Як зберегти коліна здоровими: поради для любителів фітнесу

Дуже багато любительки фітнесу, особливо прихильниці степу та інших групових тренувань, скаржаться на біль в колінах. Однак зберегти колінні суглоби здоровими можна навіть при дуже інтенсивних тренувальних режимах. Використовуйте наші прості поради, і фітнес буде приносити тільки користь і задоволення.

Розминка - обов`язково

Ні в якому разі не пропускайте розминку, навіть якщо ви просто хочете зробити зарядку. Ходьба з високим підніманням колін, а також обертання стегнами і колінами - відмінне поєднання для здоров`я ваших суглобів.

Гармонійно розвиваємо тіло

Часто до травм колін призводить улюблений «жіночий» підхід до тренувань, а саме, концентрація тільки на м`язах ніг і преса, і повне ігнорування роботи на спину, руки і плечі. Постарайтеся виробити грамотний план силових вправ, які не тренуйте ноги більше 3 разів на тиждень, якщо ви використовуєте комплексні силові плани, або більше 1 разу, якщо практикуєте роздільний тренінг.

Влаштовуйте дні відпочинку

Для того, щоб відновити хрящову тканину, забезпечити нормальний лімфотечію, ви повинні відпочивати як мінімум 24 години між двома кардіотренуваннями, і 48 годин між силовими тренуваннями. Постарайтеся влаштовувати як мінімум 1 повний день відпочинку в тиждень.

Чи не «рвіть з місця»

Раптове різке підвищення інтенсивності тренування може викликати травми суглобів. Якщо ви практикуєте HIIT або інтервальний кардіо, постарайтеся гарненько розім`ятися, перш ніж приступати до прискорення. Обов`язково виконуйте розминку підхід з маленькою вагою обтяження і середньою амплітудою руху перед такими силовими вправами, як присідання, станові тяги і випади.

Уникайте тренувань босоніж

Дуже багато людей займаються вдома босоніж. Не варто думати, що аеробіку під відео можна виконувати без взуття. Якщо навіть ви просто ходите, слід захистити стопи. Правильні кросівки з пружною підошвою «заберуть» зайву ударну навантаження, і допоможуть уникнути травм. Не рекомендується носити на тренування кеди, якщо ви, звичайно, не займаєтеся в них за програмою Body Balance. Для занять лижним спортом або снубордом рекомендується купувати черевики відомих марок, вони мають протектори стопи і «гасять» енергію елементи в підошві.

дотримуйтесь техніку

Обов`язково освойте правильну техніку виконання вправ. Найміть тренера, щоб він показав вам, як користуватися обладнанням в залі. Не думайте, що штучне збільшення амплітуди руху допоможе досягти результату швидше. Виконуйте вправи правильно, і не виставляйте надто високий опір тренажерів. На степ крокуйте тільки повною стопою, не ходіть по біговій доріжці на носочках, і намагайтеся не виставляти сидіння велотренажера занадто низько.

Ну а якщо ви раптом відчули дискомфорт в області колін, дайте собі кілька днів відпочинку від активних занять, і обов`язково зверніться до лікаря. Подбайте про свої колінах, і все буде в порядку.