Як підтягнути руки

Багато представниць жіночої статі мріють схуднути. Прибрати живіт, зробити собі осину талію, підтягнути сідниці. І мало хто замислюється про руках. Багато просто бояться качати руки: раптом накачають так, як спортсмени бодібілінга? Але за формою рук обов`язково треба стежити. Існує безліч вправ, які зроблять ваші ручки підтягнутими і пружними.

Відео: Вправа для красивих рук на внутрішню поверхню плеча

І необов`язково витрачати на вправи кілька годин в день, можна займатися по 10 хвилин, головне робити це регулярно, а не від випадку до випадку. Як зробити руки підтягнутими? У нашій статті ви дізнаєтеся, як підтягти м`язи рук в домашніх умовах.

розминка

Розминка обов`язкове перед будь тренуванням. Тіло необхідно розігріти. Щоб підготувати м`язи, просто обертайте кисті рук протягом двох хвилин. Потім підніміть руки над головою і потягніться вгору. Потім розведіть руки в сторони, згинаючи в ліктях і стискаючи кулаки.

Біцепси і тріпетси

Існує безліч вправ, щоб підтягти руки. Біцепс розташовується на передній частині руки, його найлегше прокачати і зміцнити. До речі, ви можете навіть накачати біцепс, тягаючи важкі сумки з магазину або хитаючи дитини на руках.

Найпростіша вправа для зміцнення біцепса полягає в згинанні рук: візьміть гантелі, поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть коліна, а лопатки зведіть якомога ближче один до одного. Руки опустіть вниз вздовж тіла, долоні розгорніть вперед, зігніть руки в ліктьовому суглобі і починайте підтягувати гантелі як можна ближче до плечей. Потім поверніться у вихідне положення. Вправу повторите приблизно 15 раз.

Відео: Гімнастика для рук і плечей. КРАСА за 10 хвилин руки і плечі

Тепер займемося зміцненням трицепса. Підніміть вашу руку над головою і розгорніть долоню вперед. Це ваше вихідне положення. Повільно починайте згинати руку в сторону голови і випрямляти назад. Проробіть цю вправу теж 15 разів.

Так само ви можете розгинати руки назад. Встаньте прямо. Злегка нахиліть корпус і трохи зігніть коліна. Руки повинні бути відведені назад. Піднімайте руки і опускайте їх до рівня тулуба, не вивільняючи вперед.

Відео: Як підтягнути трицепс в домашніх умовах. Вправа на трицепс II Я худну з Катериною Кононової

груди вперед

Багато дівчат негативно ставляться до віджимань, вважаючи це справою чоловічою. І це абсолютно марно. Воно дозволить зміцнити не тільки м`язи рук, але і підтягнути груди. Віджиматися треба грудьми до підлоги, темп можна взяти будь-хто.

Щоб зміцнити грудні м`язи, візьміть гантелі і ляжте на спину. Руки потрібно піднімати і згинати так, щоб лікті дивилися в сторони.

Прибираємо обвислі шкіру на руках

Як підтягнути обвислі руки? Дуже просто. Для підтяжки шкіри рук придбайте гантелі вагою 3-5 кг. Обов`язково розігрійте ваше тіло перед тренуванням.

І так, підійміть одну руку вгору. А тепер згинайте її в лікті і опускайте за голову. Проробіть цю вправу по десять разів на кожну руку.

Поставте ноги на ширину плечей. Коліна злегка зігніть. Візьміть гантелі і починайте по черзі згинати руки в ліктях, підносячи гантелі до грудної клітки.

Ще раз підкреслимо, що ваші заняття повинні бути регулярними. Почніть з малого ваги, але не зупиняйтеся і поступово збільшуйте навантаження. І тоді у вас завжди будуть підтягнуті ручки.