Ефективний фітнес вдома для схуднення

Далеко не у кожної з нас виходить приділяти достатньо часу, щоб постійно відвідувати спортивні клуби, тому на допомогу завжди зможуть прийти фітнес тренування для схуднення будинку.

Звичайно, в основному постійна зайнятість на роботі чи навчанні, а також сімейні турботи змушують для занять спортом обладнати будинки невеликої зал, щоб займатися фітнесом.

Добре, якщо площі дозволяють для цього виділити окреме приміщення. Хоча сучасне спортивне обладнання, як правило, має компактні розміри і легко складається, займаючи мало місця в будинку або квартирі. Виробники тренажерів і тут все передбачили.

Фітнес будинку - вправи для схуднення

Щоб почати фітнес заняття вдома, спершу необхідно подбати про придбання хоча б мінімуму спортивного інвентарю. Його можна поділити на спеціалізовані тренажери і додаткове обладнання.

Заняття, як і в фітнес клубі, можна планувати шляхом складання фітнес програм для схуднення для дівчат або ж тренуватися з якимось одним інструментом.

спеціалізовані тренажери

Фітнесом можна займатися прямо вдома, використовуючи при цьому різні тренажери
Фітнес вправи для схуднення можна виконувати, використовуючи силові або аеробні тренажери, які допомагають не тільки ефективно скидати зайву вагу, але і тренувати серцево-судинну систему.

Для силових навантажень існують окремі силові комплекси, що дозволяють опрацьовувати всі основні м`язові групи. Навіть таку габаритну обладнання побутового призначення займає всього приблизно 1-2 квадратних метра, оскільки всі його складові розташовані дуже компактно. Як правило, це блокові силові комплекси.

До змішаних тренажерів, займаючись на яких присутній і силове навантаження, і кардіонагрузку, відносяться такі, як гребний тренажер або Наездник. Використовувати їх можна як в складі фітнес програми для схуднення будинку в якості розминки, так і самостійно, регулюючи час експлуатації.

Сюди ж можна віднести всім відомий степпер і його вдосконалений аналог - Кардіо Твістер. Також фітнес вправи для схуднення живота можна виконувати за допомогою ролика для преса. 

Популярну і затребувану групу спортивного обладнання для будинку представляють кардіотренажери, окремі з яких зараз можна побачити не тільки вдома або у фітнес клубі, але навіть і в деяких офісах. Вони дуже ефективні і зручні при експлуатації, добре допомагають позбавитися від зайвої ваги.

Такі вироби забезпечуються сучасними електронними дисплеями, що дозволяють контролювати параметри: витрата калорій, пройдену дистанцію, швидкість, пульс і навіть можуть рекомендувати інтенсивність навантаження, щоб досягти бажаного результату. Фітнес заняття для схуднення будинку з кардиотренажерами воліють багато дівчат.

Найбезпечнішим вважається еліптичний тренажер, виконувати руху на якому легко і просто. Попитом користуються також бігові доріжки, які сьогодні присутні в магазинах частіше в електронному вигляді для створення оптимальних навантажень. Для шанувальників велопрогулянок можна запропонувати використовувати тренування на велотренажері.

Додаткове обладнання

Фітнес у вас вдома можна урізноманітнити, додавши відповідний спортивний інвентар
Цю групу становить спортивний інвентар, що допомагає робити заняття максимально ефективними і включає:

• Гантелі.
• Фітболи.
• обруч для талії.
• Степ платформа.
• Обважнювачі для ніг і еспандери.
• Спортивна лава.

Маючи таке спортивне обладнання навіть не в повному обсязі, фітнес вдома для схуднення можна зробити ефективним. Щоб заняття приносили максимум користі, їх слід повторювати по 2-3 рази на тиждень. Якщо цікавий фітнес для швидкого схуднення будинку, то можна попросити персонального фітнес інструктора, щоб він склав ефективний комплекс програм.

У який час доби краще займатися спортом щоб схуднути

Припустимо, ви вже зібралися духом і готові вступити в число тих, хто пишається власним тілом. Навіть обзавелися модними кросівками, спортивним килимком, гантелями та іншими атрибутами для спорту ... Так що заважає розпочати тренування? Час! В котрій годині ефективніше потіти в три струмка, адже є ж, напевно, якісь норми?

Отже, час тренування багато в чому залежить від цілей, які ви перед собою ставите, так як більшість присутніх за схуднення розглянемо саме цей варіант. І відразу обговоримо кілька основних правил тренування:

1. Прийом пиши повинен бути не пізніше, ніж за годину-півтора до тренування.
2. Після спорту, так не варто відразу ж накидатися на їжу. Можете випити чай без цукру, а через 40-60 хвилин спожити дієтичну їжу.
3. Ще важливо після тренування перебувати в активному стані хвилин 30. Прогуляйтеся до магазину, обійдіть власний будинок кілька разів, протріть пил зі шаф або пропилесосьте, головне - не лягайте на диван, інакше всі муки коту під хвіст.

Тепер про час ...

Насправді час для тренувань підбирається індивідуально, так як кожен організм по-різному реагує на фізичні навантаження. Пробуйте і вибирайте ті години, які, здаються вам найбільш продуктивними.

Фітнес будинку для схуднення: відгук професіонала

Багато хто вважає фітнес в домашніх умовах найбільш перспективною методикою схуднення
Регулярний фітнес будинку для схуднення може стати повноцінною заміною тренувань в залі. За умови, якщо ви:

• не полінуйтеся купити обладнання для силового тренування, і придбаєте те, яке дозволяє збільшувати ваги обтяжень, а не просто тупцювати на одному місці з 2 кг гантелямі-
• не забудете про необхідність вчитися. Згадайте зі шкільних уроків фізкультури присідання, віджимання, скручування на прес, і підтягування на турніку. Скачаєте відео з професійними спортсменами, які виконують силові руху, і зможете вивчити по ним техніку-
• не будете поспішати, і намагатися виконати вправи і тренування для просунутих, якщо ви новічок-
• зможете стримувати свої пориви «схуднути швидше», і не будете перевтомлюватися, в той же самий час отримуючи на тренуваннях достатню, тобто істотну, нагрузку-
• не станете відволікатися на телефон, соціальні мережі, прохання щось зробити і інші фактори. Станете виконувати всі заплановані раніше тренування саме так, як збиралися, а не абияк

Варіант підходить дисциплінованим, зібраним, і віддають собі звіт в тому, що важливо не місце проведення тренування, а ступінь самовіддачі в процесі тренінгу.

Якщо ви відверто не хочете самостійно освоювати науку тренувань, краще навіть не намагатися витрачати гроші на домашній спортзал. Є прекрасні групові заняття, наприклад, Body Pump, Hot Iron. Body Balance, Zumba.

Їх можна знайти майже в будь-якому фітнес-клубі, і отримати від них більше користі, ніж від домашньої тренування зі штангою, гирями і гантелями, виконуваної нерегулярно і з неправильною технікою.

А ще в фітнес-клубі ви зможете прогресувати. Переростете групові заняття - ласкаво просимо в тренажерний зал. Домашній тренінг, якщо мова не йде про даремне смикань кінцівками на килимку - це третій ступінь підготовки успішного фітнессіста.