Збільшуємо розмір грудей за допомогою простих занять

На сьогоднішній день дуже важко відшукати жінку, яка була б повністю задоволена своїми формами. І найбільші сумніви стосовно власного тіла відносяться до форми і розміру бюста, швидко довести до ідеалу які можливо тільки за допомогою хірургічного втручання.

Як би не здавалося дивним, але сьогодні ще є такі жінки, які вірять в надійність таблеток невідомого походження і в силу дітонародження. Те, що по закінченню лактаційного періоду обвисають молочні залози, а лікарські препарати можуть викликати найрізноманітніші захворювання, нікого не цікавить.

Єдине, в чому ми впевнені на 100% - так це те, що збільшити об`єм грудей можна і без хірургічного втручання. Існують вправи для збільшення грудей, які спрямовані на нарощування м`язів, розташованих під молочними залозами. І для цього зовсім не потрібно мчати в фітнес центр. Надати своєму бюсту потрібну форму можна і в домашніх умовах.

Що потрібно знати про вправи для збільшення грудей?

Будь-які вправи для збільшення бюста розраховані не на зростання самих молочних залоз. Як показали медичні дослідження, м`язової тканини в них дуже мало, та й розташовується вона у верхній частині грудей.

Кожен комплекс вправ спрямований на збільшення великого грудного м`яза, яка знаходиться під молочними залозами. І саме до неї кріпляться зв`язки Купера, які, в свою чергу, і відповідають за тонус грудей, її пружність і підтягнутість. Тренування формують рельєф грудей, посилюючи м`язову масу. Все це і додасть вашої грудей кілька сантиметрів в обсязі.

Використовуючи комплекс вправ для збільшення грудних м`язів, необхідно прикладати чимала кількість зусиль. Всі м`язи в цій галузі «реагують» виключно на серйозні навантаження, а на слабкий вплив вони не «відповідають взаємністю». Щоб зрозуміти, які ж зусилля потрібні, щоб збільшити розмір бюста, зверніть увагу, як тренуються професійні спортсмени. Рівно стільки ж завзяття і бажання потрібно і від вас.

Чому вправи допомагають привести груди в тонус.

Не варто включати вправи для збільшення грудей в свої щоденні тренування, оскільки м`язова маса нарощується не в процесі тренування, а під час проміжного відпочинку, тобто починаючи з наступного дня після заняття. Досить тричі на тиждень робити комплекс вправ для збільшення об`єму грудей, не більше того.

Якщо ви хочете наростити грудний м`яз в домашніх умовах, то потрібно готуватися до того, що ви будете відчувати болючі відчуття. Але не варто лякатися, це є підтвердженням того, що фізичні вправи, які ви робите, ефективні, а значить і м`язова маса росте.

Займаючись в домашніх умовах, вам буде потрібно обзавестися гантелями (пари штук буде достатньо). Вага їх повинен коливатися від 7 до 10 кілограм. З їх допомогою займатися набагато зручніше, ніж використовувати важку книгу (яка часто використовується в якості підручних засобів).

Ось і всі нюанси, які необхідно враховувати перед тим, як використовувати комплекс вправ для збільшення м`язів грудей. Якщо ви готові, то можна приступати до їх виконання прямо зараз. Навіщо відкладати свою мрію в довгий ящик?

Що потрібно робити для збільшення розміру грудей?

Отже, будь-які фізичні навантаження повинні в обов`язковому порядку супроводжуватися розминкою.

Включаємо свою улюблену музику (бажано вибрати ту, яка легша і ритмічна) і розслабляємося. Нічого особливого вигадувати не потрібно. Пам`ятайте свої уроки фізкультури в школі? Ось саме таку розминку і потрібно робити. Розігріваємо м`язи і готуємо серце до тренування. Найпоширенішим рухом є «дістань до зірок».

Стаємо на рівну поверхню, потім піднімається на носочки і руками намагаємося дістати до уявних зірок, після чого міцно стискаємо долоні в найвищій точці і фіксуємо положення протягом декількох секунд. Далі опускаємо руки і розслабляємося. Ця коротенька і простенька розтяжка допоможе вам уникнути багатьох небажаних травм при роботі з гантелями.

