Проблемні зони: кращі вправи для стрункості стегон

Відео: 5 кращих Вправ на Внутрішню сторону Стегна. Олена Силка

Локальні жирові відкладення на певних частинах тіла, названих з чиєїсь легкої руки «проблемними зонами», доставляють нам чимало переживань. І недарма - адже якщо просте зниження ваги за допомогою розумного харчування і фізичного навантаження є цілком посильним справою, то позбавлення від валиків жиру на талії або піддаються «галіфе» часто стає складним завданням. З`ясуємо, як вдосконалити свою програму вправ, і який вид фізичної активності вибрати для кожної проблемної зони. І почнемо з стегон, адже саме на верхній частині ніг зайвий жир не тільки успішно зосереджується, але і швидко перетворюється в целюліт.

Отже, для початку нам необхідна аеробне навантаження, яка призводить до втрати жирової маси шляхом перетворення її накопичених запасів в енергію. Тут можна визначитися з найбільш комфортним видом активності, що дозволяє виконувати його методично і досить тривалий час - від 40 хвилин. Оскільки нам потрібно домогтися почастішання серцевого ритму і, відповідно, посиленого дихання, найкращими помічниками в цій справі будуть наступні види навантажень.

біг

Як би не банально було це заняття, за ступенем впливу на весь організм в цілому і улюблені стегна, зокрема, біг перевершує багато інших вправи. Для досягнення результату нам не потрібно ставати швидкісними чемпіонами - бігати слід не поспішаючи, розмірено, трохи збільшивши темп після 10 хвилин розігріву. Якщо вийде видихати ротом і зосередитися на улюбленій музиці, яка звучить в плеєрі, то напруга буде набагато менше, а годину пролетить непомітно. Пробіжимося частиною повсякденного життя, і через місяць будемо з гордістю вибирати нові облягаючі брюки. Бонусом до постройневшей стегнах стане покращився стан серцево-судинної системи і в рази підвищилася самооцінка. Адже далеко не кожен може подолати лінь і цілеспрямовано добиватися успіху.

плавання

Всі знають, що за годину активних водних занять можна розлучитися з 800 калоріями, що само по собі просто чудово в справі схуднення, однак для моделювання стегон нам необхідно плавання за спеціальною програмою. Наприклад, відмінним тренуванням внутрішніх і зовнішніх м`язів стегон є плавання так званим «Жаб`ячі» стилем, але лежачи на спині. Для цього розводимо ноги в сторони, одна з них трохи повернута назовні, потім різко зводимо, як би стискаючи ногами воду, при цьому обидві ноги паралельні, ступні працюють як ласти. Допомагати собі руками можна зовсім небагато, ледь рухаючи китицями, триматися на воді потрібно саме за рахунок напружених ніг і випрямленою спини. Статут, беремо м`яч і, тримаючи його на рівні грудей, лежачи як і раніше на спині, пливемо, витягаючи в струнку - працюють абсолютно прямі ноги, ритмічно і злагоджено. Чи не випускаємо м`яч, повертаємося на живіт, і знову пливемо, активно, не даючи собі перепочинку. Формуючи своє плавання з цих вправ, не забуваємо про регулярність водних тренувань (не менше 3 разів на тиждень), тоді незабаром забути можна буде про горезвісні «галіфе». Для тих, хто проводить багато часу біля комп`ютера, таке плавання допоможе того ж розпрямити хребет і розслабити м`язи шиї.

Танець живота

Активні рухи під музику завжди приносять задоволення, адже відчуття свого гнучкого, на очах стройнеющіх тіла здатне стати найкращим антидепресантом. Не применшуючи достоїнств будь-яких видів танців, розглянемо користь танцю живота саме для стегон. Основою цього виду активності є ритмічні, часом досить швидкі рухи, які відмінно розігрівають і призводять в тонус м`язи. У будь-якій програмі такого східного танцю є маса вправ і рухів, спрямованих на роботу з потрібними зонами. Тут нам доводиться підніматися на носочки, швидко захитався з боку на бік, напружувати і розслабляти м`язи, активно обертати стегнами, і все це під мелодійні наспіви, що не дозволяють нудьгувати. Записатися в групу танцю живота або купити самовчитель і займатися вдома - вибір за вами, а стимулом нехай буде не тільки неодмінна розставання ні з зайвими сантиметрами на стегнах, а й суттєва допомога в боротьбі з целюлітом, адже саме під час активного танцю відбувається природний лімфодренаж одного з найпроблемніших зон.

Відео: ЙОГА для ПРОБЛЕМНИХ ЗОН: стегна, талія, сідниці. ЙОГА ЯК СПОСІБ схуднення.

Безумовно, такого роду навантаженнями робота над собою не обмежується, а тому наступного разу ми розглянемо інші ефективні способи такого захопливого процесу, як вдосконалення власного тіла. А поки - успіхів і гордості за кожен день, прожитий з користю для себе!