Йога для схуднення живота (4 вправи, техніка дихання, відгуки)

Відео: Гарний прес за 30 хвилин - Йога для початківців

Чи існує таке поняття, як йога для схуднення живота? Чи допомагає давня система впоратися із зайвою вагою? Це питання цікавить багатьох людей, що стежать за своєю фігурою.

Принцип дії

Так чи можна схуднути в області живота за допомогою асан? Фахівці стверджують, що йога дійсно здатна допомогти - вона поєднує відразу 3 фактори впливу (м`язову напругу, зняття внутрішніх психологічних «затискачів» і збагачення крові киснем). асани краще поєднувати зі збалансованою дієтою.

Відео: Йога для плоского живота / вівторок / Flat ABS yoga / Йога для схуднення

Основні рекомендації

Щоб схуднути за допомогою йоги, необхідно займатися регулярно (3 рази в тиждень). Перед тренуванням слід розігріти тіло - можна виконати найпростіші вправи або ж розім`яти (розтерти) долонями руки, ноги, живіт, спину. Займатися потрібно на порожній шлунок. При виконанні асан слід контролювати дихання (воно повинно бути ритмічним, спокійним, рівномірним). При наявності захворювань суглобів і хребта рекомендується отримати схвалення лікаря.

Відео: Прибираємо зайвий жир на боках і животі - йога для схуднення

Халасана

Лежачи на спині, руки розташуйте вздовж тіла (долоні розгорніть до підлоги).
Відстань між ступнями - приблизно 20 см. Повільно піднімайте ноги до досягнення вертикального положення. Потім також плавно продовжите рух, заводячи ноги за голову і намагаючись торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Зафіксуйте положення тіла на 30 секунд, після чого поверніться в ВП.

Уттанасана

Ця асана не тільки підсилює м`язи живота, але також сприяє поліпшенню роботи кишечника. Встаньте прямо, потягніть хребет вгору, ноги розведіть на відстань ступні власної ноги. Руки підніміть вгору, зігніть і обхопіть долонями протилежні лікті. Плавно опускайте корпус вниз, намагаючись лобом торкнутися колін. На перших порах зберігайте положення тіла 30 секунд, поступово збільште час виконання асани до 3-х хвилин.

Ардха Чандрасана

У положенні стоячи розведіть ступні на ширину 60-90 см, випрямлені руки розкиньте в сторони. Праву ступню розгорніть вправо на 90 градусів, а ліву в ту ж сторону на кут 45 градусів. Виконайте глибокий спокійний вдих, потім видихніть. Одночасно з видихом почніть рух - нахиліться в правий бік, переносячи вагу тіла на праву ногу, правою рукою зіпріться об підлогу. Ліву ногу підніміть над підлогою (вона повинна бути паралельна йому). Ліву руку направте в стелю. Дивіться в стелю або на долоню лівої руки. Спокійно подихайте, після чого на видиху поверніться в ВП. Повторіть асану в іншу сторону.

Адхо Мукха Шванасана

Лежачи на животі, розведіть ступні приблизно на 30 см, долонями зіпріться об підлогу на рівні грудей. На видиху підніміть тулуб, спираючись долонями і ступнями об підлогу (голову опустіть, руки, спину і ноги випрямити, п`яти постарайтеся поставити на підлогу). Виконуйте асану 1 хвилину. На видиху вийдіть з неї.

дихальна техніка

Спеціальна дихальна техніка, що практикується ногами, дозволяє контролювати почуття голоду. Ляжте на спину, зігнувши ноги і поставивши ступні на підлогу. Одну долоню розташуйте на грудях, а другу - на животі. На вдиху сильно втягуйте живіт, а грудну клітку розширюйте. На видиху надувайте живіт, а груди максимально втягуйте. Один цикл дихальної вправи включає приблизно 40 вдихів і видихів.