Худнемо за допомогою тренажерів

Складаючи програму і визначаючись, як схуднути в тренажерному залі, потрібно заздалегідь уявляти, які тренажери впливають на певні групи м`язів, скільки кілограм в середньому можна скинути при регулярних заняттях. А ще бажано дізнатися, чи є в даному спортивному комплексі пристосування, які допоможуть удосконалити зовнішній вигляд відповідно до власних уявлень.

Точно так же потрібно поступати, якщо худнути збираєшся будинку. Єдина різниця - купувати і вибирати кращий домашній тренажер для оптимального схуднення, доводиться самостійно.

Перед придбанням тренажера, або купівлею абонемента в спортивний комплекс, потрібно враховувати: якщо не нормалізувати харчування, то ніякого зниження ваги, навіть якщо заняття будуть регулярними, не буде. У кращому випадку вдасться утримати його на одному рівні.

Різновиди тренажерів для схуднення

Кардіотренажери - це конструкції, завдяки яким відтворюються природні рухи тіла.

Давайте проведемо невеликий огляд кардиотренажеров, які найчастіше встановлені в спортивних комплексах, призначених для зниження ваги.

Ними також можна користуватися будинку:

1. Найприродніший вид навантаження - біг. І одні з найбільш популярних тренажерів - бігові доріжки. Вони діляться на механічні і електричні. Перші наводяться в дію рухами спортсмена, який розганяє її до потрібної швидкості під час занять. Другі включаються автоматично, їх можна встановлювати під певним нахилом, з необхідною швидкістю.
2. Наступні за популярністю велоергометри і велотренажери. Заняття на них допомагають спалювати жир, зміцнюють м`язи ніг, беруть участь у формуванні фігури. За способом дії вони бувають механічні і магнітні. Механічні, в свою чергу, можна розділити на:

• ремінні - сила навантаження залежать від натягу ременя;
• колодкові - навантаження залежить від тертя колоди про маховик.

Магнітний тренажер управляється за допомогою електромагніту.

Сила гальмування регулюється зближенням постійного магніту і маховика:

• Найбільш часто як домашні тренажери для схуднення використовуються степпери. Степпер - це імітатор руху вгору по сходах, він задає виборчу навантаження на стегна і сідниці. Свою популярність вони отримали через невеликі габарити Конструкція домашнього варіанту є платформою з педалями. Більш складні, розраховані на тренажерний зал, мають важелі, які повинні - за задумом конструкторів - включати в робочий процес групу м`язів плечового пояса. Однак на ділі вийшло зовсім інше. Під час імітують підйом рухів, що займаються на тренажері починають спиратися на важелі, як на поручні. У зв`язку з цим навантаження зменшується;
• Що відомо про еліптичному тренажері? Ця конструкція об`єднує відразу всі варіанти: степпер, бігову доріжку і велотренажер. Кроки на конструкції здійснюються не тільки вгору-вниз, але і по круговій траєкторії, руху ніг нагадують ті, які виробляються м`язами на велотренажері. Як можна схуднути на еліптичному тренажері? Точно так же, як і на пристрої будь-якої конструкції - регулярно тренуючись і поєднуючи регулярні заняття з дієтою;
• Широкій публіці мало відомо про кардиотренажерах, що імітують веслування або їзду на коні. У тренажерних залах їх можна зустріти рідко. Гребний тренажер, що імітує греблю, впливає на м`язи спини, збільшує гнучкість і силу в руках. Дуже шкода, що райдер - тренажер-наїзник, не користується популярністю. За своїм виглядом він нагадує ножиці, які закріплені з опорою для ніг і сідлом. Ці ножиці потрібно зводити м`язовими зусиллями стегон і сідниць. На ньому зміцнюються м`язи спини і ніг, і при цьому на колінні і гомілковостопні суглоби навантаження не задається.

Не можна сказати - цей тренажер кращий, а цей найгірший, з точки зору зниження ваги. Кожна модель впливає на свої групи м`язів.

Ціна запитання

Вартість тренажерів багато в чому залежить від функцій, які виконують вбудовані в них комп`ютери. Чим більше функцій - тим вище вартість. Крім частоти пульсу і рівня артеріального тиску, бортові комп`ютери визначають пройдений кілометраж, швидкість руху, втрачені калорії.

Комп`ютери можуть бути забезпечені різноманітними датчиками, які можна зміцнити на наступних частинах тіла:

• передпліччя;
• зап`ясті;
• мочці вуха.

Вони забезпечені безліччю програм, автоматично переключающих швидкість і регулюють навантаження.

Багато хто прагне вибрати домашній тренажер з додатковими пристосуваннями, щоб займатися було не так нудно. І тоді на ньому можна закріпити книгу або навіть комп`ютер.

Зрозуміло, це все відбивається на ціні моделі.

Як схуднути за допомогою тренажерів

Щоб скинути вагу, недостатньо записатися в тренажерний зал. Тренування, харчування для схуднення, складання програми для індивідуальних тренувань, відмова від шкідливих звичок - тільки в цьому випадку можна швидко скинути вагу.

У залі найкраще займатися під наглядом досвідченого інструктора. Він розрахує необхідне навантаження, і пояснить, як правильно схуднути на кардиотренажерах, як чергувати підходи, щоб були рівномірно задіяні всі групи м`язів. Швидше за все, доведеться переходити з одного тренажера на інший.

Правила занять на кардіотренажерах будь-якого виду:

1. Все тренування потрібно починати і закінчувати за 1,5 години до сну. Час від прийому їжі до наступного має становити не менше 2 годин;
2. Перед тим як починати заняття, потрібно провести розминку і розігріти м`язи;
3. Під час тренування обов`язково стежити за показниками на табло комп`ютерів, які враховують серцевий ритм, показники тиск і т. Д.

Якщо у тренажера немає вбудованого комп`ютера, то аналізувати свій стан і вважати пульс необхідно самостійно.

Протипоказання до занять на кардіотренажерах:

• хвороби нирок, що порушують водно-соляної баланс;
• захворювання серця, які можуть спровокувати тахікардію або аритмію;
• гіпертонія;
• тромбофлебіт;
• хронічні захворювання в стадії загострення;
• гострі запальні процеси.

Відео: Еліптичні тренажери для схуднення. Як схуднути на еліптичному тренажері

Худнемо будинку

Для того щоб скинути вагу, купувати тренажери необов`язково. Раціональне харчування і фізичні навантаження - ось комплекс заходів, що гарантують скидання ваги.

Як схуднути будинку, виконуючи вправи, без тренажерів? Розробити для себе комплекс вправ, при якому будуть задіяні всі групи м`язів.

Бігати можна на місці, замість степпера використовувати табуретку, на яку можна піднімати по черзі ноги, як ручного тренажера застосувати гантелі, які будуть виконувати роль утяжелителя.

Відео: тренування на еліптичному тренажері

Ефективні вправи для скидання ваги - це стрибки, нахили, заняття енергійними танцями. Останні можна виконувати в домашніх умовах необмежений час!

Не потрібно засмучуватися, якщо немає можливості відвідувати спортивний зал або придбати тренажер для домашнього використання. Якщо проявити наполегливість у досягненні мети, регулярні тренування і дієта допоможуть знайти бажані параметри!

https://youtu.be/nT5RMaQsfIg