Як підтягнути груди: ізометричні вправи

kak-podtyanut-grud

Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин в день

зведення ліктів

Встаньте прямо, спина рівна, плечі розслаблені. Покладіть долоні на стегна і починайте відсувати лікті назад, як ніби ви намагаєтеся торкнутися ними один одного за спиною. Виконуйте рух повільно, відчуваючи поступове розтягнення м`язів, і утримуйте лікті в максимальній напрузі протягом 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 8 - 10 разів.

Це просте розтягнення допомагає прекрасно привести в тонус грудні м`язи і підтягнути груди в домашніх умовах.

замок

Наступна вправа сприяє динамічному напрузі зовнішньої області грудних м`язів. Для його виконання зчепіть долоні між собою і зафіксуйте їх перед грудьми на рівні плечей. Тепер тягніть руки один від одного так сильно, як ви можете, як ніби намагаєтеся розірвати замок.

Відео: Як підтягнути груди в домашніх умовах? ефективні вправи

Затримайтеся в положенні максимального напруження протягом п`яти секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу ще 5 - 8 разів.

Варто дізнатися: «Вправи для грудей. Відео ».

kak-podtyanut-grud

Тиск на стіну

Встаньте лицем до стіни і упріться в неї руками на рівні плечей. Зігніть руки в ліктях і нахиліться вперед, а потім починайте долонями тиснути в стіну з максимальною силою, як ніби ви намагаєтеся її зрушити з місця.

Відео: Хочеш підтягти груди за допомогою фізичних вправ?

Такий тиск добре зміцнює грудні м`язи, що допоможе вам підняти і швидко підтягти груди. Затримайтеся в найбільшій напрузі на 10 секунд, після трохи відпочиньте, масажуючи ваші кисті рук. Повторіть цю вправу 10 разів.

Зворотне тиск у стіни

Ця вправа крім грудних м`язів також добре впливає на м`язи плеча. Для його виконання встаньте спиною впритул до стіни, руки опущені вниз і притиснуті до поверхні.

Вдавлюйте долоні в стіну так сильно, наскільки це у вас виходить, протягом п`яти секунд, а потім відпочиньте і повторіть вправу ще 10 разів. В ході процесу ви повинні відчувати, як скорочуються м`язи плеча і верхньої частини грудей.

Віджимання в отворі дверей

Встаньте в дверях і покладіть долоні на дверну раму на рівні грудей. Згинаючи лікті, прогните тулуб вперед, відчуваючи розтягування ваших грудних м`язів. Затримайтеся в такому положенні на 30 - 35 секунд, потім трохи відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.

ізометричні віджимання

Наступна вправа є одним з варіантів класичних віджимань, але головна відмінність полягає в тому, що вам потрібно виконувати його частково.

Починайте вправу в стандартному положенні для віджимань (для спрощення замість пальців стопи можна спиратися на коліна). Опустіть верхню частину тіла до тих пір, поки ви практично знехтувати торкнетеся поверхні підлоги і затримайтеся в такому статичному положенні на 15 секунд. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.

Таке навантаження добре зміцнює всю верхню частину тіла з додатковим акцентом на грудні м`язи, тим самим, дозволяючи вам привести в тонус і успішно збільшити груди в домашніх умовах.