Секрети досконалого тіла від сінди кроуфорд

Багато жінок відчувають після пологів дискомфорт, пов`язаний з втратою колишніх форм.

Перегортаючи сторінки глянцевих журналів, і розглядаючи зірок, які, народивши дитину, за короткий час набувають ідеальне тіло, молоді матусі або починають переживати чергове вимірювання ваги і заїдати здобою свої страждання, або беруть себе в руки і відправляються в спортзал качати прес.

Стежити за собою потрібно завжди

Безумовно, народження дитини ще не привід запустити себе. І прагнення досягти досконалості дуже похвально. Але не варто забувати про те, що популярні люди користуються послугами кращих дієтологів, інструкторів і косметологів. Крім того, вони рано відмовляються від годування грудьми, щоб якомога швидше повернути собі після пологів ідеальне тіло.

Звичайним матусям не варто у всьому наслідувати приклад осіб з обкладинок модних журналів. Досить приділяти фізкультури 10 або 12 хвилин в день, і результат не змусить себе довго чекати. Але як правильно займатися? Які саме вправи допоможуть повернутися в рідне тіло або придбати нове?

На ці питання давно вже відповіла легендарна красуня Сінді Кроуфорд. Багато років тому, разом з одним з найпопулярніших тренерів Голлівуду, нею була розроблена спеціальна програма, яка містить уроки фітнесу. За твердженням моделі фітнес творить чудеса, і щоб досягти досконалості, потрібно всього 10-12 хвилин в день присвятити фізичним вправам. Звичайно, не обійтися без правильного харчування і деяких секретів, якими вона щедро поділилася зі своїми шанувальникам.

Поради від Сінді Кроуфорд

До основних правил тренувань слід віднести:

• уроки повинні бути регулярними;
• фітнес для жінок після пологів повинен бути спрямований на тонус м`язів, розтяжку і нормалізацію дихання;
• не варто зациклюватися на одних і тих же вправах. Програма тренувань повинна передбачати додавання нових елементів;
• кожної проблемній зоні потрібно приділяти кілька хвилин;
• тренування повинна бути не в тягар, а в радість.

Годуючим мамам Сінді Кроуфорд не радить обмежувати себе в їжі. Харчуватися потрібно добре і різноманітно, але краще їсти невеликими порціями через короткі проміжки часу.

Є тут і свої нюанси:

• одноразова порція не повинна перевищувати розміру долоні;
• раціон потрібно збагатити курячим м`ясом і рибою;
• овочів необхідно вживати більше, ніж інших продуктів;
• вершкове масло можна замінити рослинним, а печиво насінням і горішками.

Модель рекомендує жінкам після пологів намагатися дивитися на світ позитивно і хвалити себе за кожен, навіть невеликий, крок в прагненні досягти досконалості. Головне, не відкладати фітнес на завтра. Труднощі перших днів пройдуть, і після деяких зусиль мами навчаться поєднувати свої уроки з прогулянками або іграми з малюком.

етапи занять

Програма, яку розробила Сінді Кроуфорд, має на увазі на першому етапі досить незначні навантаження, буквально по кілька хвилин на день. Тому вони підходять для людей з абсолютно різною фізичною підготовкою.

Сінді пропонує умовно розділити фітнес на три етапи:

• відновлювальніе заняття для жінок на перших тижнях після пологів;
• ускладнена програма для періоду через 8 тижнів;
• силовий фітнес на 10-12 тижнях.

Авторська програма Сінді Кроуфорд, яка містить повний комплекс вправ, що включають фітнес, йогу і пілатес, досить обширна. Але є кілька вправ, без яких, на думку Кроуфорд, не обійтися.

Зміцнення м`язів стегна

Для виконання цієї вправи необхідно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, ступні поставити рівно. Глибоко вдихнути, розслабивши м`язи живота, а потім видихнути, максимально напружуючи прес.

При цьому потрібно постаратися висунути таз вперед і вгору. Вправу повторити 10-12 разів, утримуючи прийняте положення по кілька хвилин. Згодом, поступово збільшуючи навантаження на стегна, потрібно намагатися, піднявши таз, вставати на місток, відчуваючи нове відчуття розтягнення м`язів.

Зміцнення м`язів спини

Виконуючи цю вправу, необхідно встати на карачки. Спина при цьому повинна бути прямою. Вдихнувши, потрібно прогнутися в спині, піднявши вгору голову.

На видиху спину необхідно вигнути, а плечі і голову опустити і розслабити. Вправу потрібно повторити 10-12 разів.

Зміцнення м`язів піхви

Щоб відчути основну м`яз піхви потрібно під час сечовипускання постаратися перервати процес. У цей момент напружується та м`яз, яку необхідно тренувати, щоб підтримувати хороший кровообіг, уникнути ризику опущення матки і запобігти вікове нетримання сечі. Напружувати м`язи піхви необхідно не менше 10-12 разів на день.

Програма від Сінді Кроуфорд допомогла мільйонам жінок знайти після пологів прекрасну форму, гарний настрій, впевненість в собі і позитивний погляд на життя. Всього кілька хвилин в день, і вимір ваги і об`єму талії вже не приносить прикрощів. Головне, дотримуватися всіх рекомендацій і не ухилятися від занять.