Ранкова гімнастика цигун з чи холденом

зміст

• 1. Що таке цигун
• 2. Базові вправи методики цигун
• 3. Гімнастика цигун з Лі Холденом
• 4. Ранковий цигун - вправи
• 5. Ранкова гімнастика цигун з Лі Холденом - відео

Схід справа не лише тонка, але і корисне! Це стосується як раз до давньої методикою цигун. Незважаючи на довгу історію, ця східна гімнастика займає лідируючі позиції серед методів, які ефективно допомагають поліпшити фізичний стан, а також омолодитися і привести думки в порядок.

Що таке цигун

Практика цигун прийшла до нас з Китаю. Стародавні мудреці, мали на увазі під ієрогліфами Ци і Гун здатність керувати внутрішньою енергією. Китайці вважають, що правильно застосувавши енергію Ци можна легко поліпшити роботу будь-якого органу людського тіла. Так, в давнину цигун вважався не тільки набором фізичних рухів, але і вправами для дихання, набором прийомів для бойових мистецтв.

Так як цигун ефективно справляється з проявами стресу, то його методики дозволяють боротися із зайвою вагою і спалювати жири. Це пов`язано з тим, що під час перебування в стресі, травна функція сповільнюється, і організм тим самим зберігає і накопичує жири. Зайва вага на думку майстрів цигун є дисбалансом між тілесним і внутрішнім станом людини.

Отже, як же діє гімнастика сходу на організм:

• Під час виконання вправ задіяні практично всі групи м`язів, за рахунок спеціальної дихальної гімнастики і підібраних рухів.
• Прискорюються обмінні процеси, за рахунок потрапляння більшої кількості кисню в кров`яне русло.
• Погладжування, застосовні в цигун, допомагають прибрати прояви целюліту.

Множинні дослідження великою кількістю вчених показали, що цигун здатний побороти такі захворювання як:

• Зміни кров`яного тиску (будь то повішене тиску або гипотонус судин).
• Онкологічні прояви.
• Позбавити від болів в суглобах і кістках.
• Запобігти і допомогти позбутися ознак ожиріння.
• Знову знайти тонус і еластичність шкірних покривів.
• Налагодити роботу нервової системи.

Техніка виконання гімнастики проста і з нею може впоратися будь-який бажаючий, тільки доклавши трохи зусиль і старанності. Не потрібно додаткової ніякої фізичної підготовки.

Всі вправи, які застосовуються в цигун мають ряд незмінних компонентів, без яких не може бути виконано жодне рух:

• Обрана поза, тобто «шлях переміщення».
• Певна техніка дихальних рухів.
• Ретельна концентрація всього свідомості на тій енергії, яка курсує по всьому організму.

Також для того, щоб гімнастика здобула максимальний ефект в боротьбі із зайвою вагою, майстри методики радять, щоб в заняттях були присутні наступні компоненти:

1. Освоїти дихальні руху. Сюди входить виконання глибокого черевного дихання, зосередженого на споді живота. На вдиху - черевна порожнина повністю заповнюється повітрям, на видиху - максимально розслаблятися. підсумок - Поліпшення кровотоку, за рахунок дихальних рухів призводить до підвищення метаболізму, зміцнити імунітет.
2. Навчитися залучати енергію Ци. Під цим мається на увазі концентрація на внутрішніх відчуттях, повне розслаблення. підсумок - Зникають застійні явища, поліпшується зовнішній вигляд, поліпшується тонус кожи.
3. масаж. Його виконання зачіпає і активізує життєво важливі точки, в яких розташовується енергія Ци. Рухи мають різкий, енергійний характер, але не силовий. Ви наче прохлопиваете своє тіло. підсумок - Позбавлення від целюліту.
4. Збалансоване харчування. максимум овочів і фруктів. Виняток всіх шкідливих продуктів. Якщо вас турбує нав`язливий голод за порадою китайців можна впливати на центр «насиченості» через потирання вушних раковин. Інтенсивний масаж цієї області вказівним і великим пальцем протягом двох хвилин допоможе вам впоратися з приступом. Підсумок - налагодиться робота шлунково-кишкового тракту.

Існує ряд протипоказань, що обмежує коло людей, які могли б застосувати систему вправ з цигун. Серед таких:

• жінки, які очікують появи малюка;
• люди, які страждають різними патологіями з боку серцево-судинної системи;
• люди з захворюваннями печінки, а також нирок;
• хворі, які перенесли недавно смугові операції;
• жінки під час критичних днів;
• люди, схильні до запаморочень і різкої слабості.

Базові вправи методики цигун

Наведемо вправи зі східної гімнастики цигун, які є базою для початківців, які прагнуть відрегулювати свою вагу.