Тепер приступаємо безпосередньо до самого заняття. Дуже важливо починати комплекс вправ з найпростіших і нескладних рухів тіла, оскільки фізичні навантаження повинні зростати поступово.

Вправа №1

Воно відмінно підходить для початку зовсім будь-якого тренування. А все завдяки тому, що воно призводить м`язи грудей в тонус і готує їх до більш складним навантаженням. Сідаємо на стілець або ж спираємося спиною об стіну таким чином, щоб спинні м`язи під час цих маніпуляцій не працювали і не брали на себе все навантаження.

З`єднуємо долоні перед собою і поступово починаємо їх притискати один до одного. Уявіть, що між долонями знаходиться горіх, і ви його збираєтеся розколоти. Тепер починаємо повільно (на двадцять рахунків) відводити долоні від себе, сантиметрів на п`ять. Потім, не поспішаючи, повертаємо їх у вихідну точку. Не зациклюйтеся на роботі долоньок, думайте про м`язи грудей. Відчуйте, в якому місці напружується ваші груди. Кількість повторів - не менше 5 разів на кожну сторону.

Вправа №2

Його вельми зручно робити в домашніх умовах, тому як для нього відмінно підійде одвірок. Стаємо в дверному отворі, спираючись спиною по одну сторону косяка, і починаємо долонями тиснути на протилежну сторону.

Уявіть, що вам необхідно виламати стіну, у що б то не стало. Тиснемо на протязі 60 секунд, після чого нахиляється вперед і тиснемо ще 60 секунд. Під час цих рухів ви повинні відчути, як працюють грудні м`язи. Кількість повторів - не менше 3 разів.

Упражненіе №3

Воно трохи схоже на попереднє, ось тільки тепер необхідно «штовхати» стіну.

При цьому не потрібно нахилятися, оскільки так працюють м`язи спини, а нам це абсолютно не потрібно. Тиснемо на стіну протягом 60 секунд, потім відпочиваємо. Кількість повторів - не менше 5 разів.

Вправа №4

Воно полягає в роботі з гантелями. Уявіть, що у вас в руках лижні палиці. Починаємо імітувати тренування з лижного бігу. «Відштовхуємося» від статі уявними лижними палицями.

Ось тільки в нашій тренуванні з гантелями необхідно робити це не швидко (як всі професійні спортсмени), а навпаки, дуже повільно і без зайвих ривків. Здійснювати такі рухи тіла необхідно протягом однієї хвилини, потім зробити ще 2 таких же підходу.

Вправа №5

Віджимання - чудове заняття, за допомогою якого можна накачати грудні м`язи.

Під час першого тренування зробіть рівно стільки разів, скільки у вас вийде. Далі, на кожному занятті додаємо по одному разу, поки кількість разів не досягне 20.

Вправа №6

Його потрібно робити з гантелями. Якщо правильно його робити, то м`язова маса буде збільшуватися швидкими темпами. Опускаємося на підлогу животом верх, і притискаємо руки з гантелями до рудної клітці.

Тепер зосередьтеся на роботі грудних м`язів і витягайте руки вперед. Головне - щоб не було ніяких відхилень і хитань. Після чого повільно опускаємо руки і відразу ж піднімаємо. Не потрібно робити ніяких зупинок, навіть на одну секундочку. Кількість повторів - не менше 8 разів.

Вправа №7

Воно допоможе підтягнути м`язи грудей, а так же накачати трицепс. Сідаємо на підлогу, спиною до переду стільця і закидаємо руки на його підставу. Після цього відштовхуємося і піднімаємо руками власну вагу.

Спускаємося вниз, але не сідаємо до повного зіткнення з підлогою, а затримуємося на пару секунд, потім знову підіймаємо своє тіло над стільцем. Кількість повторів - 3 підходи по 5 разів. Робити дані рухи нелегко, але саме цю вправу приносить неоціненну користь вашому бюсту.

Вправа №8

Завершити тренування необхідно розтяжкою, завдяки якій ваш організм почне поступово перебудовуватися з активних навантажень на відпочинок. Тут все просто, обіпріться об стіну і потримайте в розслаблених руках гантелі.

Ось і весь комплекс, завдяки якому ви зможете швидко підтягти і накачати грудні м`язи.

Бажаємо вам вдалих тренувань і великих грудей!