Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях як спосіб усунення горбків на шкірі

Скільки б чоловіки не запевняли, що в першу чергу дивляться в очі жінки, і в них же закохуються, а вже потім звертає увагу на все інше, це не завжди так. Всім відомо, що вони люблять проводжати жінку поглядом, задивляючись на талію і все, що нижче.

Це одна з причин, за якими представниці прекрасної статі стежать за красою цих ділянок, старанно позбавляючи їх від зайвих жирових відкладень і «Апельсинової кірки». Що стосується останньої, вправи проти целюліту на стегнах і сідницях - одне з найбільш ефективних засобів, які допомагають впоратися з цим завданням.

Що ми знаємо про «апельсинової кірки»?

Вона з`являється через зміни в жировій тканині, які і проявляються на шкірі горбками. Джерело появи цієї проблеми - неправильний розподіл і порушення балансу між м`язової і жирової тканиною. В силу цього остання зміщується, частина її волокон ущільнюється, і саме ці волокна називаються целюлітом, який з`являється на ногах, стегнах, в області сідниць.

Серед найчастіших причин, що призводять до явища, потрібно відзначити відсутність фізичних навантажень, зайва вага, неправильне харчування. З`явитися целюліт може і в силу генетичної схильності, ендокринних порушень.

Всім, хто зіткнувся з появою «апельсинової кірки» на стегнах, сідницях, ногах, потрібно знати про проблему наступне:

Вона не є звичайною надлишкової жирової прошарком, яку можна прибрати, дотримуючись тільки дієт. Більш того, раціон харчування, що дозволяє скинути вагу, може спровокувати появу целюліту, якщо ви не вправляєтеся фізично, в силу того, що при різкому схудненні втрачається еластичність шкіри, під якою і формуються ненависні горбки;
«Апельсинова шкірка» - Проблема не тільки жінок, які страждають надмірною вагою. Вона може наздогнати і струнких дівчат;
Целюліт є хворобою, а не косметичним недоліком, тому його необхідно усувати, щоб проблема не погіршувалася, і фізичні вправи - це метод, без якого боротьба проти неї не буде результативною.

Фізичні навантаження як потужне «Зброю» проти горбків

Чому вони є таким?

Відповідь на це питання криється у впливі тренувань на організм.

Фізичні вправи дозволяють спалювати калорії і зайвий жир, на тлі якого часто і розвивається целюліт;
Завдяки спорту підтягуються м`язи, підтягуючи і шкіру на проблемних місцях - стегнах, ногах, сідницях;
Коли людина вправляється, виділяється молочна кислота і викидається в організм. Вона сприяє очищенню кровоносних судин, завдяки чому поліпшується кровотік;
Фізичні навантаження сприяють нормалізації процесу відтоку лімфи, а саме його порушення є причиною появи целюліту;
Одним з провокаторів освіти «Апельсинової кірки» є негативний емоційний стан. Завдяки тому, що людина вправляється, поліпшується настрій, і це теж сприяє нормалізації кровообігу, процесу відтоку лімфи.

Як зробити тіло гладким?

Допоможуть в цьому комплекси вправ, розроблені для м`язів різних частин тіла.

Наводимо в порядок стегна

Один з найефективніших видів фізичних навантажень цієї частини тіла - присідання.

Але це не єдиний спосіб позбутися целюліту на стегнах - для цього використовуються і інші вправи.

Стаємо біля стільця (боком до нього), спершись однією рукою об його спинку. Виконуємо мах правою ногою, намагаючись якомога вище її підняти. Продовжуємо вправлятися, виконавши мах лівою ногою. Для кожної ноги потрібно зробити 10 махів;
Стаємо до спинки стільця, повернувшись до неї лівим боком. Розводимо руки в сторони, виконуємо лівою ногою мах, піднімаючи її якомога вище над спинкою стільця. Повертаємося до спинки стільця правим боком і вправляємося так само, але махи проти целюліту виконуємо правою ногою. Зробити потрібно 10 махів кожною ногою;
Лягаємо на лівий бік, лівою рукою спираємося об підлогу, а праву випрямляє. Робимо махи лівою ногою 10 разів. Далі вправляємося так само, тільки на правому боці, а махи виконуємо лівої;
Лягаємо на спину, витягнувши руки паралельно корпусу. По черзі згинаємо ноги в колінах, підтягуючи їх до себе. Вправлятися потрібно таким чином, немов ви їдете на велосипеді;
Тримаючись за спинку стільця правою рукою, виконуємо мах лівою ногою. Потім повертаємося іншим боком до стільця і виконуємо рух правою ногою. Такі дії проти целюліту робляться по 10 разів з кожної сторони.

Наводимо в порядок сідниці

Це ще одна проблемна зона жіночого тіла. Проте вправи проти целюліту на сідницях допомагають позбутися «Апельсинової кірки» за умови регулярних занять.

Домашні умови цілком підійдуть для тренувань.

Стаємо на карачки, зімкнувши ноги. Робимо нахили тулуба вперед, спершись на лікті, при цьому витягнувши одну ногу назад. Підтягуємо витягнуту ногу до грудей, повертаємося в початкове положення. Це рух проти целюліту на сідницях виконуємо 10-15 разів, по черзі випрямляючи праву і ліву ногу;
Стаємо на карачки, спершись долонями об підлогу. Піднімаємо одну пряму ногу, тримаємо її над підлогою протягом близько 1 хвилини, напружуючи сідниці. Тепер проробляємо те ж самої, але з іншою ногою. Виконуємо такі вправи проти целюліту в області сідниць 10-15 разів для кожної ноги;
Стаємо на карачки, спершись об підлогу ліктями. Робимо різкі махи ногами (по черзі правої і лівої), піднімаючи їх якнайвище. Виконувати ці вправи проти целюліту на сідницях потрібно по 10-15 разів обома ногами;
Лягаємо на правий бік. Ліву руку маємо паралельно тулубу, а праву - під головою. Ліву ногу згинаємо в коліні, підтягуємо до грудей, потім повертаємося в початкове положення. Ці вправи, що допомагають впоратися з целюлітом, виконуємо по черзі для правої і для лівої ноги по 5-10 разів, перевертаючись на потрібний бік;
Стаємо на коліна, опускаємо руки паралельно корпусу, ноги повинні бути зімкнутими. Сідаємо таким чином, щоб сідниці виявилися на литках, при цьому потрібно спиратися руками об підлогу. Далі в ході вправи проти целюліту руками і тулубом тягнемося вперед, лягаємо, випрямивши ноги. Повільно повертаємося в початкове положення. Виконуємо рух 5-8 разів;
Прибрати целюліт допоможе і такий рух, легко виконується в домашніх умовах. Лягаємо на живіт, руки маємо паралельно корпусу, ноги стуляємо. Піднімаємо плечі максимально високо, руками дотягуємося до пальців ніг, прогинаючись всім тілом. У такому положенні фіксуємо на кілька секунд, потім повертаємося в початкове положення.

Наводимо в порядок ноги

Для цього ефективним методом теж є присідання.

Крім того, можна виконувати такі рухи проти целюліту, в тому числі в домашніх умовах.

Стаємо прямо, поклавши руки на талію. Робимо випади спочатку вправо, присівши на праву ногу. Далі робимо дзеркальне рух в ліву сторону. Кількість рухів - 20-30 за 3 підходи на кожну сторону;
Робимо випади вперед аналогічно випадів в сторони в такій же кількості;
Ця вправа проти целюліту робиться біля стіни, притулившись до неї. Сідаємо якомога глибше, ніби сідаємо на стілець, а потім повертаємося у вихідне положення. Повторюємо рух 5-7 разів.

Це найефективніші вправи, що дозволяють успішно боротися з целюлітом, що утворився в області ніг, стегон, сідниць. Регулярні домашні тренування цілком здатні замінити походи в спортзал, якщо у вас немає можливості їх відвідувати.

деякі рекомендації

Їх виконання допоможе швидше досягти результату, а також убезпечити себе від травм, розтягувань, швидкої стомлюваності, збоїв дихання.

Незалежно від того, робиться фізична зарядка вдома або в залі, починатися вона повинна з розминки. Вона може складатися навіть з ходьби, неинтенсивного підняття ніг, неглибоких нахилів;
Закінчуватися тренування, що сприяє боротьбі з целюлітом, теж повинна певними рухами - плавними, заспокійливими. Оптимальний варіант - розтяжка;
Виконуючи вправи від целюліту, стежте за диханням - воно не повинно збиватися. Рухи потрібно робити на видиху. Якщо ви помітили, що дихання збилося, трохи ослабте темп;
Роблячи вправи від целюліту, намагайтеся якомога сильніше напружувати м`язи;
Тільки регулярні тренування допоможуть позбутися від проблеми. Ідеальний варіант - 5 занять / тиждень. Якщо стільки тренувань ви з якихось причин осилити не можете, займайтеся хоча б тричі / тиждень.