Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути

Скільки ккал потрібно вживати в день щоб схуднути

Необхідно просто власну вагу розділити на 0,453, а набутий результат помножити на 14.

Для прикладу: 60 кг: 0,453 * 14 = 1848 ккал

Вуаля! Ми маємо приблизне рішення нашого рівняння.

Для обчислення норми добового ваги для схуднення, формула залишається незмінною. Ви просто міняєте 1 цифру, тобто підставляєте на її місце бажаний вагу. Для прикладу:

50 кг: 0,453 * 14 = 1545 ккал

Відео: Скільки калорій потрібно їсти в день, щоб схуднути?

Що ж таке калорії?

Одним словом, калорії - це наша енергія. Чарівною формулою ми вирахували добову норму калорій в день, але ми забули про те, що всі ми різні і коефіцієнт активності у нас може мати відчутні відмінності.

У підсумку, щоб отримати денну калорійність за день, ви повинні помножити базовий обмін речовин, який ми вже порахували на коефіцієнт активності:

• "коефіцієнт 1,2" підходить для тих, хто веде сидячий спосіб життя і майже не займається спортом;
• "Коефіцієнт 1,3 - 1,4" підходить для тих, хто іноді займається спортом і хоч трохи має денну активність;
• "Коефіцієнт 1,4 - 1,6" підходить для тих, хто тренується 3-5 разів на тиждень;
• "Коефіцієнт 1,7 - 1,8" підходить для тих, у кого висока активність- хто тренується 6-7 разів на тиждень;
• "Коефіцієнт 1,9 - 2" підходить для тих, у кого більша активність, спортивний спосіб життя, тренування і т.д.

У підсумку, за цією формулою, ви примножуєте базовий обмін речовин на коефіцієнт вашої активності та отримуєте бажаний результат.

Головне, не дозволяйте собі їсти менше 1200 ккал в день, інакше ви будете сповільнювати свій обмін речовин, а це абсолютно неправильно.

Адже можна харчуватися до 800 ккал в день і не худнути, при цьому мати в запасі достатньо велика кількість жиру.

З безлічі домашніх будівельників свого власного тіла, будують якісно лише одиниці

Недостатньо просто зменшити кількість калорій, споживаних в день, щоб виглядати стрункою і підтягнутою. Необхідно озброїтися поруч фізичних вправ, щоб тіло не стало обвислим і пухким.

*У цій статті наведено комплекс вправ для досягнення гарних форм стегон і сідниць. Також, необхідно уважно переглянути якість раціону. Відмовитися від копченостей, фаст-фуду, консерв, газованої води. Вміщені калорії в даних продуктах відкладаються у вигляді жирових клітин на стегнах, сідницях і животі.

Ваша фігура не стерпить насильства: алкоголь, особливо пиво, також, варто виключити з вашого раціону. пиво допомагає "розпливтися" фігурі, що вам не підходить.

Основу раціону повинні складати: Овочі, фрукти, нежирне м`ясо і риба, мінеральна вода без газу. Особливу увагу приділіть воді, так як вона є природним регулятором швидкості метаболізму. Пара склянок води прискорить метаболізм на 30%, а при слабких ознаках спраги сповільнить відразу на 2%. Шлунок, наповнений водою, знижує апетит, а спрага провокує голод. І ваша фігура скаже Вам "Дякуємо".

Харчуючись правильно, ви допоможете шкірі не втратити свій тонус, а сідницях і стегнах надовго зберегти привабливу форму. Ну що ще як не красиві стегна і сідниці роблять жінку такою привабливою? Щоб зберегти шкіру пружною, необхідно ретельно доглядати за своїми стегнами і сідницями.

*У цій статті наведено комплекс вправ для досягнення гарних форм стегон і сідниць.

Пам`ятайте, для того щоб бути у формі зовсім не обов`язково витрачати гроші на абонемент в зал, масажі і процедури в косметичному салоні.

Ефективність підрахунку калорій з метою схуднення доведена багатьма дамами

Але що ж робити з в`ялістю шкіри? Ноги худнуть, а целюліт не йде. * У цій статті ви дізнаєтеся про засоби від целюліту в домашніх умовах. При великому бажанні, ви можете досягти відмінного результату, не виходячи з квартири. Ваша завзятість і любов до себе - запорука вашої краси, здоров`я і стрункої фігури.

Поставтеся до свого тіла як до улюбленого дітище, якого необхідно годувати виключно здоровою їжею, якому необхідна фізична активність, догляд і звичайно ж ваша любов, розуміння і дисципліна.