Формування правильної постави

Для початку слід засвоїти кілька правил:

Відео: Комплекс вправ формування правильної постави

• cідеть за столом потрібно прямо
• плечі повинні бути розправлені
• живіт підтягнутий
• а стопи рівно стояти на підлозі

Перевірте себе, чи не згорбилися ви за комп`ютером, підперши обличчя правою рукою?

Відео: Як виправити поставу? Йога вправи для корекції постави: формування правильної постави. Yogalife

Зверніть увагу на своє спальне місце. Ваш хребет повинен відпочивати, а для цього необхідно спати на жорсткому матраці. І, звичайно, потрібно займатися спортом. Найкраще для формування правильної постави підійдуть плавання та вправи з гантелями. До речі, ви знали, що високі підбори порушують рівновагу, сильно навантажуючи хребет? Так що дівчатам краще відмовитися носити таке взуття кожен день.

Якщо у вас немає часу, щоб відвідувати фітнес-клуб, ви можете займатися вдома самостійно. Наведемо вам приклад найефективніших вправ для постави.

Відео: Як виправити поставу? 3 правила формування правильної постави і рівною спини. Yogalife

1. Встаньте на носочки, покладіть товсту книгу на голову і починайте крокувати по кімнаті. Уявіть себе балериною або моделлю! Так ви звикнете тримати спинку рівно.
2. Наступна вправа називається «кішечка». Встаньте на карачки. Прогніть спинку, а потім ссутультесь. Повторіть так кілька разів і уявіть, що вам треба пролізти через паркан. А для цього необхідно вигнутися.
3. Встаньте прямо, руки відведіть назад і зчепите в замок за спиною. Прогніться в спині. Повторіть так 10 разів.
4. Ляжте на підлогу, потім встаньте на руки, щоб від підлоги не відривався низ живота. Голову закиньте наверх. Потім руки помістіть ззаду себе. Підніміть таз вгору, спираючись на руки. Кілька секунд затримайтеся в такому положенні.
5. Зробіть «місток». Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і з допомогою рук підніміть таз. Якщо у вас є великий м`яч, підкладіть його під спину і повисіть на ньому, хитаючись взад і вперед.
6. Ляжте на живіт. Лопатки складіть в крильця каченяти, підніміть голову, плечі і зігнуті в колінах ноги.

Формування правильної постави у дітей

У дошкільному віці скелет дитини складається з хрящової тканини, кістки недостатньо міцні. Тому постава дошкільнят дуже слабка і легко порушується. Дуже часто лікарі ставлять малюкам такі діагнози, як сколіоз, сутуловатость, плоскостопість.

І так, щоб уникнути цих хвороб, треба приділяти час фізичним вправам. Дошкільники буде корисно походити по кімнаті з книгою на голові, плавати в басейні, бігати. Введіть правило, щоб кожен день дитина вставав до стіни спиною так, щоб п`яти, лопатки і потилиця стосувалися стіни.

Діти шкільного віку теж схильні до сколіозу. Найчастіше вчителі не перевіряють, як сидять хлопці за партою на уроках. Про те, що потрібно сидіти прямо, а ноги повинні стояти на підлозі, ми вже говорили. Край стільця повинен заходити під кришку столу на три сантиметри. На фото приведена схема правильного вибору парти.

Ніколи не дозволяйте дитині носити портфель в одній руці або на одному плечі. І регулярно відвідуйте лікаря.

Ігри для формування правильної постави

Діточок дуже важко змусити виконувати нудні фізичні вправи. Інша справа - рухливі ігри! Нехай хлопці бігають по кімнаті. За командою: «Встань, як солдатик» все повинні зупинитися і прийняти правильну поставу.
Корисний буде м`ячик. Покладіть малюка спиною на м`яч і катайте. Щоб було цікавіше, розкидайте поруч з мечем іграшки. Нехай дитина з кожен нахилом збирає по одній з них і віддає вам.