5 Видів фітнесу для повних дівчат

Відео: Вправи для ТОЛСТИХ / ВАКУУМ ЖИВОТА / ПЛАНКА / МЕТОД ФУКУЦУДЗІ / ЧАСТИНА 2

Почати програму схуднення важко для всіх, але це може бути особливо важко, якщо у вас занадто велика надмірна вага. Часом, сама думка відвідування фітнес центру може вас відлякувати, адже там повно красивих і струнких дівчат. Але виходом може стати своя власна програма тренувань, яка в перший час буде допомагати вам боротися із зайвою вагою. Змінивши своє життя і додавши фізичні вправи, ви будете почувати себе набагато краще, у вас зникнуть перепади настрою, здоров`я покращиться, ви станете набагато витривалішими, не кажучи вже про те, що ви скинете зайву вагу. Отже, як ви з чого почати? Перш за все, переконайтеся, що ви досить здорові для фізичної активності. Відвідайте вашого лікаря і дізнайтеся, чи є у вас які-небудь обмеження для фізичної активності. Потім виберіть тренування, які вам подобаються і які будуть вам під силу. Ці п`ять програм особливо добре підходять для початківців спортсменів. Подивіться, що вас цікавить, а потім скористайтеся цими порадами, щоб почати роботу на шляху до більш красивою і здоровою нової «я».

прогулянки

Це здається очевидним вибором, але є причина, чому ходьба очолює список кращих вправ для схуднення. Прогулянки вимагає дуже мало обладнання і це може бути зроблено майже всюди. Ходьба не робить сильного впливу на організм,, покращує міцність і мобільність в нижній частині тіла, і може бути виконана в с раною інтенсивністю. Для прогулянки вам знадобитися лише пара гарного взуття і зручний одяг.

Якщо ви новачок в цій справі, то починайте свої тренування з 10-15 хвилин кожен день і поступово додайте час, довівши тренування до 30 хвилин. На початку ви можете не сильно турбуватися про темпі, а коли ви звикнете до навантаження, можете змінювати темп. Проведені дослідження показують, що помірна інтенсивність ходьби досягається шляхом виконання в хвилину 100 кроків або за 30 хвилин 3000 кроків. Купіть собі недорогий крокомір і ви будете легко відстежувати свої результати.

Аква біг

Відео: ШВИДКО ХУДЕЕМ в тренажерному залі

Водні види особливо добре підходять для людей, які мають хворі суглоби або раніше були спортивні травми. Не завжди виходить відвідувати класи аквааеробіки, але альтернативою може стати аква біг. Щоб отримати максимум від такого заняття, ви не повинні стосуватися дна басейну під час бігу. Така вправа вимагає мнго зусиль і результат не змусить вас довго чекати.