Оксісайз! Техніка дихання, вправи

Відео: Оксісайз - техніка дихання і базові вправи

Отже, ви вирішили зайнятися новою гімнастикою для схуднення Оксісайз! Налаштуйте себе на серйозну роботу, адже тренуватися доведеться щодня. Зате коли ознайомлення з диханням і вправами, вам зможуть позаздрити навіть прихильниці походів у фітнес-клуб, адже Оксісайз! дійсно змінює фігуру на краще.

Відео: Оксісайз техніка дихання або як правильно дихати виконуючи вправу по системі оксісаз

Оксісайз: як дихати

Перш ніж починати вправи, варто відпрацювати техніку дихання до автоматизму. Автор системи Джил Джонсон рекомендує перші два тижні тренувань просто виконувати по 10-15 циклів дихання Оксісайз, а до вправ приступати, тільки коли ви зможете робити дихання, абсолютно не замислюючись. Отже, приступимо до вивчення дихання Оксісайз.

1. поза
Встаньте прямо, трохи зігніть коліна, розслабте все тіло до стегон. Потім втягніть живіт приблизно на 30% від максимального зусилля, при цьому трохи перекиньте таз вперед, поперек повинна бути плоскою. Лопатками потягніться до хребта, приймаючи правильну поставу. Саме в цій позі і слід робити дихання оксісайз.

2. вдихи
Вдихніть глибоко через ніс, одночасно перекидаючи таз вперед, стискаючи сідниці і напружуючи прес. Розтягніть губи в усмішці, щоб повітря не міг покинути легкі і, посилюючи напругу преса і сідниць, зробіть три додаткових різких вдиху.

Відео: Оксісайз дихання правильна техніка дихання оксісайз

3. видихи
Як тільки повітря наповнить легені, починайте зворотний рух. Стягніть губи трубочкою, і зробіть довгий видих, одночасно розслабляючи сідниці, і «розкручуючи» таз. Потім зробіть три додаткових видиху, різко виштовхуючи залишки повітря їх легких.

Чотири дихальних циклу вважаються за один повтор вправи. Виконайте 10-15 повторів, щоб завершити тренування новачка.

Оксісайз: техніка вправ

бічна розтяжка
Працюють: прес і талія
Техніка: з основної пози для дихання витягніть праву руку вгору, і нахиліться вправо так, щоб тіло залишалося в одній площині з тазовими кісточками. Обережно утримуйте розтяжку, виконайте 4 дихальних циклу, повторіть три рази з кожної руки.

Вправа: Присідання у стіни
Працюють: м`язи ніг, сідниць, грудні м`язи
Техніка: Встаньте біля стіни, обіпріться на неї прямою спиною і поступово опустіться в присід. У точці, коли стегна будуть паралельні підлозі, стисніть руки перед грудьми, долоня до долоні.
Почніть дихання, виконайте 4 циклу, повторіть вправу три рази.

Вправа: Віджимання Оксісайз
Працюють: М`язи рук, преса, сідниць, ніг, спини
Техніка: Поверніться обличчям до стіни, руками зіпріться перед грудьми, долоні паралельні. Відіжміться від стіни і в точці максимального напруження постарайтеся випрямити тіло, ставши на носочки.
Відчуйте роботу всіх м`язів, і почніть робити дихання. 4 циклу, 3 повтору

Вправа: Присідання Оксісайз
Працюють: внутрішня поверхня стегна і сідниці
Техніка: Встаньте прямо, шкарпетки трохи повернені всередину, коліна звернені один до одного. Трохи присядьте і почніть тиснути на підлогу так, як ніби ви хотіли розколоти підлогу між ногами, розвести його в різні боки.
4 дихальних циклу, 3 повтору, бажано посилювати статичну електрику м`язів.

Віджимання від стільця
Працюють: всі м`язи тіла
Техніка: візьміть стілець з міцним сидінням, сядьте на його краєчок, руками зіпріться об сидіння. Обережно посуньте сідниці вперед. Тепер ви спираєтесь на долоні і шкарпетки ніг.
Зафіксуйте позу і почніть виконувати дихання. 4 циклу, 3 повтору.

Вправа: Розтяжка кобри
Працюють: м`язи спини і преса
Техніка: Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки поставте біля грудей на долоні. Акуратно разогните руки в ліктях, розтягуючи м`язи преса. У цей час стегна лежать на підлозі.
Постарайтеся проробляти дихання і розтягуватися одночасно. 4 циклу, 3 повтору.

Вправа: Ракета
Працюють: всі м`язи тіла, на розтягнення
Техніка: Ляжте на підлогу на спину, носочки відтягніть, руки простягніть за головою. Уявіть, що вас витягають за носочки і руки одночасно.
Почніть дихальний цикл і не забувайте тягнутися в різні боки. Ця вправа завершує цикл тренування Оксісайз.

Виконуйте комплекс щодня, а коли стане легко, пошукайте відео Джил Джонсон другого рівня складності.

Спеціально для AzbukaDiet.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова