Боді балет

Боді балет або фітнес балет - порівняно новий напрям у фітнесі. Цей урок з`явився в розкладі фітнес-клубів в середині дев`яностих. А мода на боді балет в нашій країні почалася всього пару років назад. Проте, у цій тренування вже з`явилися свої шанувальники. Боді балетом займаються під відео будинку або в спортивних клубах. Багато шкіл танців ввели цей урок в розклад. Адже для танцюриста боді балет - своєрідна азбука, яка дозволяє навчитися правильному положенню тіла під час руху, сформувати відмінну поставу, відпрацювати техніку постановки ніг і додати тілу ту саму пружну гнучкість, яка і відрізняє професійних балерин.

Боді балет: для кого ж?

Справжні шанувальники цього тренування впевнено відповідають, що боді балет хороший для всіх. Ну а дипломовані медики конкретизують, що це тренування підійде тим, хто відчуває болю в спині, зіткнувся з порушенням постави або проходить період реабілітації після травм. Боді балет надає навантаження середньої інтенсивності і береже хребет і суглоби, і тому може бути рекомендований людям з різними проблемами опорно-рухового апарату, значним зайвою вагою. Однак порадитися з лікарем перед початком занять все одно варто.

Справжнє задоволення від уроку боді балету отримають ті дами, які недолюблюють сучасні ритми і мелодії, і схильні, швидше, представляти себе в бальному залі або на сцені театру, а не в клітці танцівниці гоу-гоу. Зазвичай заняття проводяться під класичну музику або мелодії для розслаблення, так що під час уроку ви зможете позбутися від стресу. Ідеальний боді балет і для тих, хто ніяк не може змусити себе займатися силовим тренуванням. В ході екзерсису ви пропрацюєте не тільки великі м`язи ніг, сідниць, спини, рук, а й дрібні м`язи, що відповідають за обсяг талії, поставу. При цьому «накачатися», займаючись балетом, досить складно, тому боді балет підійде любителькам худих фігур з витягнутою, але пружною мускулатурою.

Правда, щодо боді балету працює головне правило фітнесу - ви або закохуєтесь в тренування відразу або довго змушуєте себе перебувати в «відносинах з розрахунку», а потім все-таки знаходите щось більш підходяще. Практика показує, що на уроках балету насилу приживаються експресивні енергійні дівчата, яким в житті найбільше хочеться подолання перешкод, змагання, роботи на межі. З такими якостями краще зайнятися сучасними танцями, балет буде для вас занадто «тихим виром».

Боді балет: якщо ви хочете схуднути

Дуже багато дівчат вважають, що боді балет гарний тільки як розвага і розтяжка. Для схуднення, мовляв, в балеті не вистачає інтенсивності. Однак грамотно вибудуваний клас може вирішити і проблему зайвої ваги. Вся справа в тому, як саме інструктор складає програму, і які цілі спочатку ставляться перед групою. Якщо основне завдання уроку - сформувати ідеально відточені танцювальні позиції ніг і рук і відпрацювати базові рухи, можливо навантаження дійсно буде недостатньою, і крім балету доведеться дотримуватися досить низькокалорійну дієту. Дійсно, «середньостатистичне» заняття допоможе спалити близько 300 ккал на годину, що досить мало, в порівнянні, наприклад, з часом боксу або бігової доріжки.

Відео: БОДИ БАЛЕТ. Урок 1

Однак спеціально розроблені класи боді-балету для схуднення більш енергоємні. Вони допомагають спалити до 500 ккал на годину і опрацювати всі проблемні зони. Де знайти такий урок? Швидше в фітнес-клубі, ніж в танцювальній студії. Перш ніж купувати абонемент, поговоріть з інструктором. Справжній професіонал «стройнящіх» балету повинен впевнено відповідати на питання як багато аеробних елементів в уроці, яку саме частоту пульсу під час заняття потрібно вважати цільової, і які саме м`язи опрацьовуються в ході силової частини. Ну а найкращий балет для схуднення складається з розминки, роботи з верстатом - кардіо помірної інтенсивності, танцювальної зв`язки на підлозі, роботи з м`язами преса і спини на підлозі лежачи і розтяжки. В ході танцювальної зв`язки ви отримаєте той самий ефект жиросжигания, особливо якщо група не розучує танець маленьких лебедів, а працює в більшій мірі на інтенсивність, ніж на естетику.

для занять боді балет в домашніх умовах можна порадити відеопрограм Лотти Берк. Ну а якщо ви не хочете відпрацьовувати пліє і батмани, але не проти підтягти ноги і сідниці, найкраще займатися за старою доброю програмою Ніжки Світового Стандарту. Вона побудована на принципах Боді Балету, і допомагає зменшити обсяги.

Відео: Body-балет: тренування з елементами хореографії [Фітнес Подруга]

Боді балет: режим тренувань

Дуже часто запитують, як вбудувати заняття боді балетом в свою тренувальну програму. Дійсно, одні вважають, що це чисте «кардіо» і працює цей урок тільки в поєднанні з парочкою класичних силових занять в тиждень, інші ж думають, що махи ногами у верстата - самостійна силове навантаження. Хто ж правий? Насправді все залежить від мети. Якщо вам потрібні потужні м`язи і серйозний рельєф, боді балету буде недостатньо, ваш шлях лежить в тренажерний зал, ну а танцювати ви можете на додаток до силових тренувань.

Відео: Боді балет | "супер ніжки". Просунутий рівень | Катерина Буйда

Якщо ви хочете побудувати «сухе» тіло танцівниці і серйозно схуднути, можете засновувати програму на фітнес-балеті. Трьох уроків боді балету в тиждень буде недостатньо. Цю тренування доведеться поєднувати з пілатесом або силовий йогою, щоб прискорити обмін речовин і досягти результату швидше. Займайтеся балетом, наприклад в понеділок, середу і п`ятницю, а йогою або пілатесом - у вівторок або четвер. На боді балет не поширюється заборона на ранкові тренування, можете працювати за цією програмою навіть відразу після пробудження, головне - не забувайте про розминку.

Якщо ж боді балет - не основна тренування, і ви просто хочете «урізноманітнити» свій фітнес-план, нехай цей танцювальний урок займе місце кардіо середньої інтенсивності. Відвідуйте заняття 1-2 рази на тиждень, але не протягом двох днів підряд.

Відео: Боді-балет

Спеціально для AzbukaDiet.ru фітнес-тренер Олена Селіванова.