Силові тренування для схуднення

Як схуднути і м`язи промальовувати

Так от щоб не просто скинути зайве (це діло не хитре), а мати підтягнуті рельєфні форми, існують силові тренування, яких багато боятися, як Єва своє знання.

І виною тому красуні-бодибилдерши, від яких, мабуть, навіть чоловіки здригаються, варто їм в ночі прокинутися випити водички.

Дівоньки-голубоньки! Гантельки та гирьки нічого спільного не мають з цими страшними тітками. Тим більше, якщо ви не станете ковтати межах-що, щоб висушити м`язи.

вам досить гарною дієти (а можна обійтися без неї) і розумного тренера (Хоча б для початку). І як тільки ви зрозумієте, що й до чого робити, жир втече і м`язи тут же окреслять.

Чи не ви перша, ні ви остання - ач дивина, красиво схуднути за допомогою силових вправ!
Силові тренування допоможуть стати стрункою і підтягнутою
Звичайно, є фанати кардиоупражнений. Але той, хто одного разу спробував покидати невелику гирьку, точно знає, як це здорово і ефективно.

Тим більше що силовий тренінг - це не суцільний силовий розгуляй, а чергування роботи з обважнювачів і відпочинок, який може тривати від 15 до 60 секунд.

Ось тільки, як не все те золото, що блищить, так і не завжди відпочинок - на дивані. У ці кілька секунд починається ... кардіоотдих. Присідайте, стрибайте на скакалці, врешті-решт, біжіть на місці підтюпцем, але не валятися десь в кріслі, отхеківаясь та кряхча.

У чому силовий фокус схуднення

За один підхід потрібно зробити не менше 15 разів одне і теж вправу. У тренінг включайте нахили, випади, присідання, тим самим опрацьовуйте всі групи м`язів.

Ви не повірите, але на відміну від кардіо, силові заняття за рівний час спалять на 50% більше енергії. Мало того, навіть після тренінгу ще кілька годин буде відбуватися активне жиросжигание.

Якщо ви, звичайно, не натрескаться пирогів та млинців.

Існує наклеп, начебто вправи з обважнювачами не підходять дамам. У них, мовляв, суглоби слабкіше чоловічих, так і взагалі, не жіноча це справа, гантелі та гирі тягати.

Ну, звичайно, і суглоби у нас не ті, і серце не з того боку і взагалі, волосся в`ється ...

Ех, знати б, хто придумав таку дурницю, та запропонувати йому поносити щодня пакети з продуктами, які добра половина прекрасної статі щодня з супермаркету додому несе, тоді б точно у цього доброзичливці сумнівів не стало, що у панянок суставчікі якісь не такі.

Додаткове щастя від силових навантажень

І потім, хто сказав, що гирьку потрібно брати, як у силача Івана Піддубного? Ніжною жіночною дівчині цілком підійде середня вага в 5-8 кг.

Та й то, жоден тренер в перший же день занять, не запропонує вам «пограти» з обважнювачів. Спочатку потрібно навчитися все робити без снаряда, а вже приблизно через місяць ви і самі попросили в руки гантельки або гирю.

Силові вправи розвивають витривалість, як ніщо інше. Якщо ви хочете не втомлюватися від Будьонного справ і бути завжди «енерджазером», тоді швидше поспішайте в спортзал і купуйте абонемент.
Силові тренування розвивають всі групи м`язів



А ще, якщо ваша сексуальне життя нагадує осоружну манну кашу, силові тренування допоможуть змінити ситуацію на краще, як ніщо інше.

Справа в тому, що під час роботи з обважнювачами при присіданні, випадах та інших вправах для преса і нижньої частини тіла, до органів малого таза приливає величезна кількість крові.

А значить, і м`язи в потрібних місцях працювати будуть, як годинник, і жіноче здоров`я в цілому покращиться.

А що стосується кісток та суглобів, невже ви серйозно думаєте, що нещасна 8 кг гиря їм зашкодить?

Ось заради хохми зважте свою дамську сумочку, нехай навіть без парасольки і косметички. Це мужики в барсетках лише права та гаманець носять, а нам, любі панянки, до 8 кілограммчіков не звикати.

Так що будьте впевнені, і кістки силові вправи зміцнять, і хвороби суглобів допоможуть запобігти, і навіть від остеохондрозу і болі в попереку позбавлять. Тим більше що силові тренування розвивають всі групи м`язів. А значить, не загрожує вам сутулість при тонкої талії або плоский живіт і одночасно жир на ногах.

уже через місяць ви обов`язково станете «Лялею», тим більше що закінчуються силові заняття стретчингом. А вже такі кардіо і на шпагат дозволять незабаром сісти, і гнучкість тіла додадуть.

Одним словом, якщо ви в пошуку кращого засобу для схуднення і одночасної підтяжки м`язів, досить сумнівів, приєднуйтесь до тих, хто легко і з задоволенням перетворюється з «жиро-м`ясо-комбінату» в царівну Лебідь з прекрасною стрункою жіночною фігурою.

відгук експерта

Розчаруємо, силові тренування для схуднення - це міф.

В тому сенсі, що ніяка магічна програма з чарівним числом підходів і повторів і секретним набором вправ не зробить вас худий. У той же самий час, ніяке кардіо, буткампи, інтервальні тренування і навіть аеробіка з бодибар силові не замінять.

Що шукають худнуть в силових? Можливість не знизити вагу максимально швидко, і не важливо як це буде виглядати, а ймовірність того, що «це» буде виглядати як струнка підтягнута фігура.

Це візуально. У плані способу життя силові роблять найбільший подарунок людині на дієті - вони дозволяють нормально харчуватися, а не сидіти на 1200 ккал на добу в дні без тренувань.

Але треба мати на увазі, що реальне прискорення метаболізму від силових - всього 49-120 ккал «в мінус» на добу, тому переоцінювати їх теж не варто.

Ці цифри відіграють велику роль, коли застосовується здорова «повільна» програма зниження ваги, і розчаровують всіх любителів «швидкого схуднення»

При цьому кошти вирішення проблеми повинні бути силовим тренуванням, а не її імітацією. Працююча група м`язів повинна перебувати під навантаженням від 10 до 30 сек, і ваги повинні бути такими, щоб повністю вичерпати можливість їх підйому за цей час.

Кількість повторів, насправді, менш важливо, ніж час під навантаженням і вага.

А більш важлива, ніж все інше, можливість працювати у вільній вазі переважно і в правильній техніці виключно.

Парадокс в тому, що така можливість не дається людині «за замовчуванням», а повинна напрацьовуватиметься.

Для цього-то і існують тренери по силовій підготовці, причому з боку дійсно видніше, що ви робите не так, піднімаючи вагу, тому краще не витрачати час на самостійне освоєння, а накопичити грошей хоча б на кілька технічних тренувань.