Вправи для пахв

Вправи для пахв? Звучить дивно, чи не так. Однак некрасиві жирові валики в цій зоні є у багатьох дівчат і жінок. І це суттєво псує фігуру, не дає носити відкриті топіки і маєчки. Дієта в цьому випадку допомагає погано. У зоні пахв зазвичай скупчуються самі «вперті» запаси, так що тренуватися все одно доведеться. Але поспішаємо вас обнадіяти - цей дефект можна скорегувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові валики - за пару місяців.

Відео: ЖИР Пахвами! Причини появи + Вправи!

Вправи для пахв будинку (в домашніх умовах)

Устаткування: дитячий гумовий мячик діаметром не більше 35 см, краще не важкий, звичайне міцне рушник, пружна диванна подушка або валик для занять пілатесом.

Відео: Вправи проти складок під пахвами - Все буде добре - Випуск 425 - 14.07.2014 - Все буде добре

Розминка. Протягом 5 хвилин походіть по кімнаті швидким кроком, високо піднімаючи коліна. Ваша мета - трохи спітніти. Потім виконайте 30-50 махів руками перед грудьми, сильно округляючи спину, коли ви зводите руки. Це дозволить розігріти м`язи і підготувати їх до роботи.

Вправа 1. Стискання м`яча в трьох положеннях

Встаньте прямо, візьміть м`ячик в руки, підніміть його над головою і сильно натисніть долонями на поверхню м`яча. Постарайтеся не округляти спину, що не підтягувати плечі до вух, напружуйте тільки м`язи грудей і рук. Протримаєтеся в цій позі 30 секунд. Потім опустіть прямі руки з м`ячем так, щоб вони були паралельні підлозі, стисніть м`яч, знову затримайте позу на 30 секунд. Потім опустіть м`яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, постарайтеся дихати рівно під час вправи.

Відео: Як повернути рукам форму. Комплекс вправ для зони пахв від Аніти Луценко. - Кращі поради

Вправа 2. Розтягування рушники

Візьміть рушник руками на відстані 40-60 см, напружте м`язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, затримайте напруга на 30-60 секунд, відпочиньте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа 3. Розтягування рушники над головою

Не змінюючи постановки рук попереднього положення заведіть рушник за голову, розтягуйте його щосили, напружуючи верхні пучки м`язів грудей. Фіксуйте розтягнення на 30-60 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.

Вправа 4. Планка з валиком

Покладіть валик або подушку на підлогу, поставте долоні на ширині плечей, напружте прес, прийміть упор лежачи в позі планки, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів.