Кардіо тренування для схуднення: типові помилки

Кардіо тренування для схуднення вважається дуже багатьма людьми найефективнішим способом зниження ваги. Дійсно, кардіо допомагає витратити зайві калорії, створити енергетичний дефіцит, підвищити вашу витривалість і зміцнити серце. Однак не завжди заняття на кардиотренажерах, ходьба, біг, плавання і танці дають швидкий результат. Причини полягають в типові помилки, які роблять більшість людей, починаючи займатися спортом.

Відео: Найкраще кардіо для спалювання жиру. інтервальний кардіо

Біг і ходьба

Не має значення, чи ходите ви по парку або по полотну бігової доріжки. Якщо ви вибрали ці фізіологічні види навантаження, варто розрахувати власні сили. Найчастіше новачки починають з бігу, щоб швидше позбутися ненависних кілограмів. Однак закінчується все це досить плачевно -уставшій бігун несвідомо компенсує витрачений за допомогою переїдання. Причому останнє може статися, навіть якщо ви на дієті. Трохи збільшили порції, з`їли пару зайвих фруктів, і ось вже процес схуднення сповільнилося.

Відео: Все про КАРДИО для спалювання жирів. Як? Коли? Види. помилки

Не потрібно перевантажувати себе. Виберіть той вид навантаження, при якому ваш пульс буде 130-140 ударів в хвилину, і тренуйтеся з цієї інтенсивністю протягом місяця-двох. Потім трохи збільште швидкість або дистанцію. Не поспішайте, не соромтеся почати з ходьби, і ви не будете страждати від нападів «вовчого апетиту» після пробіжки або прогулянки.

Ще одна помилка пов`язана з ревним дотриманням популярному правилом «не їм 2 години після тренування». Деякі люди бігають вранці натщесерце, а після цього терплять ще 2 години, перш ніж поснідати. Нічого, крім уповільнення обміну речовин і неусвідомленого збільшення порцій дана стратегія не дає. Насправді, ви можете поїсти відразу після кардіо, головне, щоб в цьому прийомі їжі був повноцінний білок і клітковина, і були відсутні прості вуглеводи. Вибирайте сир, яйце з овочевим салатом або навіть невелику порцію курячої грудки з овочами.

Відео: Як схуднути? Перевірка на гормони, Кардіо для спалювання жирів

Танці та аеробіка

Дуже часто ті, хто відвідують аеробіку, наївно вважають, що вона прискорює метаболізм, і тому починають збільшувати калорійність раціону в дні відпочинку. Прискорення обміну речовин відноситься тільки до високоінтенсивних інтервальним тренуванням, або силового тренінгу. Звичайні аеробні заняття, на зразок степу, латини, Зумбо або аероданса збільшують енерговитрати тільки в день тренування. Тому не варто включати додаткові перекушування в день відпочинку від занять.

Відео: # 04. Кардиотренировки і жиросжигание. Типові помилки і фізіологія процесу. пульсові зони

Друга помилка танцюристів і любительок аеробіки полягає в тому, що вони занадто багато займаються. У підсумку, перетренированность призводить до уповільнення обміну речовин, втоми, депресії і травм. Пам`ятайте, для схуднення вам потрібно всього 200 хвилин кардіо. Весь інший час краще витратити на силові тренування, стрейчінг і йогу. Так ви не перевантажити організм і не піддасте суглоби ризику травм. Краще варіювати і дозувати навантаження, ніж відвідувати танці і аеробіку кожен день.

Уникайте «перегинів», що не тренуйтеся, якщо ви не виспалися, втомилися або захворієте, і кардіо обов`язково допоможе вам побудувати ту фігуру, про яку ви мрієте.