Дієта для сушки телаоснови і харчовий раціон

Дієта-сушка

Основна мета полягає в тому, щоб позбутися від жирових накопичень, повністю зберігши м`язову масу. Вона є за своєю суттю білкової низьковуглеводній дієтою, званої ще кетонової:

• При максимальному зменшенні в раціоні вуглеводів, які є головним «паливом» для організму, останній переходить на вилучення енергії з жирових запасів.
• Дієта під час сушіння має ряд протипоказань і рекомендується здоровим людям.
• Не слід їй захоплюватися при захворюваннях нирок, печінки, кишечника, підшлункової залози, шлунка і при серцево-судинної патології.
• Протипоказана дієта вагітним і годуючим матерям.
• При використанні її можливі загальна слабкість і запаморочення.

Відео: Харчування для схуднення. Як правильно пітатьтся на сушінні

Якщо дієта застосовується вперше, треба уважно стежити за власними відчуттями - при захворюваннях, дискомфорті, виникненні запаху ацетону з рота, а також запаморочення, дієту слід негайно припинити. При поганому самопочутті допоможе солодкий сік.

Дієта для сушки тіла для дівчат

Худнемо на очах і сушімся на правильну дієтуІснує безліч різновидів комплексів для сушіння тіла, і в якості стандартного варіанту можна привести програму для провідних звичайний спосіб життя дівчат. 

принципи харчування

Основу харчування складають білкові знежирені продукти, такі як куряча грудка, яєчний білок, нежирна біла риба і нежирний сир.

Раціон є дуже жорстку білкову дієту.

Для сушки тіла такі продукти вживаються без обмеження і в будь-який час.

Вживання білка - важлива умова, так як він дозволяє підтримувати м`язову масу.

З жирів виключаються всі тварини, а рослинні масла повинні бути присутніми в меню в кількості не менше 2 столових ложок.

Незважаючи на те, що це безвуглеводна дієта, меню сушки все ж не виключає вживання вуглеводів, для точного підрахунку допустимого їх кількості в їжі можна застосовувати таблиці калорійності, таблиці складу продуктів і балів Кремлівської дієти, а також таблиці хлібних одиниць.

Як джерело вуглеводів підійдуть цільнозернові гречана і пшенична каші з низьким глікемічним індексом, ріжки з житнього крупи, овочі, небагаті вуглеводами, але з високим вмістом клітковини, яка забезпечує виведення шкідливих речовин і нормалізує мікрофлору кишечника.



рекомендуються помідори, грейпфрути, огірки, капуста, зелень і інші овочі, за винятком картоплі, буряка і моркви. Так як для перетравлення вуглеводної їжі необхідно трохи часу і вона дає сплеск енергії, вживати вуглеводи краще до обіду, а білки - в другій половині дня. Не повинно бути великих перерв між прийомами їжі.

Сушка тіла - дієта, в меню якої обов`язково виключають вживання смаженої, консервованої та копченої їжі, а також гострих страв, майонезу, кетчупу, солодкої і борошняної їжі, алкоголю. У рідини не треба себе обмежувати, а якщо пити чай, то тільки зелений або імбирний без цукру.

Щоб в процесі схуднення не стала в`ялою шкіра, необхідно регулярно тренуватися, що дуже важливо, так як м`язова тканина розщеплюється значно швидше в порівнянні з жировою. 

Тривалість програми:

Дієта-сушка для дівчат триває в середньому кілька місяців і включає 3 послідовні етапи, повторювані по кілька циклів до необхідної втрати жирів.

1 тиждень сушіння вважається підготовчої - кількість вуглеводів, підбирається за таблицями, має дорівнювати 2 г на 1 кг ваги. В процес схуднення входять плавно, щоб не провокувати виражений стрес для організму. Коли дуже хочеться солодкого, можна з`їсти банан або яблуко.

Далі дієта по сушці вимагає поступове зменшення в меню спожитих вуглеводів на 2 тижні до 1 г на кілограм маси, а на 3 - до 0,5 м

Третій тиждень вважається найбільш суворої - в меню включаються тільки продукти з високим вмістом білка і практично повністю виключаються вуглеводи.

Після цього сушка для жінок або не зазнає змін до певного результату, або програма триває в зворотній послідовності. Різко виходити з неї не можна, щоб не викликати набряки, різке повернення ваги і погіршення самопочуття.

відгук експерта

А чи потрібна тобі саме ця дієта? Сушка одна з найнебезпечніших дієтВ умовах реальних дієта для сушіння (тобто для спалювання жирів, зменшення набряклості і збереження м`язової маси) підбирається індивідуально. Роль грають, крім очевидних речей на зразок фітнес-стажу і якості тіла, такі фактори:

• переносимість високобілкових дієт. Відсутність протипоказань;
• початкова реакція на навантаження і дієту, щоб визначити кількість вуглеводів «урізати» і «оставляемое» в раціоні;
• реакція на циклирование вуглеводів в раціоні

Відео: Всі про сушіння: раціон харчування і часті помилки новачків. серія №4

Справедливості заради, єдиної теорії дієт для сушки тіла немає ні в спорті, ні в фітнесі. Знову ж таки, вона неможлива в силу великої кількості зовнішніх чинників.

Що вже точно не приведе ні до якої сушінні?

• Безграмотне вживання спортивного харчування, коли, наприклад, людина «тупо наїдатися 3 порції ізоляту» в день плюсом до звичайної їжі, а його вага цього зовсім не вимагає;
• Поїдання сумнівних за якістю продуктів з високим вмістом солі. Ідея є плавлені сирки для білкового перекусу, на хвилиночку, належала першим бодібілдерам з СРСР. В ту ж саму епоху в якості протеїнової добавки використовували суміші «Малютка». Що ж зараз-то ніхто так не робить? Туди ж можна віднести і народні «сушки» з купою сосисок, ковбас, та інших м`ясних делікатесів;
• «Рвана» дієта з незапланованими зривами, перекушуваннями незрозуміло чим, «доїдання» і іншими радощами з життя недисциплінованих людей

Насправді, вимовляючи слово «сушка» треба віддавати собі звіт в тому, що це, скоріше, має відношення не до збереженню і зміцненню жіночого здоров`я, а до професійного спорту. Тому, в якому результати досягаються «за всяку ціну». М`яких варіантів «сушок» в природі всього два - це циклічна дієта з чергуванням вуглеводів, і калорійності, а також ... простий збалансований раціон в поєднанні з адекватною фізичній формі людини силовим навантаженням.