Вправи для м`язів обличчя

alt ="вправи для м`язів обличчя" width ="150" height ="150" class ="alignleft size-full wp-image-1156Упражненія для м`язів обличчя є в йоги, фейсбілдінг, бодіфлекс. Всі ці вправи об`єднує простий принцип - напруга певних м`язів обличчя в поєднанні з глибоким діафрагмовим диханням. Такий підхід сприяє омолодженню особи, допомагає придбати контур, позбутися від подвійного підборіддя і зморшок, підтягнути м`язи щік. Однак якщо ваша проблема з особою тісно пов`язана із зайвою вагою, доведеться також посидіти на дієті і займатися гімнастикою, яка буде спрямована на схуднення всього тіла. Тільки у такий спосіб ви зможете дійсно звільнитися від зайвих жирових відкладень і придбати стрункість.

Відео: Вправи для м`язів обличчя

Чи позбавлять вправи від зморшок на обличчі? На обличчі людини розташовуються більш 40 м`язів, і вправи, спрямовані на зміцнення м`язів обличчя, допоможуть також частково позбутися і від зморшок, відновити молоду структуру особи.

Вправи для підтяжки овалу обличчя: комплекс Бодіфлекс

У цій статті ми пропонуємо вам комплекс вправ для схуднення і підтяжки овалу обличчя, заснований на трьохетапним диханні з системи Бодіфлекс. Само по собі це дихання допоможе підтягнути передню черевну стінку, зменшити обсяг талії. А чергування «накачування» легких киснем і затримок дихання допоможе вам доставити якомога більше кисню до м`язів обличчя, і спалити жир в області шиї, підборіддя і щік.

Відео: 6. М`язи обличчя і шиї - Емма Харді

Розминка (триетапне дихання)

Встаньте прямо, відведіть сідниці назад і опустіться в присід, стегна повинні бути трохи вище паралелі з підлогою, долоні можуть спиратися об стегна, щоб ваша поза була стійкою. Випрямити спину розслабте шию та обличчя. Швидко і різко видихніть все повітря їх легких, зводячи губи трубочкою. Потім інтенсивно вдихніть через ніс, піднімаючи голову (ніс перпендикулярно стелі), заповнюючи легені повітрям і розгортаючи їх до межі. Після цього різко видихніть, опускаючи підборіддя, і затримайте дихання на 8-10 рахунків. Повторіть 3-5 разів.

Саме на затримці дихання ви будете виконувати вправи для схуднення особи. Як тільки захочеться дихати - робимо вдих і повторюємо видих і затримку дихання без перерв.

Вправа «Лев»

alt ="вправи для підтяжки овалу обличчя" title ="Вправа «Лев»" width ="298" height ="145" class ="alignright size-full wp-image-1157Задержав дихання, втягніть і напружте щоки, губи складіть овалом і витягніть вперед, висуньте язик між ними. При цьому очі повинні бути широко відкриті, і не потрібно приводити підборіддя до шиї, навпаки, слід розтягувати цю зону. Повторіть 5 разів.

Вправа «Мавпочка»

alt ="вправи для схуднення особи" title ="Вправа «Мавпочка»" width ="228" height ="145" class ="alignleft size-full wp-image-1 158
Затримавши дихання, виведіть нижню щелепу вперед, витягніть шию вгору під кутом 45 градусів до стелі і намагайтеся відводити плечі назад.
Повторіть 5 разів.

«Самомасаж»

На затримці дихання витягніть підборіддя як в попередньому русі, відірвіть праву руку від стегон, і ребром долоні виконайте легкі рухами від підборіддя до шиї, повторіть вправу 3 рази.

Вправа «Жаба»

Сядьте на підлогу на коліна, сідниці опустіть до п`ят, руки поставте на підлогу. Зробіть дихальний цикл, затримайте дихання, поставте долоні на підлогу, і тягніться пальцями рук вперед, а головою і підборіддям вгору. В результаті, ви повинні відчути натяг всієї зони декольте від грудини до кінчика підборіддя. Повторіть три рази.

«Умивання»

У позі сидячи виконайте дихання і на затримці почніть як би вмивати обличчя - пальцями обох рук робіть кругові рухи, трохи натискаючи на шкіру подушечками пальців. Рухайтеся від лоба до скронь і від підборіддя до скронь, масажуючи щоки. Потрібно розрахувати рух таким чином, щоб встигнути «пробігти» все обличчя за одну затримку дихання. Повторіть вправу 2 - 4 рази і розслабтеся.

Тренувати м`язи обличчя варто щоранку до сніданку. Ви можете включити ці вправи для особи в звичайну зарядку. Якщо немає часу на повноцінне тренування, виконайте хоча б два перших вправи, щоб підтягнути м`язи і зміцнити овал обличчя. І, звичайно ж, не забувайте про зволожуючий відхід, щоб підтримувати зовнішній вигляд шкіри.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для