Зарядка для постави

Мати гарну спину важливо для підтримки здоров`я. Правильна постава покращує кровообіг, допомагає нормальному функціонуванню внутрішніх органів і нервової системи. І навпаки, якщо постійно сутулитися, то це може підірвати ваше здоров`я і привести до слабкості м`язів і проблем з кістковою системою.

зміст

Йога для постави

Незалежно від вашого віку або рівня фізичної підготовки, ви можете знайти потрібні для вас вправи йоги, поліпшують поставу. Під час виконання рухів необхідно стежити за тим, як і коли потрібно робити вдих і видих. Якщо ви новачок, то, може, бути є сенс займатися з кваліфікованим викладачем йоги.

Щоб отримати максимальний результат від занять для постави, потрібно виконувати їх щодня. Необхідно виділити одну годину в день, але якщо у вас щільний графік, то навіть 10-хвилинні заняття можуть підтримувати вашу поставу в правильному положенні. Заняття йогою допоможуть вам залишатися в гармонії зі своїм тілом. Ви будете відчувати менше втоми і розвинете витривалість.

Кілька вправ для постави:

  1. Поза гори (Tadasana). Стоячи, ноги поставити паралельно. Щоб надати стійкості злегка розставте їх. Дивіться вперед. Щелепа повинна бути паралельна підлозі. Хребет прямий. Руки і кисті витягнуті біля тулуба. Розслабте плечі. Дихайте глибоко. Розподіліть вагу на передню частину стоп і пальців ніг. Підніміть руки на рівень грудей, зберігаючи плечі розслабленими. Закрийте очі і зробіть десять повільних і глибоких вдихів і видихів.
  2. Поза дерева (Vrksasana). Починається вправа з пози гори. Руки перед грудьми і розслаблені. Зафіксуйте погляд на точці на рівні ваших очей. Це допоможе зберегти рівновагу. Перемістіть вагу тіла на передню частину правої ступні. Підніміть ліву ногу і заведіть її за внутрішню частину правого стегна, пальці ноги спрямовані в підлогу. Руки можна тримати схрещеними на грудях або піднятими вгору. Залишайтеся в такій позі тридцять секунд і поміняйте ноги.
  3. Поза воїн. Починається з пози гори. Розставте ноги на ширину 1,2 метра. Поверніть одну ногу на 90 градусів, а другу на 45. Поверніть тулуб вправо і зігніть праву ногу під кутом 90 градусів по відношенню до підлоги, так щоб стегно було паралельно підлозі. Випрямити руки вгору над головою, пальці витягнуті до стелі. Слідкуйте за поставою. Повторіть вправу з протилежного ноги.

пілатес тренування

тренування пілатес покращують поставу як «побічний ефект» цих занять. Підходить абсолютно для будь-якого віку. М`язи спини повинні бути сильні і гнучкі. Тільки в цьому випадку хребет буде надійно фіксуватися в потрібному положенні.



Пілатес опрацьовує основні м`язи такі як: поперекову, поперечні і косі. Тренування потрібно починати з верхньої частини тіла, потім переходячи до інших відділів. Дихання верхнє, грудне. Вдих через ніс, видих ротом. Рухи повільні. Досить займатися по 30 хвилин 4 рази на тиждень.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Йога та пілатес: відгуки

Морозова Вікторія, 32 роки: «Займатися пілатес 20 хвилин в день нескладно і не потрібно багато часу. І також це прекрасне тренування для початківців для поліпшення постави ».

Ульянова Ольга, 42 роки: «У цілому мені подобаються тренування пілатес. У них швидкий і надійний результат. Вважаю, що кожна жінка повинна займатися цим видом спорту ».

Родина Зінаїда, 51 рік: «У мене з`явився біль у спині. Моя подруга навчила мене робити вправи йога для зняття болю. Уже через кілька тренувань я відчувала себе добре. поліпшилася постава».


схоже