Спалювати більше жиру з кардіо вправи

Рада № 1: Включення в тренування кардіо вправ малої, середньої і високої ступеня інтенсивності.

Звичайно ж, ви знаєте, як важко виконувати кардіо вправи. Ймовірно, ви думаєте, що висока інтенсивність вправ є єдиним способом схуднути. Зрештою, ви можете спалити більше калорій. Але введення в тренування деякої розмаїтості допоможе вам стимулювати всі різні енергетичні системи, захистить вас від надмірного пошкодження, і допоможе насолоджуватися тренуваннями більше.

Висока інтенсивність кардіо вправ

Для наших цілей, висока серцева інтенсивність падає приблизно від 80-90% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНС) або, якщо ви не використовуєте зони серцевого ритму, близько 6 - 8 балів за десятибальною шкалою. Це означає, що вправа виконується на рівні, коли вам доводиться прикладати певні зусилля і ваше дихання злегка частішає. Ви не викладається по максимуму, як робиться це в спринті, а працюєте посилено.