Пілатес для схуднення: кращі відеокурси

Відео: Пілатес на 10 хвилин: вправи на прес для схуднення

Багато хто думає, що пілатес - гімнастика для реабілітації після травм. Винахід Джозефа Пілатеса вважають відмінним засобом для зміцнення спини і преса і набуття гарної постави. Але чи може пілатес стати засобом для схуднення? Наша відповідь: «Так, якщо це спеціальна програма!»

Відео уроки пілатес для схуднення від Мері Вінзор

Мері Вінзор - тренер Гвінет Пелтроу і Світи Сорвіно. Вона відкрила свою студію

пілатес для схуднення

в середині вісімдесятих, і з тих пір домоглася значних результатів в розробці програм спалювання жиру. Стандартна тренування пілатес для схуднення від цього інструктора здатна позбавити вас від 14 сантиметрів зайвих обсягів в проблемних зонах всього за 14 днів. При цьому вам не доведеться навіть ходити в спортзал: Мері розробила спеціальне відео для занять вдома, його можна роздобути і в нашій країні.

Принципи Вінзор Пілатес відрізняються від стандартних тренувань цієї системи. Перш за все, ви будете рухатися швидко. Класичні роли, плечові мости і «сотні» об`єднані в послідовність таким чином, щоб підвищувати пульс займається до 130-150 ударів в хвилину. На відео Мері мотивує займаються поєднувати глибоке дихання і швидке виконання вправ пілатес. Все тренування займає від 5 до 20 хвилин. При цьому час скорочується разом з підвищенням інтенсивності. Вінзор Пілатес - тренування по Суперсети. Кожен сет починається з рухів для зміцнення преса і закінчується розтяжкою хребта. Саме тому окремі силові уроки і стрейчінг займаються Вінзор Пілатес не потрібні.

Вінзор Пілатес необхідно робити кожен день. Вправи слід поєднувати з дробовим помірно калорійним харчуванням. У буклеті до відео Мері Вінзор пояснює, що результат прийде швидше, якщо ви не будете голодувати або виключати з раціону протеїн. Тільки так можна підтримати обмін речовин на потрібному для спалювання жиру рівні.

Програма Вінзор Пілатес для схуднення - зручний спосіб підтримки себе у формі. Цей урок займає мало часу і досить динамічний, щоб відмовитися від додаткових аеробних сесій. Він є чудовою альтернативою занять в клубі, проте у відео Вінзор Пілатес є один невеликий недолік - воно не перекладено з англійської на російську.

Відео уроки пілатес з Інгою Яхней

Інга Яхней - провідний викладач пілатес в Росії. Тепер вона випустила пятідесятімінутное відео з вправами для спалювання жиру. Тренування дана російською мовою, що є плюсом для новачків. Техніка вправ відмінно «розібрана», тому Курс Інги Яхней відмінно підходить для початківців.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення з Сінді Кроуфорд

Урок складається з десятихвилинної розігріву за принципом суглобової гімнастики, основної частини і розтяжки. Як в класичному пілатес, Інга робить упор на розтягування і скручування хребта, розслаблення спини, зміцнення преса. Велика частина вправ - роли, скручування, мости і «сотні». Рухи виконуються в традиційному режимі одне за іншим. При цьому всі рухи виконуються в повільному темпі. Цей пілатес для схуднення не ставить собі за мету почати спалювання жиру на тренуванні.

Чи варто займатися з Інгою Яхней? Так, якщо ви новачок і хочете відпрацювати техніку. Ефект буде, незважаючи на повільний темп, адже цей урок дозволяє вашим м`язам стати більш щільними, і прискорити обмін речовин в спокої. Однак дієту з цим пілатесом для схуднення варто підібрати суворіше. Плюс за курсом Інги Яхней можна займатися лише тричі на тиждень, що великий бонус для зайнятих.

Інга рекомендує виконувати в дні відпочинку легке кардіо. Для дівчат буде достатньо годинної прогулянки в швидкому темпі або півгодинного заняття на велотренажері. Це необхідно для того, щоб додатково спалювати калорії і зміцнювати серцевий м`яз.

Отже, ви можете

схуднути за тренуваннями пілатес

. Варто для початку позайматися по другого курсу, зрозуміти техніку вправ, а потім перейти до динамічного Вінзор Пілатес. І тоді ви будете не тільки стрункою, а й здоровою.

Відео уроки

1. Пілатес з Інга Яхней

2. Комплекс вправ

3. Пілатес. Виберіть свій курс