Ефективні вправи для красивих грудей

Відео: Як зробити красиву грудь.Упражненія. Качаємо грудні м`язи в тренажерному залі

Комплекс вправ для грудей

тиск

Почніть з самого простого вправи. Встаньте біля стіни обличчям до неї і на рівні сонячного сплетіння зіпріться об стіну руками широким хватом (як під час віджимання від підлоги). Натисніть на стіну так сильно, як тільки зможете, як ніби хочете її зрушити з місця. Затримайтеся в точці максимального напруження протягом 10 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу знову, всього 10 разів.

зчеплення пальців

Встаньте прямо, руки на рівні грудей і зігнуті в ліктях, міцно зв`язує пальці рук перед собою і зусиллям грудних м`язів намагаємося розвести руки в різні боки. Повторити 8-10 разів.

стискання долонь

Наступна вправа полягає в наступному: з`єднайте ваші долоні перед собою і тисніть їх один в одного протягом 3-5 секунд. Повторити 8-10 разів.

"Сухий" брас

Навіть, якщо ви не можете відвідувати басейн, у вас завжди є можливість зробити це ефективна вправа для поліпшення тонусу грудей прямо вдома.

Для цього встаньте впритул біля стіни, напружте грудні м`язи і по площині стіни почніть робити кругові рухи руками, як ніби ви пливете брасом в басейні. Зробіть сто повторень, утримуючи ваші м`язи в напруженому стані.

віджимання

Відео: Вправи для грудей, рук і спини | Роби красиве тіло

Ця вправа ви пам`ятаєте ще зі шкільних уроків фізкультури і воно є, як і раніше найбільш ефективним для тренування грудей.

І неважливо, чи робите ви стандартні віджимання, коли ви спираєтесь на долоні і стопи, або більш щадний варіант, коли ви спираєтесь на долоні і зігнуті коліна, спина пряма, все одно це дуже гарна вправа, яке не потребує будь-якого додаткового обладнання. Виконайте по 4-5 віджимання в 2-х повторах. Якщо вам важко, замість стоп, спирайтеся на коліна (гомілки схрещені).

Комплекс вправ для м`язів спини

(Більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття «Вправи для грудей. Відео »)

Додаткові поради для зміцнення грудей

Кращий спосіб завершити тренування - зробити вправу, спрямоване на вашу поставу. Для цього покладіть на голову товсту книгу і ходіть в такому положенні по дому протягом декількох хвилин, намагаючись утримати книгу на голові.

Це досить ефективно розслаблює ваші м`язи і підтримує необхідний тонус. Якщо виникають труднощі з рухом, то, по крайней мере, спробуйте з книгою на голові стояти на місці. При цьому можна підтримувати рівновагу, тримаючись за стілець або стіну.

Носіть бюстгальтер, особливо при заняттях спортом. Дуже важливо носити бюстгальтер, який є не тільки комфортним, але і відповідає вашому правильного розміру грудей.

Хоча саме по собі носіння бюстгальтера не робить нічого, щоб поліпшити форму бюста, але він істотно знижує напругу на підтримуючі груди зв`язки і, звичайно ж, створює привабливий зовнішній вигляд вашій фігурі.

Всі ці вправи можна робити в домашніх умовах. Через два тижні ви помітите перші результати. Напевно, ви будете відчувати деяку болючість в грудних м`язах, не переживайте - це означає, що ви працюєте в правильному напрямку. Удачі вам!