Комплекс вправ бодіфлекс

Комплекс вправ бодіфлекс являє собою систему вправ, спрямовану на поліпшення здоров`я і підтримання організму в гарній фізичній формі. Найбільш важливим в даному комплексі виступають систематичні щоденні тренувальні заняття. Щоб досягти хороших результатів слід займатися по п`ятнадцять хвилин щодня. При цьому необов`язково робити цілий комплекс вправ бодіфлекс, так як можна розділити його на кілька частин і виконувати їх один за одним день за днем. Вся суть бодіфлексу криється в правильному диханні в процесі виконання кожної вправи. У разі якщо людина дихає правильно, то його організм швидко насичується необхідним обсягом кисню, а в результаті цього швидко спалюються всі непотрібні запаси жиру. Результат занять проявляється через тиждень після їх початку. У разі систематичного виконання всіх вправ по закінченні трьох місяців ви зможете зменшити свої обсяги на 20-30 сантиметрів.

Вправа «Вчимося дихати»

Спочатку слід через рот видихнути все повітря, наявний в легких, після потрібно різко вдихнути повітря через ніс. Потім слід через рот з силою видихнуть повітря крізь діафрагму. Після цього слід затримати дихання і на дев`ять-десять рахунків втягнути живіт. В кінці потрібно розслабитися і дихати.

Вправа «Мавпочка»

Потрібно поставити ноги на ширині плечей, долоні покласти на стегна трохи вище колін, голову при цьому тримаємо прямо. У даній позі слід зробити вправа «Вчимося дихати» і після прийняти базисну позицію.

Відео: БОДІФЛЕКС- КОМПЛЕКС (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна і швидка система схуднення!

Базисна позиція: слід залишатися в прийнятій позі, далі потрібно зібрати свої губки літерою «О», при цьому необхідно широко відкрити очі і дивитися вгору. Далі потрібно опустити свої губи максимально низько і висунути язик так наскільки це максимально можливо. В даному положенні слід порахувати до восьми і повернутися в підготовчу позу.

Вправа «Взлетающий лебідь»

Ця вправа з циклу комплекс вправ бодіфлекс потрібно поставити ноги на ширині плечей, долоні покласти на стегна трохи вище колін, голову при цьому тримаємо прямо. У даній позі слід виконати вправу «Вчимося дихати» і після цього прийняти базисну позицію.

Базисна позиція: необхідно стояти рівно, руки повинні бути відведені назад. Після цього слід висунути свою нижню щелепу вперед, таким чином, щоб нижні зуби виявилися, як можна далі від верхніх, потім необхідно витягнути губи, як ніби хочете зробити поцілунок. Після потрібно тягнути шию вперед, обов`язково відчути, як вона напружується. Потім потрібно дивитися вгору і тягнуться до стелі. При цьому потрібно не відривати стопи від статі і тримати рот відкритим. Дане вправу потрібно повторити п`ять разів, кожного разу затримуючи дихання на вісім рахунків. Запам`ятайте: потрібно обов`язково перед початком виконання вправи повертатися в підготовчу позу.

Вправа «Гнучкі боки»

Потрібно поставити ноги на ширині плечей, долоні покласти на стегна трохи вище колін, голову при цьому тримаємо прямо. У даній позі слід зробити вправу «Вчимося дихати» і вже після прийняти базисну позицію.

Відео: Бодіфлекс комплекс вправ. Корнєєва Тетяна

Базисна позиція: ліве коліно повинно бути зігнуто, а ваша права нога повинна бути витягнута і відведена в сторону, при цьому обов`язково слід якомога сильніше відтягнути носок, але пам`ятайте про те, що при цьому не можна відривати ступні від поверхні підлоги. Лікоть лівої руки повинен лежати на лівому коліні, а вся маса вашого тіла повинна бути перенесена на ліву ногу, яка знаходиться в зігнутому положенні. Праву руку потрібно підняти вгору і намагатися витягнути її якомога вище, не згинаючи її, і тримаючи біля голови. Ви повинні відчути, як тягнуться бічні м`язи. Потім дорахуйте до восьми і віддихаєтеся.

Вправа «Кішечка»

Слід встати на коліна, впертися на лікті, долонями в підлогу. Одну ногу слід відвести назад, вона обов`язково повинна бути прямою, верхня частина стопи повинна упиратися в підлогу. Голову при цьому слід тримати прямо. У даній позі слід зробити вправу «Вчимося дихати» і після прийняти базисну позицію.