Жіночий путівник по фітнесу

Відео: Правильні ТРЕНУВАННЯ для ЖІНОК

Будь-яка дівчина, яка вирішила зайнятися питаннями своє здоров`я і краси, починає з пошуку дієти, що, між іншим, правильно, але так само чимало важливим аспектом є ще й спорт. Сьогодні вже недостатньо бути просто стрункою, цим нікого не здивуєш, мода диктує своє! За останні десятиліття було розроблено безліч дієт, тренувальних програм і навіть цілих видів спорту, що дозволяють виглядати молодо протягом усього життя, прикладом чого можуть послужити голлівудські зірки. Погодьтеся, іноді дивишся на фотографію якоїсь співачки і думаєш, скільки вже встигла досягти це молода дівчина, а виявляється, що їй вже за 40 або навіть 50! І відразу виникає питання, де продати душу дияволу? Ні, якщо серйозно, то секрет все ж дізнатися хотілося б!

Відео: Станіслав Ліндовер в "жіночої території" каналу BeFirst

У чому ж секрет голлівудських зірок? А секрет, як завжди, простий! Вся справа в дисципліні, харчуванні і тренуваннях. Отже, сучасній дівчині недостатньо бути просто стрункою, вона повинна бути ще й апетитною. Звичайно, Ви можете обуритися, мовляв «кому це я що повинна»? Повинні, дівчатка, повинні і, перш за все, самій собі, щоб бути впевненою, щоб бути бажаною, щоб як і раніше зводити з розуму і змушувати чоловіків робити дурниці! Як писав колись Пастернак «бабки такою народила її мати: поранити серце чоловіче, жіночої ласкою полонити»! Але ж домогтися цього зовсім не важко, це пекельно важко, але воно того варте!

По-перше, Ви все ж повинні подбати про дієту, а саме про баланс калорійності і наявності в раціоні всіх необхідних макро і мікро елементів. Вам необхідно отримувати близько 0.8-1.2 гр білка на кожен кілограм власної ваги, 20-25% жирів, у тому числі 80% повинні бути ненасиченими і тільки 20% насиченими, інше має припадати на вуглеводи. Калорійність харчування залежить від активності Вашого способу життя, але Ви можете відштовхуватися від цифри в 1500ккал, яку в подальшому Ви будете коригувати, виходячи з цілей і результатів. Якщо Ви гладшає, тоді потрібно знизити калорійність на 5-10%, якщо все одно гладшає, тоді через тиждень провести ту ж операцію. Міняти калорійність харчування можна тільки в межах цих%, на більше за тиждень калорійність міняти не можна, оскільки це розбалансує обмін речовин. Якщо ж Ви хочете одужувати, то калорійність просто треба збільшувати за тими ж правилами.

Відео: ИДЕАЛЬНОЕ ЖІНОЧА ТІЛО з НУЛЯ №1 (тонка настройка раціону харчування)

Але, як уже було сказано вище, бути стрункою - це завдання минулого століття, сьогодні треба бути сексуальною, тому, по-друге, Вам потрібна стоїть програма тренувань. На наш погляд одна з найкращих тренувальних програм, яка підходить саме любителькам фітнесу, надана інтернет-проектом Fit4Power.ru. Ознайомитися з програмою Ви можете тут, ми ж зі свого боку хочемо Вам порекомендувати, в першу чергу, вивчити техніку виконання вправ, щоб тренування принесли Вам користь, а не завдали непоправної шкоди хребту, суглобам і зв`язкам!