Як прибрати живіт і зробити його плоским: вправа «вакуум»

Напевно ви вже чули про цю вправу і напевно ви сумнівалися в його ефективності. Фітнес-експерт Іван Красавін, який постійно практикує вакуум, спростовує цей міф і розповідає, як правильно робити вправу.

- Техніка «вакуум» прийшла з йоги, але зараз багато людей використовують її як вправу для включення в роботу внутрішніх м`язів живота. Це дозволяє напружити поперечні м`язи живота, які роблять його плоским і підтягнутим. В результаті м`язи приходять у тонус, а випнутий живіт зникає. Деякі професійні спортсмени стверджують, що вакуум здатний зменшити обсяг талії на кілька сантиметрів за місяць при регулярному виконанні. Наприклад, Річ Пиана, який популяризував вправу, доводить це на власному прикладі: завдяки вакууму його талія зменшилася на п`ять сантиметрів. Крім того, вакуум в животі - дуже корисна практика: вона позитивно впливає на внутрішні органи, в тому числі органи травлення, покращує кровообіг і насичує все тіло киснем.

Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Вакуум. Щоранку починаю з нього. # Фітнес # спорт # зож # будьвформе #worldclass #workout #tranning #fitness #fitnessmodel #fotomodel #model #motivation #muscle #muscles #mensphysique #physiguefreak #menssfitness #musclemeds #musclepharm #bodybuilding #naturalbodybuilding #gym #instagram #in_a_tonus

Відео: ВПРАВА ВАКУУМ | Краща вправа для плоского живота [90-60-90]

Фото опубліковано Ivan (@ivankrasavin) Май 20 2016 в 6:36 PDT

Найпростіший варіант виконання вакууму виглядає так: необхідно зробити невелику гіпервентиляцію легких, тобто 2-5 разів глибоко вдихнути / видихнути, а на останньому видиху (потрібно максимально видихнути все повітря з легенів) затримати дихання і сильно втягнути в себе живіт. Замріть в такому положенні настільки довго, наскільки це можливо, але не доводьте себе до запаморочення. Видихніть, зробіть кілька вдихів / видихів, потім повторіть вправу. Виконайте 10-15 разів в 2-3 підходу. Робіть цю вправу натщесерце: після прийому їжі живіт просто не вийде втягнути через повну шлунка. Якщо хочете побачити плоский живіт за максимально короткий час, повторюйте вакуум 2-3 рази щодня. Особисто я включаю цю вправу, випивши склянку води, в ранкову практику: воно відмінно пробуджує і активізує все тіло, надає енергії на весь день, а також запускає процес травлення і очищення кишечника.

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ // ВАКУУМ // МОЖНА при діастазою // 3 варіації / Техніка виконання /

Вакуум можна виконувати в чотирьох позиціях: лежачи на спині, на четвереньках, на стільці або стоячи. Перші три варіанти підійдуть для новачків, останній - для більш просунутих.

Серед протипоказань можна виділити наступні: захворювання серцево-судинної системи, легенів, шлунка, виразка шлунка і 12-палої кишки. Якщо під час виконання вакууму стає погано, краще відмовитися від вправи.
Вправа «вакуум» відмінно доповнить наші тренування на прес, виконуючи які ви точно досягнете плоского живота.

Відео: Вакуум / Прибрати випирає живіт / Як зробити обсяг талії менше?

джерело