Сідаємо на високий стілець, гомілку і стегно повинні знаходитися під кутом 90 градусів, а коліна повинні бути розсунуті на ширину плечей. Ліву долоню стискаємо в кулак, обхопивши його долонею правої. Лікті рук розташовані на колінах, нахиляється, лобом спираючись на кулак лівої руки. Розслабляємося всім тілом, трохи прикриваємо очі. Робимо 1 глибокий вдих, тим самим заспокоюємось зовні і всередині.

техніка дихання: Носом вільно вдихаємо, наповнивши нижню частину живота повітрям, потім неспішно через рот видихаємо повітря до почуття розслабленості в області живота. Після видиху, знову робимо глибокий вдих, надуваємо живіт, заповнюючи його повітрям. Утримуйте живіт в такому стані близько двох секунд, потім знову зробіть досить короткий вдих, а потім повільно видихайте.

Після закінчення вправи можна потерти кисті обох рук одна об одну. Ще можна стиснувши кисті в кулак, підняти їх над собою і потягнутися, зробивши при цьому глибокий вдих.

Рекомендується виконувати вправу три рази в день по п`ятнадцять хвилин.

Лягаємо на спину, ноги, зігнувши в колінах під кутом в 90 градусів, ступні на підлозі лежать рівно. Ось однієї руки кладемо на грудну клітку, іншу - на живіт.

техніка дихання: Роблячи вдих, розправляємо і розширюємо грудну клітку, одночасно втягуючи живіт. На видиху все повинно відбуватися навпаки: живіт максимально надуваємо, а груди - втягуємо. Рухи грудей-живота, таким чином, нагадує морську хвилю. Дихання повинне бути рівним. Якщо відчули запаморочення, можете трохи сповільнити дихання.

Рекомендується виконувати по 40 підходів, тобто вдихів-видихів.

Вправа застосовується при сильних нападах голоду.

Приймаємо позу, яку використовували в «жабі». Кладемо руки на ноги долонями вгору, щоб права рука була під лівою. Якщо ви сидите на стільці - на спинку спиною не спиратися. В іншому ж: поперек повинні бути випрямлена, несильно опускаємо підборіддя і плечі, груди не виставляємо вперед. У такому положенні прикриваємо очі. Повністю розслабляємося.

Виконувати дану вправу необхідно поетапно:

1. Дихання повинно глибоким, рівним, довгим. Причому не повинно бути різких рухів з боку грудної клітки і живота. Таке дихання потрібно зберігати протягом п`яти хвилин.
2. Потім відбувається вдих без особливих зусиль, на видиху - повне розслаблення. Також протягом п`яти хвилин.
3. Вдих і видих здійснюються без зусиль, без вашого строго контролю. Не повинно бути паралельно зайвих думок і напруги. Такий стан зберігаємо протягом близько восьми-десяти хвилин.

Дана вправа рекомендується проробляти три рази на добу.

Гімнастика цигун з Лі Холденом

Природно, що не так просто спочатку привчити себе працювати з внутрішньою енергією і диханням. Для цього буде потрібно надійний і знає тренер. Найпопулярнішим в світі на сьогоднішній день є чи Холден. Він володіє технікою цигун досконало і вважається одним з кращих майстрів в даному напрямку. Його ранкові відео уроки з вправами з цигун на кожен день допомагають людям по всьому світу буквально за десять хвилин отримати заряд бадьорості на весь день, а також прискорити обмін речовин, що сприяє швидкому і легкому позбавлення від зайвих кілограмів.

Перевага ранкових занять за методикою Холдена в тому, що вони включають в собі не довгі тренування цигун, а полегшені версії. Завдяки їм організм готуватися до майбутнього насиченому дню:

Повноцінні комплекси цигун можуть сприяти появі втоми і почуття стомленості, якщо їх виконувати в ранкові години. Але ж так не хочеться відчувати себе під час робочого дня розбитим. Тому-то, ранкова гімнастика, підібрана майстром Лі, так вигідно виділяється на тлі інших методик:

• її можна виконувати щодня;
• кожне її вправа розрахована на опрацювання окремої групи м`язів (рук, ніг, шиї, хребта, всього корпусу в цілому);
• заняття включає всього кілька досить легко виконуваних вправ в тандемі з технікою дихання.

Щоденне дотримання порад і вправ з ранкових уроків Холдена дозволить вам:

• відчути легкість в тілі вже після 1-2 тижнів щоденного виконання практики;
• ви відчуєте впевненість, внутрішню наповненість;
• відчуєте поліпшення в роботі в серцево-судинної і дихальної систем;
• протягом усього дня ви будете відчувати прилив сил і енергії;
• дана методика дозволить вам привести тіло в тонус.

