Худнемо домавелотренажер

Фахівці рекомендують використовувати велотренажер для схуднення. Відгуки та результати у такого методу дивують багатьох. Крім того, що йде зайва вага, розвивається м`язова тканина людини і поліпшується здоров`я в цілому.

Для схуднення сьогодні використовують найрізноманітніші методи. Хтось сідає на дієту, обмежує харчування і втрачає вагу. Інші діють більш радикально і починають приймати спеціальні медикаменти, або взагалі, влаштовують голодування. Кожен з цих способів боротьби із зайвою вагою може принести результат, але може і нашкодити. Будь-який фахівець скаже, що правильне схуднення неможливо без фізичних навантажень. Тут теж є маса варіантів, можлива спеціальна гімнастика, також можна тренуватися в спортзалі або відвідувати басейн. Одним з кращих видів фізичних навантажень для схуднення називають велотренажер. Його перевага в тому, що таку техніку можна купити і тренуватися вдома. Якщо людина володіє приватним будинком, то тренування можна проводити навіть на свіжому повітрі, що тільки збільшує їх користь.

Що таке велотренажер?

Такий тренажер - це звичайний велосипед, але закріплений на одному місці. На відміну від знайомого всім транспортного засобу, у велотренажера нерухомий кермо, немає коліс. Спільними рисами є сидіння і педалі і кріпленням для утримання ніг. Також тренажер дозволяє регулювати навантаження залежно від віку та рівня підготовки тренується. На велотренажерах можуть займатися навіть ті, кому протипоказані навантаження на серце на зразок бігу та стрибків. Падіння тут практично неможливо, тому заняття не травмонебезпечні.

Звичайно, реальний велосипед і прогулянка на ньому в паку або в лісі приносять значно більше задоволення, ніж крутіння педалей будинку, але і у велотренажерів є свої переваги. В першу чергу, це погодний фактор, дощ, сніг або дуже висока температура не стануть на перешкоді занять. Також для домашніх тренувань не потрібно купувати додаткового обладнання на зразок шолома, захисного костюма, Болотников і т.д. Також для домашніх занять практично відсутні протипоказання. Люди похилого віку, жінки в положенні і люди з певними захворюваннями можуть налаштувати для себе більш легкий режим тренування. В окремих ситуаціях знадобитися консультація у медичних працівників, але тільки при хронічних хворобах.

Всього одна правильна тренування позбавить організм від 450 калорій, що є дійсно хорошим результатом. Домогтися ще кращого результату допоможе правильне харчування. Велотренажер доступний кожному і не забере багато місця. Він буде корисним навіть після схуднення для підтримки форми.

В інтернеті можна зустріти багато позитивних відгуків про велотренажері, але деякі люди кажуть і про відсутність позитивного результату. Це трапляється через такі причини:

• Занадто низький рівень навантаження під час занять;
• Короткочасні тренування;
• Висококалорійне харчування;
• Виняток фізичних навантажень інших видів.

Щоб уникнути таких наслідків, після покупки тренажера, можна провести кілька занять під наглядом фахівця, або хоча-б проконсультуватися з ним. Тренер визначить необхідний рівень навантаження, тривалість і періодичність тренування.

різновиди велотренажерів

У спеціалізованих місцях продажу та в спортзалах найчастіше можна зустріти два варіанти велотренажера:

• механічний;
• Магнітний.

У механічному варіанті регулювання навантаження відбувається за допомогою ремінного приводу. Вони трохи стоять, не віднімають багато місця, з ними легко працювати, а також механічні тренажери характеризуються тривалим терміном служби. Колодкове варіант (який працює за допомогою опору гальмівних колонок) за рівнем навантаження можна порівняти з катанням на спортивному велосипеді.

У магнітних тренажерів є і свої переваги. Вони тихо і плавно працюють, оснащуються зручними сидіннями і ручками. Більш дорогим підвидом є електромагнітні тренажери, на яких встановлено спеціальний комп`ютер, що дозволяє налаштовувати техніку на певний режим заняття.

кріплення сідла

Тут теж є два види тренажерів:

• вертикальні;
• Горизонтальні.

Перший варіант на вигляд нагадує звичайний велосипед з традиційним розміщенням сідла. Горизонтальний варіант створений в основному, для людей з певними проблемами хребта. Горизонтальне кріплення сидіння дозволяє займатися навіть в лежачому положенні.

Комплектується кожен тренажер датчиками пульсу (встановлюються на вушну мочку, на сам тренажер або на спеціальний пояс). Датчики на поясі (бездротові) є найточнішими пристроями. Періодично міряти стан пульсу потрібно під час кардиотренировок. Такі показники дозволять визначити ефективність занять і внести необхідні коректування.

Вибір велотренажера для будинку

Існує цілий ряд критеріїв, за якими і необхідно вибирати тренажер для домашнього користування. Назвати ідеальний варіант для всіх - неможливо, кожен випадок індивідуальний і вимагає ретельного підходу до вибору.

Головні критерії:

• Розміри техніки, можливість її складання;
• Ціна велотренажера;
• Якість комп`ютерної складової (якщо вона є). Потрібно, щоб на тренажері була достатня кількість режимів, можливість вимірювання пульсу;
• Особливості конструкції. Тренажер купується не на один день і не на місяць, а на багато років. Тому конструкція повинна бути міцною;
• Якість ходу (наскільки заняття на тренажері відрізняються від реальної поїздки на велосипеді);
• Додаткові функції: аудіо програвач (з музикою тренування завжди веселіші і активні), тримач для ємності з водою і т.д.

Також варто враховувати розміри приміщення, в якому буде встановлено тренажер, цілі і частота його застосування ну і суму грошей, з якими людина готова розлучитися при покупці такого агрегату.

Цінова політика

Вартість такої техніки містить дуже великі діапазони, і залежить вона від виду тренажера і його додаткових функцій.

Фахівці виділяють відразу кілька цінових категорій:

• 1500 - 3000 рублів. Це прості моделі, маленьких розмірів з ремінним механізмом навантаження. Дуже часто такі моделі бувають складними, що дозволяє економити простір;
• 4000 - 6000 рублів. Найдоступніші і прості у використанні магнітні варіанти. Вони не віднімають багато місця і ідеально підходять для маленьких квартир. Серед недоліків можна виділити слабкі можливості режимів занять;
• 6000-13000 рублів. Це дуже хороші магнітні велотренажери з можливістю вимірювання пульсу, налаштуванням різних режимів занять і рядом інших додаткових можливостей. Вони працюють тихо і плавно;
• Від 13000 рублів і вище. Це вже професійна техніка з широкими настройками можливостей, потужним комп`ютером, різноманітними датчиками.

Останній варіант найчастіше для застосування в тренажерних залах і медичних установах. Для домашнього використання відмінно підійде будь-який з перших трьох цінових категорій.

Корисні властивості

Перед початком інтенсивних тренувань на велотренажерах слід розібратися. Яку користь вони принесуть організму. А позитивних властивостей у таких занять дійсно багато:

• Хороша кардіонагрузку і позитивний вплив на серцево-судинну систему. При регулярних тренуваннях нормалізується кров`яний тиск, знизиться ризик хвороб серця і зменшиться кількість холестерину в крові;
• Під час занять розвиваються м`язові тканини в самих проблемних зонах - стегнах, ногах, сідницях. Тому регулярні заняття підвищать тонус і покращують фігуру людини;
• Прискорюється обмін речовин, людина починає втрачати вагу. Всього за годину тренування можна позбутися від 500 калорій, що можна зіставити з заняттями на біговій доріжці;
• Поліпшується витривалість. Крім зміцнення м`язової маси і здоров`я серцево-судинної системи, велотренажери позитивно впливають на витривалість. Після регулярних занять не буде перепочинок при фізичних навантаженнях;
• Поліпшення настрою. Вчені довели, що фізичні навантаження сприятливо впливають на тонус людини, його нервову систему і настрій;
• Підтримка спортивної форми. Калорії, які набираються за весь, легко спалюються на велотренажері, це дозволяє постійно тримати себе в формі.

Правила тренувань на велотренажері

Щоб дійсно схуднути, і принести користь організму, потрібно слідувати п`яти простим правилам:

• Заняття потрібно проводити регулярно. Людина повинна скласти собі графік тренувань і намагатися займатися строго по ньому;
• Регулярність і тривалість тренувань повинні бути підібрані з урахуванням особливостей організму;
• Якщо потрібно дійсно схуднути, а не лише привести себе в формі, то обов`язково потрібно дотримуватися ще й дієти;
• Потрібно застосовувати різні режими занять. Кожне тренування може проходити по іншому методу. Так, можна забезпечити рівномірне навантаження (весь час заняття «їхати» з однаковою швидкістю) або интервальную (максимальні швидкості чергуються з більш плавним режимом і відпочинком);
• Дуже важливим фактором є пульс людини під час занять. Щоб активно втрачати вагу, показник пульсу повинен бути в районі 65-70% від максимального (220 мінус вік людини).

