Давайте підтягувати своє тіло за допомогою гантелей!

Практично будь-яка дівчина мріє стати володаркою підтягнутою фігури і гарної зовнішності, і неважливо красива вона чи найстрункіша, оскільки досконалість не має меж. Підтягнуті ручки, пружний бюст, плоский животик, ідеально стрункі ніжки - це є не тільки запорукою здоров`я, а й основною краси і сексуальності. Ах, як же хочеться одягнути коротеньке платтячко і розгулювати містом, залучаючи жадані погляди протилежної статі. В принципі, цього хочеться не тільки в цю пору року ...

Але як же досягти того, щоб м`язова маса з`явилася там, де її не було, а жирові відкладення «пішли» в небуття? Так, без помічників в цій нелегкій праці нам не обійтися. Відмінних результатів можна досягти, використовуючи такий спортивний снаряд як гантелі. цей багатофункціоналний «тренажер» для всього тіла простий, ефективний і дуже зручний у використанні, оскільки займатися за допомогою нього можна навіть в домашніх умовах. А які ж вправи з гантелями для дівчат можна робити? Давайте розбиратися разом з вами.

Переваги цього спортивного снаряда

Працюючі м`язи при навантаженні

До позитивних сторін даного снаряда можна віднести:

1. Регулювання навантаження.
   Ви можете підбирати ту вагу, який буде підходити для певних цілей: зростання м`язів або ж схуднення.
2. Навантаження на всі групи м`язів.
   Гантелі впливають на організм людини, що тренується комплексно. Тому, виконуючи комплекс вправ для рук, крім формування привабливого рельєфу, ви мимоволі тренуєте групи м`язів живота, грудей, ніг і спини. А до того ж стимулюєте спалювання надлишкових калорій, покращуєте роботу вестибулярного апарату, зміцнюєте кісткову систему і серце. Якщо ж ще поєднувати дані вправи з іншими силовими навантаженнями, то ви зможете відчути користь для організму в цілому: формування м`язової системи та зміцнення суглобів, забезпечуючи, таким чином, підтримку внутрішніх органів.
3. Заняття в домашніх умовах.
   Завдяки їх компактному розміру і простоті вправ, ви можете займатися в комфортних для себе умовах, тобто вдома. До того ж, ви можете робити вправи з гантелями для дівчат і одночасно дивитися свою улюблену передачу або серіал.
4. Доступність.
   Даний снаряд, в порівнянні з іншими, коштує набагато дешевше, тому на заняття вам не доведеться витрачати багато грошей і часу (якщо порівнювати тренування в домашніх умовах і в тренажерному залі).

вибираємо гантелі

У багатьох з нас даний снаряд лежить десь вдома на антресолях і припадає пилом. Однак якщо ви не знайшли гантельки у себе вдома, а займатися хочеться, то потрібно знати, як правильно вибрати такий інвентар.

Що стосується форми гантелек, то вибирайте такі, які будуть добре поміщатися в руках. Якщо говорити про вагу даного спортивного снаряда, то він не повинен викликати дискомфорт. Однак це не найголовніше. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах і використовуєте гантелі як спосіб боротьби із зайвими кілограмами, то вам «допоможуть» в цьому ті, які важать не більше 1 кілограма.

При цьому кількість повторів однієї вправи має коливатися від 20 до 25. У тому випадку, якщо ви хочете домогтися рельєфності м`язів, то навантаження необхідно збільшити до 3 кілограм, а кількість повторів в одному підході має бути не більше 10.

3 залізних правила занять з гантелями

По-перше, не женіться за результатом, тренуючись будинку день у день. Досвідчені фітнес-тренера рекомендують робити комплекс вправ з даними снарядом не більше трьох разів на тиждень, оскільки потрібно давати організму відпочивати, під час чого і буде відбуватися процес нарощування м`язів. При цьому кожен тренувальний комплекс повинен тривати не більше 45 хвилин.

По-друге, не приступайте до основної частини, яка зробивши попередню розминку. Щоб знизити ризик виникнення травмонебезпечних ситуацій, необхідно підготувати всі групи м`язів до більш серйозних навантажень. В якості розминки можна зробити комплекс вправ з присідань, стрибків через скакалку, нахилів корпусу, кругових обертань колін, стоп і зап`ясть і т. П.

По-третє, вправи з гантелями для дівчат зовсім не схожі на ті, які призначені для сильної половини. Однак ефективність їх від цього не втрачається: фігура змінюється на ваших очах, при цьому ви не витрачаєте багато часу (якщо ви займаєтеся в домашніх умовах), грошових коштів і зусиль.

Дівчата, давайте займатися!

Пропонуємо до вашої уваги комплекси вправ, які допоможуть привести ваше тіло в відмінну форму в домашніх умовах:

Комплекс №1 - качаємо ніжки

Починати цей комплекс будемо з найпростіших присідань. Дана вправа ефективно впливає не тільки на групи м`язів ніг, а й також на сідничні.

