Оздоровча дихальна гімнастика

Оздоровча дихальна гімнастика являє собою систему спеціалізованих вправ. Вдавшись до даної гімнастики, ви зможете тренувати дихальну мускулатуру. У разі грамотного і регулярного виконання вправ, які пропонує оздоровча дихальна гімнастика, приходить в норму механізм газообміну в організмі, а це робить можливим розширення енергетичних можливостей організму і збільшує фізичну працездатність людини. З цієї причини для тих, хто активно займається спортом, буде неймовірно корисно познайомитися більш детально з основами даної дихальної гімнастики.

Відео: Оздоровча гімнастика Цигун. Цигун - почати просто!

Спеціалізовані системи тренування дихання (оздоровча дихальна гімнастика) з`явилися ще в стародавньому Китаї, Індії, Греції. У нинішній час дихальну гімнастику розглядають як найбільш сильного кошти для оздоровлення організму. Розроблено безліч методик даної гімнастики, які дозволяють тренувати певні елементи дихальної системи і завдяки цьому збільшувати резервні можливості дихання.

Такі оздоровчі методики дозволяють зміцнити дихальну мускулатуру і діафрагму, поліпшити функціонування внутрішніх органів, які розташовуються в черевній порожнині, привести в норму функціонування органів дихальної, а також серцево-судинної системи. За винятком цього, за допомогою вправ, які пропонує оздоровча дихальна гімнастика, можна впливати на збудливість нервової системи. Однією з цілей даної гімнастики виступає збільшення резерву забезпеченості киснем. Регулярні тренування сприяють кращому насиченню тканин, при цьому функціонування систем дихання і кровообігу стає істотно економічніше.

Відео: Дихальна оздоровча гімнастика mpg

Основою тренування виступає спрямоване управління мускулатурою, яка забезпечує процес дихання. Найбільші труднощі виникають в самому процесі контролю за рухами. За допомогою контрольованого управління дихальної мускулатурою під час спеціалізованих тренувань виробляється повноцінне трифазне дихання, яке складається з таких етапів: видих пауза- вдих.

Перша фаза виконується крізь носову порожнину за умови повного розслаблення дихальної мускулатури грудної клітини, а також діафрагми. В даному випадку видих ні в якому разі не повинен здійснюватися до межі. Друга фаза виступає важливим елементом оздоровчої дихальної гімнастики, при цьому пауза повинна бути природною і комфортною. Третя фаза здійснюється автоматично крізь ніс, фактично безшумно. Для тих людей, які бажають займатися дихальною гімнастикою неймовірно важливо навчиться концентрувати власну увагу. При грамотному диханні плечі повинні бути обов`язково нерухомими, в процесі вдиху нижні краї ребер розсуваються в слідстві чого відбувається збільшення обсягу грудної клітини.

В першу чергу, тренування газообміну організму це процес вольового управління власними дихальними рухами. Крім того, для здійснення даних тренувань, на чому заснована оздоровча дихальна гімнастика, можна застосовувати такий прийом як дихання крізь трубку певного діаметру і з регульованою довжиною, що надає можливість формувати «мертве» простір. У разі здійснення дихального процесу крізь цю трубку надходить повітря (концентрація кисню становить 21%) розбавляється завдяки залишковим повітрям наявного в легенях і завдяки повітрю «мертвого» простору концентрація кисню в якому становить 15%. Таким чином, рівень кисню в альвеолах знижується, а, отже, вміст вуглекислого газу підвищується. Дані зміни мають виражену позитивну дію на дихальну систему людини. Для здійснення даного тренування слід придбати всувають один в одного трубки, довжину трубок можна довільно міняти за бажанням (при цьому змінюється і обсяг «мертвого» простору). вправи із застосуванням даного обладнання необхідно проводити в сидячому положенні, а початкову довжину трубки слід підбирати таким чином, щоб при здійсненні дихання не виникало труднощів. Дихати крізь трубку слід легко і без напруги, як того вимагає дихальна оздоровча гімнастика, що не здійснюючи при цьому ніяких вольових зусиль. Час тренувань з дихальної гімнастики не повинно бути більше п`яти хвилин, а число повторень цієї процедури в день не більше двох. Щодня збільшуючи тривалість тренування на кілька хвилин і плавно збільшуючи довжину трубки тим самим збільшуючи обсяг «мертвого» простору, після трьох місяців тривалість здійснення вправ необхідно довести до півгодини.

Слід додати, що тренування дихальної системи за допомогою трубки виступає простим, але при цьому результативним і безпечним методом поліпшення загального стану. Дані вправи (дихальна оздоровча гімнастика) можна сміливо виконувати і в домашніх умовах, але при цьому слід пильно стежити за самопочуттям. Якщо ви не впевнені в процесі здійснення дихальних рухів тренування необхідно призупинити до відновлення повноцінного дихання, а після трохи зменшити довжину застосовуваної трубки.

За винятком оздоровчого впливу, дихальна гімнастика допомагає сформувати хорошу дикцію. Виробляється під час тренувань трифазне дихання при спрямованості на поліпшення дикції потребує особливої концентрації уваги на рівномірності і тривалості видиху.

За допомогою спеціалізованих тренувань, що пропонує дихальна оздоровча гімнастика, можна значно розширити здатність організму застосовувати стерпний кров`ю кисень, а це найкращим чином збільшує енергетичний потенціал організму, сприяє адаптації до навантажень, забезпечить хороше самопочуття протягом дня.