Ранковий цигун - вправи

Надаємо вашій увазі ряд вправ з видеоурока для схуднення Лі Холдена

Вихідна позиція: ноги ставимо на ширину плечей, шию і плечі розслаблюємо. Виробляємо повороти корпусу, допомагаємо собі руками, які при поворотах згинаються і поплескують по низу живота і поперекового відділу. Якщо вам хочеться більше приділити увагу хребту, то при поворотах можна повертатися і дивитися через плече. Під час виконання вправи глибоко дихаємо.

Що дає дане вправу: Стимулюється акупунктурних точка на рівні другого поперекового хребця між нирками. Таким чином тіло стає відкритим для енергії. Тіло розігрівається, активну роботу починає серцево-судинна система.

Вихідна позиція та ж. Піднімаємо руки над головою, на видиху згинаємо коліна, повільно сідаємо і при цьому плавно опускаємо вниз руки. На вдиху - піднімаємося вгору. Робимо вправи в повільному темпі. Вдих проводиться носом, а видихаємо ми ротом. Можна присідати як глибоко, так і зовсім трохи.

Позитивні сторони: Дана вправа зміцнює м`язи ніг і тонізує роботу нирок. Також його виконання сприяє зміцненню стегон і поперекового стовпа. А глибокі присідання добре потренують розтяжку ніг.

Легке постукування в області нирок кулачками обох рук. Потім постукування проводимо вже цілими долоньками трохи вище і нижче нирок. Спускаємося вниз, поплескуючи по зовнішній стороні, піднімаємо корпус вгору, поплескуючи вже внутрішню сторону ніг. Продовжуємо вправу постукуванням по грудній клітці кулачками, роблячи поперемінно глибокий вдих і повільний видих. Починаємо поплескувати внутрішню частину плеча, а потім - по зовнішню, а також саме плече і шию. Так виробляємо поплескування від зап`ястя до шиї по внутрішньої і зовнішньої сторонам.

переваги: Поліпшується циркуляція крові і енергії в легенях і серці. Зміцнить захисні реакції організму.

Між вправами на кілька секунд закриваємо очі і розслабляємося всім тілом.

Шия, плечі, верхня частина тулуба розслаблені. Ноги - на ширині плечей. Руки трохи округляем і маємо перед собою. При вдиху руки в такому положенні піднімаємо над головою. Важливо, щоб ваші долоні дивилися вгору, а великі пальці рук - витягнуті. На видиху - опускаємо руки, а потім на вдиху знову піднімаємо їх нагору. При піднятті рук можна робити невелику паузу вгорі на вдиху.

плюси: Зміцнює і додає тонус легким.

Положення рук той же, руки злегка витягнуті вперед. Плавним рухом розводимо руки в сторони, потім зводимо їх знову, тильними сторонами долонь. У такому положенні руки піднімаємо на рівень грудей вгору і витягаємо їх вперед із зусиллям. Після чого, роз`єднувати їх, плавно піднімаємо їх нагору, а потім опускаємо руки через сторони і повертаємося в початкове положення.

На видиху - руки по сторонам, знову видих, коли випрямляє руки. Вдих - коли виконуємо кругові рухи руками.

плюси: Гарне вправи для зняття напруги в руках, в хребті.

Ноги тепер поставили разом. Одна рука знаходиться на рівні середини живота, інший ми описуємо півколо. На вдиху - описуємо коло, на видиху - опускаємо руку. Описуємо кола кожною рукою по черзі.

перевага: Дана вправа вчить концентрації і накопичення енергії.

Закінчуємо урок, схрестивши руки на рівні живота, закривши очі і розслабившись всім тілом. У такому положенні перебуваємо пару секунд.

 Ранкова гімнастика цигун з Лі Холденом - відео

В даному відео представлено десятихвилинний урок з майстром цигун Лі Холденом. Він розповідає про акупунктурні точки і їх стимуляцію. Гімнастика не займає багато часу, а прості рухи допоможуть вам прокинутися і сконцентрувати енергію в собі на весь день. Також дані заняття допоможуть привести фігуру в порядок.

Отже, хоч для нас, можливо, методика цигун в новинку, не варто відмовляти собі в задоволенні спробувати щось нове, особливо, якщо воно несе такі позитиви як:

• бадьорість після сну і наповнення зарядом позитивних емоцій на цілий день;
• поліпшення роботи вашого серця, кровоносних судин, а також легких;
• активізація обмінних процесів вашого організму, що дозволить легше переносити фізичні навантаження і швидше справлятися із зайвою вагою;
• поліпшення стан хребта;
• зміцнення імунітету і сприятливий вплив на психіку. Стреси будуть вам не страшні!

Дізнавшись стільки цікавого і корисного про цигун, варто скоріше скористатися порадами майстра і почати дарувати енергію собі і оточуючим. Адже завжди приємно відчувати себе на висоті, чи не так?