Фітнес будинку: корисні поради для жінок

Фітнес будинку: основні переваги

Вибираючи такий метод домашніх тренувань, жінка отримує ряд переваг. Важливо знати, що фітнес вдома - це заняття, яке доступно всім без винятку красуням. Крім того, жінка може заощадити багато такого цінного для всіх часу і пристойну суму грошей.

Можна самостійно планувати заняття, робити вправи тоді, коли є вільна хвилинка. А ще є можливість підбирати відповідну музику, одягатися так, як вам буде зручно.

Немає необхідності стояти в черзі, щоб пройти до тренажера. Кожна жінка може вибирати такі вправи, які підходять саме їй, не соромитися їх виконувати.

Фітнес будинку для початківців

Можна худнути, займаючись фітнесом прямо вдома
Ті представниці прекрасної статі, які тільки починають знайомитися з фітнесом, повинні знати кілька порад. зараз можна скористатися послугами фітнес тренера на дому, який все детально пояснить. Ще він допоможе скласти найбільш відповідну програму, дасть поради з приводу того, як потрібно харчуватися.

Перш, ніж починати тренування, потрібно знати, який саме результат ви хочете бачити. Деякі жінки рішуче вибирають фітнес для того, щоб позбутися від зайвих сантиметрів в зоні живота, стегон або сідниць. Інші ж хочуть просто наростити м`язову масу на різних ділянках або трохи відкоригувати фігуру.

Потрібно відзначити, що фітнес вдома для початківців може здатися досить складним заняттям. Якщо купити спеціальне устаткування, правильно скласти програму, то ніяких серйозних проблем не повинно бути. Пізніше можна купити велотренажер, бігову доріжку, але для початку потрібно мінімальний набір обладнання:

• гантелі разборние-
• гімнастичний коврік-
• лава, яка має змінюваний кут наклона-
• домашня штанга.

Відео: Схуднути за 6 хвилин в день: Жиросжигающая тренування вдома [Фітнес Подруга]

Залежно від того, яку частину тіла ви хочете підкачати, потрібно вибирати відповідні вправи. Фітнес будинку - це так легко, ефективно і просто. Починати краще з простих вправ, які не вимагають якихось особливих знань. Це можуть бути найрізноманітніші фітнес заняття вдома: від присідань до зміцнення преса.

Перед будь-яким вправою потрібно зробити невелику розминку, підготувати м`язи. Для новачків добре підійдуть присідання, випади, підйом ніг лежачи, універсальні вправи для преса, рук і грудей. Потім можна ускладнювати вправи, наприклад, для присідань використовувати гантелі.

Фітнес будинку для схуднення

Якщо жінка має проблеми із зайвою вагою, то заняття фітнесом дуже їй допоможуть. Головне - це запастися терпінням і скласти правильну програму. Фітнес будинку для схуднення стане ідеальним рішенням для всіх тих представниць прекрасної статі, які хочуть привести своє тіло в порядок.

До самим ефективним і дієвим вправам для схуднення можна віднести такі: біг, швидка ходьба, вправи для пресу і навіть енергійні танці. Для кожної частини тіла потрібно підбирати найбільш підходящі вправи. 

Хороший результат дає вправу, яке робиться за допомогою гантелі. Треба взяти гантель в руку, підняти її до рівня плечей (ноги повинні бути на ширині плечей), присісти і опустити інвентар вниз. Повторювати таку вправу бажано 8-10 разів, а потім можна його ускладнити, взявши гантель під стегно.

Якщо ви вибираєте фітнес вдома, то вправи для схуднення повинні бути правильними. У будь-якому випадку потрібно робити розминку, а після цього вже можна приступати до аеробних і силових вправ. У аеробні можна включити такі: біг, стрибки на скакалці, танці, заняття на велотренажері.

Силові вправи - це заняття з гантелями, присідання, віджимання. В самому кінці занять не завадить зробити затримку, яка допоможе підготувати організму до звичайного ритму життя.

Фітнес будинку - прості уроки, які може освоїти кожна красуня. Потрібно тільки захотіти, знайти трохи вільного часу і зайнятися удосконаленням свого тіла.

Фітнес будинку - відгук професіонала

Звичайний фітнес будинку - поле для непримиренних дискусій. Ряд фахівців вважає, що людина без рухових навичок, тобто не вміє робити базові вправи, хоча б, правильно ставити стопи під час бігу, швидше, зашкодить собі самостійними заняттями, ніж зміцнить своє здоров`я. Інші ж думають, що «якийсь» рух краще, ніж «ніяке», а з більшістю домашніх фітнес-занять освоїтися може будь-який новачок.

Насправді, дискусії ці безпредметні, поки не стосуються конкретної людини. І кожна людина для себе особисто вже знає відповідь, чи зможе він або вона займатися фітнесом вдома.

Домашні тренування підкоряються тим же правилам, що і клубні:

• кожне заняття починається з розминки, завершується розтяжкою і складається з простих, але водночас досить навантажувальних вправ. Новачкам не варто відразу вибирати саму мудровану східну гімнастику, або найскладніший з хореографії танець. Почніть з азів - пілатес, вправи з гантелями, базова аеробіка, швидка ходьба і легкий біг-
• в перші 3-4 місяці регулярних тренувань ніяких спеціальних методик щодо «підвищення інтенсивності» застосовувати не треба. Різні модні системи для «одночасної опрацювання всього тіла», «одночасного включення в тренування силових і кардиоупражнений» призначені для тих, хто вміє присідати, віджиматися від пода і робити випади без жодних «перекосів» в тазостегновому суставе-
• худнуть ніколи не повинні ставити собі за мету «спалити всі калорії, отримані з їжею». Фізкультура, організована за таким принципом, досить швидко призведе до перетренованості. Вчіться балансувати харчування і нагрузку-
• тренування не повинні бути однотипними - розвивайте силу, витривалість, гнучкість, а не тільки, наприклад, винослівость-
• навіть якщо ви тренуєтеся будинку, завжди прагнете отримати підтримку професіоналів