Сінді кроуфорд: секрет ідеальної фігури

Хто не знає Сінді Кроуфорд? Актриса, американська топ-модель і ведуча каналу MTV. Популярність діви багато в чому пов`язана з її ідеальною фігурою, про яку так мріють всі жінки. Зараз Сінді Кроуфорд 50 років, але вона виглядає на всі 25. Як таке може бути?

Програма схуднення Сінді Кроуфорд: дієта зірки

Привабливою фігури дозволяє домогтися, перш за все, правильне харчування. Розглянемо дієту голлівудської красуні.

10 порад харчування від Сінді Кроуфорд:

1. Віддавайте перевагу натуральним продуктам. Виключайте зі свого раціону їжу з хімічними добавками.
2. Налягайте на курячі грудки - в м`ясі міститься серотонін, або, як його ще називають, «гормон щастя».
3. Дотримуйтеся спочатку складеного раціону харчування - не пропускайте сніданок, обід і вечерю.
4. Не переїдайте - разовий прийом їжі повинен уміщатися в двох, складених разом долонях. Надлишки важко засвоюються організмом і відкладаються на боках.
5. Не забувайте про овочі та фрукти - з`їдайте натуральні продукти за сніданком, за обідом і за вечерею.
6. Замінюйте солодке або борошняне корисною і смачною їжею - не потрібно гвалтувати себе штучним голодуванням, краще їсти дійсно приємні на смак продукти.
7. Риба, горіхи і насіннячка - містять необхідні речовини для організму. Якщо стоїть вибір, м`ясо або риба, віддавайте перевагу другому варіанту.
8. Час від часу прочищати кишечник за допомогою часнику або імбиру.
9. Чи не наїдайтеся до відвалу - в шлунку має залишатися місце для дієтичного десерту.
10. Вживайте в їжу не тільки свіжі, але й заморожені фрукти.

Як видно з переліку рекомендацій, секрет успіху Кроуфорд багато в чому побудований на вживанні корисної і здорової їжі.

Зарядка від Сінді Кроуфорд

Ідеальна фігура телезірки - це результат постійних тренувань на свіжому повітрі і в залі. За словами актриси, свій день вона починає з ранкової зарядки:

• потягування
  
  
  

  Після пробудження організм потребує бадьорості. Гімнастика починається з підняття рук вгору і потягування всього тіла якомога вище.

• Обертання головою і тулубом
  Кругові обертання сприяють циркуляції крові і якнайшвидшому пробудженню нашого організму.
• Полу-приседи
  Поставте ноги на ширину плечей і розведіть коліна в сторони. Здійсніть полуприсед до паралелі з підлогою і поверніться у вихідне положення.
• випади вперед
  Покладіть руки на пояс і зробіть випад вперед, напружуючи сідниці і задню поверхню стегна.
• присідання
  Витягнувши руки вперед, присядьте до паралелі з підлогою, відводячи таз якомога далі назад. Візуально позиція нагадує присідання на невидимий стільчик.
• віджимання
  Поставте коліна на підлогу і починайте робити віджимання. Намагайтеся не прогинати спину, а робити акцент на руки.
• «Кішка»
  Сядьте на підлогу, потім відхилився і витягніть руки вперед. Тягніться назад - у вправі задіюються м`язи спини.
• прес
  Ляжте на спину і піднімайте корпус за допомогою черевних м`язів преса. Слідкуйте за тим, щоб хребет не відривався від поверхні підлоги.
• бічні преса
  Відмінно опрацьовуються бічні і талія. У фітнесі це одне з основних комплексних вправ на живіт.
• Підйоми на сідниці
  Упріться руками в підлогу і починайте піднімати тулуб за допомогою ніг, акцентуючи увагу на роботі сідничних м`язів.
• Розтяжка
  Заключним елементом ранкової зарядки є розтяжка або заминка для поліпшення ефекту.

Сінді Кроуфорд: тренування

Спортивний режим Сінді Кроуфорд став популярний ще в 90-х роках, але актуальний і в наші дні. Знаменита красуня дотримується наступних правил в тренуванні:

• Біг на свіжому повітрі
  Кардіо входить в комплекс жиросжигающих занять. Біг зміцнює ноги і збільшує витривалість. Сінді здійснює пробіжки на свіжому повітрі 2 рази в тиждень.
• Вправи на гнучкість
  Основне навантаження лягає на м`язи корпусу і розтяжку. В результаті відбувається подовження м`язових волокон і зростання загальної маси.
• Робота у вільній вазі
  Фітнес-програма Кроуфорд розрахована на роботу з гантелями. Вправи складені таким чином, що в роботу залучаються спочатку великі, а потім малі групи м`язів.
• Прогулянки по пересіченій місцевості
  Можуть стати альтернативою бігу, але краще включати їх в окремий комплекс для схуднення.

Звичайно, Сінді Кроуфорд має вроджену красу, але активний спосіб життя і правильне харчування тільки підсилюють її!