Йога для початківців вправи

Відео: Йога за 15 хвилин. Йога для початківців

Йога для початківців містить вправи, які характеризуються простотою виконання. Вони не вимагають спеціальної підготовки і можуть виконуватися будь-якими віковими категоріями наших громадян.

Відео: Йога для Початківців. Комплекс Вправ (Yoga Poses)

Дана елементарна йога допоможе нам якісно прокинутися з ранку або відновитися після важких фізичних навантажень. Вона допоможе вам розігріти затерплі м`язи і зарядитися енергією на весь день.

Всі вправи робляться повільно, обдумано. Найкраще обрати для вправ тверду поверхню підлоги. У кінцевій точці або фінальній фазі ви повинні трохи затриматися (на два-три вдиху або 5-10 секунд) і прислухатися до реакції вашого організму на розтяжку.

Вправа «Журавель» сприяє розтягуванню сідниць і стегон. Для його виконання вам необхідно лягти на спину і витягнути руки уздовж корпусу. Потім обхопіть рукою зігнутою ліве коліно і повільно притягну його до грудей. Повторіть вправу, при цьому намагайтеся максимально тягнути носок.

Вправа «Гойдалки» допоможуть нам долучити до розтяжці, крім стегон і сідниць, ще й м`язи попереку. Для цього в такому ж вихідному положенні обхопіть обидва коліна руками і притягну їх до грудей. Потім спробуйте торкнутися колін носом і трохи погойдатися в такому положенні (при цьому спина у вас повинна стати трохи дугою).

Відео: Йога для схуднення, для початківців. Стретчинг вправи! Відео урок №1

Вправа «Сфінкс» зміцнює хребет, сприяє розтяжки живота і плечей. Для його виконання ляжте на живіт, ноги витягніть, руками зіпріться об підлогу (внутрішньою стороною долонь). При цьому руки повинні бути паралельні і перебувати строго на ширині плечей. З цього положення прогніться в попереку, виведіть живіт від статі і стопами потягніться назад.

Вправа «Кобра» зміцнить ваш хребет і збільшить гнучкість спини. Початкове положення вправи таке ж, як і у «Сфінкса». З нього повільно починаєте піднімати груди і плечі і тягнутися вгору і вперед підборіддям. Ця вправа робиться на вдиху, долоні під час виконання повинні залишатися нерухомими.