Далі починаємо нарощувати навантаження. Піднімаємо руки з гантелями і притискаємо їх до плечового суглобу, після чого не поспішаючи робимо присідання, причому ноги повинні бути розставлені широко, щоб при кожному пріседе можна було переносити центр мас свого тіла то на одну ногу, то на іншу.

І завершуємо цей комплекс випадами. Стаємо рівно і опускаємо руки вздовж свого тіла. Тепер робимо розмашистий крок вперед, а руки з гантелями в цей час піднімаємо вгору. Повертаємося в початкове положення і повторюємо все для протилежної ноги.

Комплекс №2 - качаємо спинну групу м`язів

Починаємо комплекс з найпримітивніших і нескладних вправ. Стаємо рівно і розводимо руки з гантелями в різні боки. Потім згинаємо-розгинатим руки в ліктьовому суглобі, тримаючи їх перпендикулярно осі свого тіла. Таким чином, ви качаєте не тільки м`язи спини, але і біцепс, і трицепс.

Лягаємо на ослін (якщо ви займаєтеся будинку, то можна зрушити два табурети), ноги витягаємо уздовж, а ручки зі снарядами опускаємо вниз. Тепер піднімаємо їх нагору, розводячи в сторони. Дана вправа допомагає також підтягнути біцепс і трицепс.

І в завершенні лягаємо на лаву спиною (в разі занять в домашніх умовах використовуємо зсунуті табурети), ноги при цьому повинні бути опущені на підлогу. Тепер піднімаємо руки з гантелями вгору і відразу опускаємо в район грудних м`язів, розводячи при цьому лікті в сторони.

Комплекс №3 - навантаження для грудних м`язів

Ручки з гантелями витягуємо попереду себе. Робимо перехрещуються руху руками. Дана вправа дуже ефективно впливає не тільки групу грудних м`язів, але і так біцепс і трицепс.

Продовжує комплекс наступну вправу, яке дуже ефективно впливає на всю групу грудних м`язів, незважаючи на свою примітивність. Лягаємо на табуретки (якщо ви займаєтеся будинку) або ж на довгу лаву (за умови тренування в тренажерному залі). Згинаємо руки в ліктьовому суглобі, розташовуючи гантелі в районі грудних м`язів. Тепер робимо зворотно-поступательние руху руками вгору-вниз. Так, варто відзначити, що дані рухи надають позитивної вплив на трицепс і біцепс.

Не змінюючи вихідного положення, випрямляє ручки і розставляємо їх в різні боки так, щоб гантелі виявилися нижче рівня грудних м`язів. Потім зводимо ручки над головою так, щоб гантелі стикалися.

Комплекс №4 - качаємо м`язи рук

Стаємо рівно. Піднімаємо руки з гантельками вгору, потім опускаємо до плечового суглобу, ліктики при цьому повинні розходитися в сторони. Завдяки цій вправі, ви зможете накачати всі групи грудних м`язів і рук, в тому числі біцепс і трицепс.

Не змінюючи вихідного положення, робимо ті ж рухи, але тільки при цьому необхідно торкнутися плечей. Качаємо трицепс і біцепс.

Лягаємо на табуретки (при заняттях вдома) або ж на лаву (займаючись в спортзалі), при цьому ноги потрібно зігнути в колінному суглобі. Впираємося стопами в підлогу і піднімати руки з гантельками над собою, після чого опускаємо їх в район грудних м`язів так, щоб лікті лежали вздовж корпусу.

І ще одна вправа, яке допоможе вам накачати біцепс і трицепс. Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Тепер набагато схиляємо корпус вперед. Руки знаходяться внизу. Підтягуємо руки до району грудних м`язів.

Комплекс №5 - качаємо прес

Стаємо рівно і злегка нахиляє корпус вперед. Руки при цьому повинні бути опущені вниз. Тримаючи спину прямою, починаємо виконувати повороти тулуба вправо-вліво.

Тепер виконуємо нахили: спочатку правою рукою (звичайно ж, з гантельки) вліво, потім навпаки.

Стаємо рівно, прибираємо одну гантель. Ставимо ручку на пояс. Протилежну з гантеллю піднімаємо вгору і робимо нахили в протилежну сторону від неї. Дуже важливо під час цього вправи не рухати тазом. Після чого мене становище рук і повторюємо те ж саме. Під час того як ви будете здійснювати дані рухи тіла (якщо все правильно робите), ви повинні відчути як напружуються м`язи преса і працює біцепс і трицепс.

Це, мабуть, і все комплекси вправи, за допомогою яких ви зможете підтягнути всі групи м`язів свого тіла, причому займатися можна навіть вдома, а не витрачати гроші на придбання абонемента в тренажерний зал. Запам`ятайте: якщо за допомогою даного снаряда ви хочете будинку скинути пару зайвих кілограмів, то вони повинні лише доповнювати будь-який комплекс своєю невеликою вагою. А ось якщо ви хочете накачати біцепс, трицепс, м`язи спини або ніг, то «прикладатися» до вправ потрібно вже з більш важким вагою.

Бажаємо вам плідних занять і гарного настрою!