тривалі тренування можуть нанести шкоди шлунку. Крутити хула-хуп найкраще вранці або вдень.
Наступний комплекс вправ можна виконувати абсолютно всім.

Результатом виконання всіх вправ стане красива і підтягнута шкіра, а так же зменшуватися обсяги стегон.

Відео: Ідеальні сідниці за 2 тижні - Все буде добре - Випуск 513 - 15.12.2014 - Все буде добре

  1. Стати рівно. Ноги разом, правою рукою спертися про якусь опору, наприклад, на спинку стільця. Ліву руку відвести вперед. Підняти праву ногу вгору, виконати мах і поставити ногу на підлогу. Поміняйте положення і виконуйте махи лівою ногою.
  2. Стоячи рівно одну ногу підняти вперед і перемістити її над спинкою стільця і поставити ногу на місце. Нога, яка є оперної, повинна стояти на шкарпетці.
  3. Ляжте на лівий бік і підніміть ліву руку. Права рука повинна бути зігнутою в лікті. Зіпріться на праву руку попереду тулуба. Відвести назад праву ногу. Потім повернути назад. Рухи прискорювати. Перекинуться, і виконати на правому боці.
  4. Лежачи на спині, піднімайте по черзі ноги. Нога повинна торкнутися носком статі за вашою головою.
  5. Робіть руху, які емітують їзду на велосипеді. Не забудьте, як слід розслабити м`язи ніг.
  6. У положенні лежачи на спині руки покладіть вздовж вашого тулуба, підніміть ноги. Далі швидко перехрещуйте ноги: ліву через праву і навпаки. Ноги повинні знаходитися в розслабленому стані.
  7. Стати рівно, тримаючись однією рукою за опору, іншу відведіть в сторону. Зігніть в коліні ногу, потім вирівняйте її. Міняйте положення і робіть теж з іншою ногою.

Після таких тренувань можна трохи погуляти на свіжому повітрі і розслабитися. І не забувайте про воду, вживати її потрібно побільше. Також щоб дійсно зробити шкіру гладкою, перейдіть на антицелюлітну дієту, щоб вправи не пройшли даремно.


схоже