8 Вправи для тонусу верхній частині тіла

Відео: Бій з вагою: «Учебка» - трихвилинний тренування для верхньої частини тіла

Багато дівчат, відвідуючи тренажерний зал, недостатньо часу приділяють верхній частині тіла, а зовсім даремно! Адже щоб отримати красиву і пропорційну фігуру необхідно опрацьовувати всі м`язи, а наростити великі м`язи, як у професійних бодібілдерів ви все одно не зможете, зате ви отримаєте красиву спину і рельєфні руки. Ось прості вправи, які допоможуть вам вирішити цю задачу.

1. Віджимання від підлоги

Не дарма цю вправу стоїть першим в нашому списку, воно допомагає зміцнити м`язи грудей, спини, плечей, м`язи живота і трицепса. Якщо ви ще не досить добре віджимаєтеся від статі на прямих ногах, то ви можете встати на карачки, так у вас буде тільки половина навантаження. Також можна віджиматися від низької лавки, від степу або просто від статі. Для початку почніть з 8 повторень і трьох підходів.

2. Жим від грудей

Жим від грудей дуже легке і просте вправу. Виконуйте його на горизонтальній лаві і почніть з невеликої ваги, щоб ви могли виконати 10 повторень. Ви повинні відчути, як у вас працюють грудні м`язи, тому перший раз виконайте цю вправу під наглядом тренера.

3. Жим стоячи

Це одне з базових вправ, яке призначене для розвитку плечового пояса. Ви можете виконувати його сидячи на лавці або стоячи. Виберіть вагу, з яким ви можете виконати 10-12 повторень на 3-4 підходу. При виконанні вправи в кожній руці у вас знаходиться вага, долоні розгорнуті вперед і знаходяться трохи ширше плечей, випрямляйте руки вгору, поки лікті повністю не будуть випрямлені.

Відео: Вправи для схуднення: силове тренування на верхню частину тіла 20.03.2015

4. Тяга до поясу

Це також базова вправа, яке задіює практично всі м`язи спини і підходить навіть новачкам. Візьміть штангу, трохи нахиліть корпус в перед, трохи вище паралелі, руки повинні бути в положенні трохи ширше плечей. Ноги трохи зігнуті, голова дивиться вперед, починайте штангу підтягувати до поясу, при цьому русі лікті не повинні розходитися в сторони, а руки рухаються тільки тому і вгору, вправа повинна виконуватися за рахунок м`язів спини і плечей. Поперек повинна бути весь час в напрузі. Виконайте 10 повторень на 3-4 підходу.