Правильне харчування при тренуваннях

Займатися спортом - це завжди корисно. Але спорт спорту ворожнечу. Можна робити ранкові пробіжки, можна вечорами під музику зайнятися аеробікою або в тренажерному залі під наглядом досвідчених тренерів прийняти більш високі навантаження. Але в будь-якому випадку вам доведеться компенсувати втрачену енергію. І тут виникає два питання. Перший - чим її заповнювати? Питання досить простий - треба буде правильно налагодити своє харчування. Другий - як правильно харчуватися при тренуваннях? А ось на це питання відповідь не такий простий, як може здатися на перший погляд.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ. Що і скільки є після завершення силового навантаження?

Що стосується самостійних пробіжок по парку, то тут харчування налагоджувати не варто, живіть в звичайному режимі. А ось якщо ви займаєтеся для того, щоб скинути пару трійку зайвих кіло, щоб зробити свою фігуру стрункою і красивою, та ще й наростити трохи м`язову масу, то без хорошого харчування (збалансованого) вам просто не обійтися.

Їжа до і після тренування

Що стосується прийому їжі до занять, то тут якихось строгих обмежень немає. Звичайно, не варто перевантажувати свій організм великим обсягом і калорійною їжею. Від цього користі ніякої немає. І краще прийом закінчити за пару годин до початку тренування. Але врахуйте, що на голодний шлунок краще нічого не робити, навіть не бігати вранці. Обов`язково треба випити води, можна з`їсти йогурт або фрукти.

А ось тема - харчування після тренування для схуднення - хвилює сьогодні багатьох. Справа вся в тому, що заснована маса відвідує тренажерні зали ввечері після роботи. А значить, вечеряти доводиться після отримання фізичних навантажень. І хоча дієтологи рекомендують перед сном їсти менше, ці рекомендації в даному конкретному випадку діяти не можуть. Тому що енергетичний запас в м`язах після навантажень січуть, і його необхідно буде поповнити.

Фахівці запевняють, що після закінчення тренування через півгодини відкривається так зване метаболічну вікно. Саме в цей час треба дати організму необхідні білки і вуглеводи. Якщо цього не зробити, то ні про яке нарощування м`язової маси розмови бути не може. Навпаки, піде процес знищення м`язів. Але це не говорить про те, що відразу ж треба з`їсти шматок м`яса, який буде довго перетравлюватися. Так що про швидку доставку білка і вуглеводів не може бути й мови. Тому пропонується випити білковий коктейль (напій) після тренування або з`їсти трохи сиру.

Відео: Харчування при тренуваннях Правильне харчування і схуднення

Найдивовижніше те, що в цей період, який обумовлений білкової і вуглеводної недостатністю, все, що потрапляє в шлунок, тут же засвоюється. Тобто, енергія відразу ж починає надходити в м`язи. Тут важливо відмовитися від жирної їжі і від напоїв, що відносяться до категорії «кофеиносодержащих» (кава, чай). Справа вся в тому, що сам кофеїн заважає відновленню м`язів.

Для тих же, хто хоче скинути трохи ваги, хто дотримується однієї з дієт, то хотілося порадити від прийому їжі після тренування відмовитися, хоча б на півтори-дві години. Можна з`їсти пару шматочків хлібців. А ось воду пити треба обов`язково і в великих обсягах. Важливо поповнити водні втрати, які утворилися в процесі виходу поту і спалювання жирових відкладень.

Відео: Правильне харчування для росту м`язів, добовий раціон, поради новачкам

Через зазначений час можна приймати їжу, але вона повинна бути збалансованою. Тут повинні бути присутніми і білки, і вуглеводи, але перше має бути в чотири рази більше, ніж друге. Зверніть увагу і на той факт, що вуглеводи в раціоні повинні бути «корисні». Не треба їсти шоколад, віддайте свою перевагу рису, гречці, будь-яким каш, овочів і так далі. В якості білкової їжі використовуйте рибу або курку. Ні в якому разі не можна вживати жирні страви.

І останнє. Хотілося б дати напуття тим, хто хизується - я після тренування не їм. Це велика помилка, яка вам може статися боком. Є треба обов`язково, заповнювати втрачену енергію просто необхідно. А легкі білки і вуглеводи додадуть вам сил.