Вправи на велотренажері для схуднення дійсно принесуть користь. Якщо дотримуватися таких правил і тренуватися правильно.

Розминка перед тренуванням

Перед заняттями не варто наїдатися. За 2 години перед тренуванням не потрібно взагалі вживати їжі. Щоб все проходило правильно і безпечно, необхідно виконати розминку:

1. По черзі піднімати кожне плече до вуха - 10 разів;
2. Підняти руки вгору і підтягнутися до них - 10 разів;
3. Ліву руку приставити до стіни, в той же час праву потягнути назад, обхопити ногу і притиснути до сідниць. Потім встати в початкове положення і повторити вправу, але з іншою стороною - 10 разів;
4. Потрібно сісти на підлогу і розсунути ноги в сторони. У такому положенні нахилитися вперед і триматися 15 секунд - 5 разів;
5. Виконувати нахили, при цьому ноги і хребет тримати рівними. При досягненні землі, затриматися там на 15 секунд - 10 разів.

Як займатися на тренажері для схуднення

Потрібно пам`ятати, що тренажер це не вішалка і не простий стільчик, і займатися на ньому потрібно регулярно. Для цього слід скласти графік, і займатися строго по ньому. В ідеалі, потрібно звернутися до фахівця, який правильно підбере режим тренувань. В облік треба взяти особливості організму і фізичного стану людини, щоб не виникало побічних ефектів у вигляді погіршення самопочуття.

При невеликих проблемах із зайвою вагою і слабкого рівня підготовки, починати тренуватися слід по 15 хвилин одне заняття із середнім рівнем навантаження. Коли організм звикне до тренувань, їх тривалість можна збільшувати до 40-60 хвилин.

У тиждень потрібно проводити по 3-4 заняття, з перервою між ними в 1 добу. Це необхідно для того, щоб організм відновлювався.

Також потрібно стежити за своїм харчуванням і не вживати висококалорійної їжі. Це дуже складно при постійних фізичних навантаженнях, але необхідно для схуднення. Щоб все проходило цікаво, і не було втоми, інтервальні і рівномірні тренування потрібно чергувати.

Що стосується програми, то тут все залежить від побажань худне. При режимі «їзда по горизонтальній поверхні» поліпшується витривалість. Щоб зміцнити м`язові тканини, потрібно вибрати імітацію їзди в гору.

Порівняння велотренажера і бігової доріжки

Однозначно сказати, який варіант краще - дуже складно, у кожного з них є свої переваги і недоліки. На біговій доріжці можна втратити більше калорій за годину (приблизно 500-700), а на велотренажері 400-500. Також біг вважається більш природною навантаженням, ніж їзда на велосипеді.

Але навіть домашні бігові доріжки коштують набагато більше, також велотренажер є більш безпечним. Він підходить для людей із зайвою вагою, з проблемним хребтом і суглобами.

Продукти харчування та вода

Якщо було прийнято рішення худнути за допомогою велотренажера, потрібно розуміти, що для ефективної боротьби із зайвою вагою потрібні не тільки заняття спортом, а й збалансоване харчування. Яким би крутим ні велотренажер, його буде недостатньо, щоб спалювати всі калорії, одержувані з продуктами харчування. Потрібно вживати більше фруктів і овочів, відмовитися від жирного, солодкого і мучного.

Також потрібно пам`ятати, що дорослій людині потрібно як мінімум 1,5-2 літра рідини в день. А під час тренувань для схуднення рясне пиття необхідно. Пити потрібно тільки чисту воду, без газу, барвників і цукру.

Такі прості правила раціону дозволять зробити заняття на велотренажері дійсно ефективними і корисними. Так людина дійсно зможе схуднути без шкоди для свого здоров`я.

Протипоказання

Тренування на велотренажері можуть принести не тільки користь, але і шкоду. Але це відбувається тільки при порушеннях системності тренувань. Також нашкодити може перевантаження або переоцінка своїх сил з вибором найскладніших режимів занять. Часто буває таке, що люди активно займаються тільки кілька тижнів після покупки тренажера, а потім роблять все без ентузіазму. Починається перевантаження м`язових тканин, і періодичність тренувань стає все рідше.

Існують і певні протипоказання. Не радять тренуватися на такому тренажері при гіпертонії, бронхіальній астмі з частими приступами, стенокардії, визначених хворобах кісток і суглобів, захворюваннях серцево-судинної системи, в тому числі вад серця. Під час загострень хронічних захворювань, застуди, грипу та інших інфекціях тренування також слід скасувати.

Відгуки

Олена Довінцова, 29 років, Білгород

Я вже давно хотіла схуднути, але щось ніяк не вдавалося. Пішла на крайнощі, пробувала застосовувати китайські таблетки для схуднення. Це були дуже важкі два тижні. Постійна нудота, блювота, головний біль, але я терпіла заради схуднення. І дуже раділа, коли вдалося втратити 4 кілограми. Яким же було моє розчарування, коли всі ці кілограми швидко повернулися назад. Здаватися я не збиралася, вирішила спробувати сісти на дієту. Але тривалий час дієтичне харчування теж не давало ніякого результату. Дієтолог сказав мені, що необхідні фізичні навантаження. Відвідувати спортзал у мене не було часу, домашні вправи не давали нормального результату. І тут я згадала, що у сусідки на балконі порошиться велотренажер. Але я не знала, яка користь велотренажера для схуднення. Відгуки з інтернету відкрили мені очі. Виявляється, велотренажер не тільки зміцнює м`язи, але і позбавляє від калорій. І так я почала худнути, заняття на велотренажері плюс легка дієта. І це дійсно принесло результат, усього за 1 місяць мені вдалося втратити 4 кілограми, і на цей раз вони не повернулися як у випадку з таблетками.

Ольга Шабріна, 33 років, Нижний Новгород

Думаю, сьогодні питання, як знизити вагу, задають багато жінок. Насправді відповідь дуже проста, і відомий людству вже сотні років. Схуднути допоможуть тільки фізичні навантаження і дієти. Усілякі чаї, таблетки, уколи і т.д. - Це марна трата часу, грошей, а в деяких випадках і здоров`я. Відмінним варіантом для боротьби із зайвою вагою є велотренажер. Він активно спалює калорії і вправи можна виконувати лише вдома. При цьому витрачати величезні суми грошей не потрібно, я купила найдешевший варіант велотренажера і змогла з ним схуднути. Головне - бажання і цілеспрямованість.

Карина Долговаева, 32 роки, Москва

У мене вже давно вдома стоїть велотренажер, але купила я його для підтримки форми і для дітей. Останнім часом він практично не використовувався. Поки у мене не почалися проблеми із зайвою вагою. Тоді я прочитала в інтернеті статтю, що можна схуднути на такому тренажері. Це дуже зацікавила мене і я почала регулярно займатися. Також намагалася контролювати свій раціон, не їсти жирного і солодкого. І це принесло свої плоди. Крім того що я втратила вагу (3 кілограми), м`язи сідниць і стегон стали більш пружними.

Уляна Нілова, 24 роки, Калінінград

Я ще дуже молода, і коли мені намагалися підсунути всілякі таблетки і інші медикаменти для схуднення, я відразу відмовилася. Організм повинен сам справлятися з такими труднощами, допомогла я йому тільки дієтою і регулярними заняттями на велотренажері. І так я дійсно змогла схуднути і підкачати м`язи, без шкоди для організму. А ось подруга, яка радила мені якісь таблетки, трохи в лікарню через них не потрапила.

Олеся Макарова, 22 років, Великий Новгород

Для мене схуднення ніколи не було складним, за допомогою дієт зайву вагу легко забирався, але в цей раз крім втрати ваги, я мріяла ще й про розвиток м`язів в ногах і стегнах. Якраз накопичила собі трохи грошей і вирішила придбати велотренажер, в магазині ще й знижки були, так що обійшовся мені цей агрегат зовсім недорого. Ознайомилася з усіма правилами застосування, звернулася до знайомого фітнес-тренера, він склав мені режим занять і почала крутити педалі. Так інтенсивно тренувалася я півтора місяці і досягла того, про що мріяла. Я схудла, зміцнила м`язи і тепер відчуваю себе більш витривалою.

Відео